[...] ręki bo jak napnę bicka to kulka jak dla mnie super wygląda i nie jest taka zalana + wydaje mi się że troche z klatki mi zeszło, ale nie jestem za bardzo z niej zadowolony a brzuch jak to brzuch ciągle jest, ale nie chce mi się strasznie go ćwiczyć. Jedyny minus tego spalacza jest taki że jest w ogromnych tabsach i rano jak jem przed śniadaniem [...]
[...] : TDEE= 3084. Myślę że deficyt na poziomie 500 kcal będzie odpowiedni. białka ok 170g, ww nie więcej niż 110 g. wkleje trening: Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg zmieniam) 4x10 [...]
Przy plank ściągnij łopatki, opuść niżej trochę biodra tak by ciało było w jednej linii a pozycja wymuszala prace brzucha. Pośladki i brzuch mają być spięte. Tak jakbyś chciała pępek przyciągnąć do kręgosłupa. Na zdjęciu nie widać ze jest co zrzucać a raczej to ze jak zrzucisz to zostaną same kości i będzie nieestetycznie. Co do Twojego pytania - [...]
Ok pokaz mi przez miesiac jak trenujesz z tym planem i jakie robisz postepy, zrzuty z misek tez obowiazkowe Ok, postaram sie rowniez zrobic zestawienie zdjec przod,tyl I bok zeby poznie mozna bylo porownac. Dzis pocwicze brzuch, bo go zaniedbalam ostatnio plus trening A.
[...] szt.-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./2p.x70kg. przyciąganie do bioder wyc.górny,wąsko-15p.x25kg./12p.x35kg./10p.x45kg./8p.x55kg. przyciąganie "rogów" do brzucha-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./2p.x70kg. wyc.szt.stojąc z klaty-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x40kg./2p.x50kg. wyc.szt.stojąc z [...]
[...] szt.-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./3p.x70kg. przyciąganie do bioder wyc.górny,wąsko-20p.x20kg./18p.x30kg./15p.x40kg./12p.x50kg. przyciąganie "rogów" do brzucha-10p.x35kg./8p.x45kg./6p.x55kg./4p.x65kg./3p.x75kg. wyc.szt.stojąc z klaty-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x40kg./4p.x50kg. wyc.szt.stojąc z [...]
[...] całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. spining-1godz.tętno:122/149max. nie biegałem znowu czułem się nie za dobrze 15.01.10r. tętno spoczynkowe-42. rozciąganie całe ciało. brzuch spięcia-3x100powt. siłownia: combo-(martwy ciąg+wiosłowanie+wyc.szt.z klaty+wyc.szt.z karku+przysiady)3sety x4powt.x30kg.x3serie. [...]
[...] ciekawości: jak długo masz zamiar prowadzić dziennik? Miałeś go zamknąć po skończeniu A6W? Co teraz, kiedy zmieniłeś trening? Ojj ten dziennik, który jest nastawiony na mój brzuch to do osiągnięcia kaloryfera too bedziecie jeszcze dłuuugo się ze mną męczyć ; ) Nie miałem go zamykać po A6W. Jadę dalej i w nie dalekiej przyszłości nowy trening i [...]
[...] Za mały ciężar Ad3. Tu już trochę ciężej, ale nigdy nie robiłem w opadzie na ławce. Ad4. Tak sobie tylko zrobiłem 1 serię. Spoko. Ad5. Konkretniejszy ciężar założyłem ale w sumie to słabo poczułem kark. Ad6. Śmieszny ciężar, ale 25p zrobiło swoje. Ad7. Przyznam się szczerze. Zaniedbałem ostatnio brzuch. A w wakacje robiłem już po 50p…
[...] trwało ok. 3s. Wszystko elegancko. Po opuszczeniu 120kg trzymałem ten ciężar przez 10s na wyprostowanych łokciach. Ad9. Tak jakoś mnie naszło :D Ad10. Trochę wymęczyłem brzuch, ale jest on bardzo słaby. Kolega nagrał film jak robiłem podrzut 1x80kg, ale zapomniałem, żeby mi wysłał na telefon. Jak się z nim zobaczę to wezmę film. Zmieniony [...]
[...] za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Wznosy z zasady robię po martwym - głównie na rozciągniecie pleców + brzuch (tak mnie trenerka uczyła i sobie wbiłam). Nogi/pośladki w wersji B są zamiennie: albo martwy na prostych, albo przysiad ze sztangą - kwestia wyboru, bo nie zawsze z [...]
[...] po 12, 10,10,10 powtórzeń Przedramiona wymyślam zależnie od treningu jakieś 2-3 ćwiczenia po 3 serie Kaptur hantelki 4 serie Łydki czasem dorzucam do różnych treningów + brzuch Biegam 7-8 razy w miesiącu po 7-8km Na tym treningu będę 2 miesiące ( listopad, grudzień) i od stycznia planuje zmieniać ćwiczenia, taką rotację ćwiczeń, np. do pleców [...]
27.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c5aec4c968b64ccba388927b4216307d.jpg Trening: Na potreningu.pl delikatnie zmienił się interfejs, co wprowadziło IMO parę niewygodnych zmian + błędy. Jakieś ilości repsów inne… itp k***y leciały non stop. Do tego zrzuty treningu się ucinają w połowie... Dzisiaj manualnie: [...]
[...] utrzymać. Wiosłowanie końcem sztangi i sztangą zamiennie, w zależności od ochoty, bardziej lubię wiosłowanie końcem. Ogólnie nie jestem sportowcem, chciałbym trochę zrzucić brzucha, nie zalezy mi na 6paku więc raczej do tego nie dążę. Zwyczajnie chciałbym wyglądac jak w 7 edycji Pasibrzuchów gdzie dziennik treningowy pomógł mi z motywacją i [...]
[...] są bardzo dobrze zarysowane i widoczne. chciałem tylko wiedzieć którą rozpiskę wybrać na nowy cykl treningowy Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps sr: off Cz: nogi, brzuch Pt: barki, superseria sob: brzuch i przedramię niedz: off czy Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps, brzuch sr: off Cz: nogi, brzuch Pt: barki, superseria, [...]
Dziennik " Akcja P 2011 " - Ksi3ciu
