brzuch trening

[...] powt.) 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko-3serie (10-12 powt.) 5.Martwy ciąg-3serie (12-15 powt.) Brzuch: Trening Arnolda na partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. [...]

Nogi Na zmianę zaraz po sobie Przysiady 15,13,11,9,7,5 Wyprosty 5,7,9,11,13,15 Przysiady ze sztangielką z przodu 3 serie 12 powt Wykroki 4 serie 12 powt Syzyfki ze sztangą z tyłu 3 serie 12 powt Brzuch Trening zrobiłem strasznie intensywny, pierwszy raz w życiu po treningu stałem nad umywalką bo myślałem,że zwymiotuję. Ale po dłuższym czasie [...]

[...] nic też do placów większego- np. przedramiona tylko do nóg podobnie reszta już do rozlanowania- np; -klatka, biceps -barki, triceps i do tego pomniejsze jak przedramiona, brzuch trening zaś ogólnie albo -w niektórych momentach- aż za bardzo standardowy a to z kolei bardzo słaby- dawno nie widziałem czagoś tak słabiutkiego na plecy Zmieniony [...]

Dzisiaj wieczorem ćwiczyłem barki,kaptury,biceps,triceps,łydki ,brzuch trening był wyjątkowo udany.

Dzięki za poprawki i wskazówki, zamieszczam plan po raz kolejny, mam nadzieję że dobrze :D Brzuch trening-poniedziałek, środa, piątek i sobota. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt szeroki)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze [...]

[...] 6,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x68kg/8,8,8x76kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 10,10x25kg + przedramiona brzuch Trening dobry,ale mocno pleców nie czułem bo wkurzył mnie ten MC i chyba będę musiał go zmienić bo mamy ciulowa sztangę i obciążenie co przeszkadza w robieniu go,muszę [...]

[...] 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10,10x60kg/8,8x65kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg przedramiona brzuch Trening elegancki,była moc pomimo ciulowego dnia,zabiegany i dużo na głowie,jutro podobnie... http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 [...]

[...] z hantlami 7x12/ 9x10 /6x16 7x10/ 10x11 /7x18 Uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem 20kg 20+20/ 20+20 /20+20 Unoszenie z opadu 5x10 /10x10 /15x10 15/ 5x15 /10x15 brzuch Trening schematem z zeszłego tygodnia - weszło dobrze, to nie zmieniałem. Po treningu pierwszy raz od bardzo dawna złapał mnie skurcz na najszerszym. %-) Drążek dobrze [...]

na zrzucanie brzucha jest dieta i aero a nie ćwiczenia na brzuch :) trening do poprawy, przeciążysz się tylko robiąc po 2 ćwiczenia na każdą partię. Proponuję ułożyć 3 zestawy, w każdym po jednym ćwiczeniu, na duże partie zrób max 4 serie na mniejsze 3 na każdym treningu, aero 20 min dziennie po treningu, w dni nietreningowe wiecej. zakres [...]

zaczynamy kolejny dzień walki z redukcją :) dziś dzień wolny od treningu na siłowni i ciężarów więc WW ucinam ok 20%,natomiast pozostaje dziś przy aerobach 45 min+brzuch trening max do 1,15h Jak każdego dnia z rana ,śniadanie to podstawa :) 100g DNT / DT 125g płatki gurskie 6xbiałko jaj Masło orzechowe 90% (ok dwie łyżki) [...]

[...] dropy 50 max 40 max 30 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 35x10 45x10 55x10 dropy 45 max 35 max 4. uginanie hantla o kolano 7x10 9x10 11x10 13x10 5. face pull 15x20 15x20 15x20 + brzuch trening git. teraz ide sie spakowac i jade robic interwały na sunrise %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-07-24 12:41:57

05.08.2013 DT- Aeroby 20 minut + biceps+triceps+brzuch , trening intuicyjny :P pożniej wrzuce rozpiske

[...] i po 2. treningu mogłem już ćwiczyć normalnie (3x w tygodniu). Pewnie zrobiłeś błąd z ilością serii na każdą partię A po drugie, jeśli już ćwiczysz, ćwicz całe ciało, a nie tylko zestaw dyskotekowy (klata, biceps, brzuch). Trening dużych partii mięśniowych pobudza do wzrostu także małe. Poza tym dobrze jest wyglądać proporcjonalnie. Pozdrawiam

Wpiska dziś LIPA!!! Robiłem Brzuch trening był ok. Ale dieta... wyjadłem jakieś 3000kcal w szkole głodowałem, nie mam kiedy tego zjeśc bo ide spać ;) Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej ;)

a jutro przedramię brzuch. trening jak ta lala Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-04 15:28:00

[...] wąsko 3 x 12 - 15; 20kg (14/12/11x) C2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 20->15kg (13+10+8/11+11+9/11+9+6x) + brzuch Trening szybki i niezbyt komfortowy - trafiłam na godziny szczytu na siłowni i musiałam się dopychać do ławki czy modlitewnika. Przez to jak już dorwałam łamaną [...]

[...] 130 kg x 5 Wyciskanie na barki na maszynie 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 5 Podciąganie się x 10 x 8 x 6 x 5 x 5 Bicepsy młotkowo sztangielkami 18 kg x 12 18 kg x 10 18 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz na skosie w górę 14 kg x 15 14 kg x 12 14 kg x 10 3 Ćwiczenia na brzuch Trening uważam za udany, siła powoli wraca :)

Wczoraj DNT,dziasiaj poleca nogi,łydki i brzuch. Trening zrobie wieczorem i zaraz po musze ruszac w trase bo jutro bawie sie na weselu takze wleci sporo zarcia.Relacje zdam dopiero w poniedzialek po powrocie. Najlepszy motyw mialem przy kupowaniu koszuli na wesele,pani powiedziala mi ze jestem niewymiarowy:-D odebralem to jako komplement:-D Na [...]

[...] 12x/10x/8x Prostowanie przy wyciągu-tric 10x4sztabki/10x4sztabki+3kg/10x4sztabki+3kg 10x11kg/10x11kg/10x11kg 10x13kg/10x13kg/10x11kg kick back 10x3kg/10x3kg/10x3kg + brzuch Trening spoko:-) nie darzę tego jedynego jakąś wielką miłością,ale w WL coraz lepiej, poczułam co miałam poczuć,ale już powoooooli ciągnie mnie do ćwiczeń [...]

Witajcie w Wigilie! Moja dieta na prawie 4000kcal przyniosla skutek - przytylem prawie 5kg w 3 tygodnie. Niestety konsekwencja tego jest tłuszczyk, który mi zalał troche brzuch. Trening zmienilem na splita zgodnie z propozycja. Mam pytanie. Teraz zmieniam diete na 3600kcal(zapotrzebowanie wynosi moje 3250kcal) i zmniejszam wegle z 600g na 450g. [...]