brzuch trening

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4*8-10 *Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3*10-12 Czworoboczny: *Szrugsy ze sztangielkami 4*10-12 + 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch: *Spięcia na ławeczce rzymskiej 4*20 *Unoszenie nóg na poręczach 4*max Dodatkowo zastanawiam się czy nie dodać w poniedziałek i piątek z około 15-20 minut aerobów. [...]

Mam pewien problem. Mianowicie dotyczy on brzucha. Doskwierają mi skurcze miesni brzucha, glownie podczas sklonow, czy sciagania linki wyciagu gornego. Mniej dotyczy to unoszenia nog w zwisie czy w podparciu na lokciach. Problem zaczal sie juz jakis czas temu po przerwie poltora miesiecznej na silowni. Nie jestem w stanie przeprowadzic 2-3, [...]

[...] o wadzie) Przysiad: 100 x5 WL: 75 x 8 w serii Wyc na barki: 55 x 10 Pozdrawiam! PS. Jak Panie Potrze jest z aero na masie? jestem ektomorfikiem, czy umiarkowane pływanie grzbietem po 30 min/tydzien nie wplynie niekorzystenie na rozwój masy? do tego na basanie ćwicze brzuch pod koniec zawsze Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-02-05 15:10:01

Witam Piotrze, Podobnie jak większośc osób tutaj proszę o poradę odnośnie treningu i suplementacji. Pozwolę sobie opisac po krótce mój przypadek, aby dostarczyć niezbędnych informacji odnośnie moich potrzeb treningowych. Wiek: 34, wzrost: 189, waga: 85. Od wielu lat trenowałem sporty walki, a od kliku postanowiłem połączyć je z treningiem na [...]

[...] rozpiskę która byłaby na sile chodzi mi o wyciskanie na klatę i zęby jednocześnie działała by tak żeby bardziej wykształcić mięśnie pleców bo chciałbym żeby były bardziej zauważalne... i proszę tez o to zęby w rozpisce był trening na brzuch może być dołączony do innej partii mięśni z góry dziękuje podam moja stara rozpiskę może w czymś pomoże

[...] martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ramion 3s Wspiecia stojac 3s B: Wyciskanie na suwnicy 4s Rumunski martwy ciag 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi na skos gorny 3s Podciaganie sztangi do brody 3s Francuz leząc 3s Wspiecia siedzac 3s po treningu dodatkowo brzuch

[...] i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę chciałem zrobić taki w miare lekki trening , aby mięśnie trenowane [...]

[...] rozwiązaniu? Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i ścięgna. Dzień 4 - Ramiona i tricepsy. Dzień 5 - Wolne Dzień 6 - Plecy, łydki, brzuch. Dzień 7 - Wolne Zakres powtórzeń ruchomy ze względu na ćwiczenie do upadku mięśniowego. 1Dzień treningowy Klatka piersiowa / Ćwiczenia / Ilość Seri / Ilość powtórzeń [...]

[...] program na biceps i dlatego potrzebuje pana pomocy. W programie tym biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu i w dniu które robię biceps i tylko biceps,mogę dołożyć łydki lub brzuch. W pozostałe dni reszta grup mięśniowych plus triceps. Najlepiej gdyby ten program zawierał się w 5 dniach treningowych,czyli pozostałe grupy musiały by zmieścić się w [...]

[...] starej metodzie wierny, ograniczam węglowodany w ostatnim posiłku,jestem wprawdzie ektomorfikiem, ale nie służą mi ww na noc, po paru dniach widocznie pogarsza mi się brzuch, rośnie jego obwód. a) Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? b) Co oprócz twarogu lub mięsa mogę zjeść jako ostatni posiłek? Zazwyczaj jem twaróg półtłusty lub [...]

francuz62: Dokładnie wiem o czym piszesz w kwestii tych skurczów. Sam przez dłuższy czas nie mogłem sobie z tym poradzić i każdy trening brzucha kończył się po wspomnianych 2-3 seriach, zwłaszcza jeśli były to spięcia, bo unoszenie nóg można było jeszcze w miarę robić. Suplementacja wydaje się być ok i tego bym nie zmieniał, zwróciłbym natomiast [...]

[...] o pomoc .(CYTUJE PIERWSZA PANA ODPOWIEDZ) Dokładnie wiem o czym piszesz w kwestii tych skurczów. Sam przez dłuższy czas nie mogłem sobie z tym poradzić i każdy trening brzucha kończył się po wspomnianych 2-3 seriach, zwłaszcza jeśli były to spięcia, bo unoszenie nóg można było jeszcze w miarę robić. Suplementacja wydaje się być ok i tego [...]

[...] X4 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 12-10-8-8 rozpiętki na maszynie 15-15-12-12 ŚR- plecy podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x 12-10-10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12-10-10 przyciąganie na wyciągu poziomym w siadzie (chwyt neutralny wąski) 3x10 CZW- barki wyciskanie [...]

[...] butterfly | 5x 15 (60 sek przerwy) 4) rowerek poziomy 45-60 min 65-75% HR max dzień 5: Ręce + brzuch rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1a) uginanie Scota | x 15 1b) prostowanie ramion z linka wyciągu górnego (zza głowy) | 3x 12 2a) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] przodem naprzemiennie 4 serie po 12 powtórzeń. -Sztanga szrugsy na kaptury 4 serie po 12 powtórzeń + super seria. Dodatkowo na koniec treningu kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch Po zakończeniu ćwiczeń siłowych trochę przyśpieszeń bokserskich i rozciąganie. Mam w planach zrobienie wideo i fotorelacji z treningu.Więc to tylko kwestia czasu. Tak [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń.(15kg,20kg,25kg,30kg) -Położenie nóg na ławkę, na drugie zaparcie się rękami na wysokości barków 4 serie po 12 powtórzeń.(10kg,15kg,20kg,25kg)Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem:/ -Wyciskanie hantli za głowy, 4 serie po 12 powtórzeń.(6,5kg,9,5kg,11,5kg,12,5kg)+super seria(5kg) Standardowo kilka ćwiczeń na brzuch i przedramię

[...] do kąta 90 stopni 4 serie po 12 powtórzeń, po skończeniu czwartej serii robię od razu super serie mniejszym ciężarem, zawczasu przygotowanym. Kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch i przeszedłem do przyspieszeń bokserskich max do 3 uderzeń. -pierwsze 2 serie przed lusterkiem runda 2min. -kolejne 2 serie na worku, runda 2 min. Na sam koniec [...]

[...] po skończeniu czwartej serii robię od razu super serie mniejszym ciężarem, zawczasu przygotowanym.(17kg,20kg,22kg,23kg)+super seria(12,5kg) Kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch i przeszedłem do przyspieszeń bokserskich max do 3 uderzeń. -pierwsze 2 serie przed lusterkiem runda 2min. -kolejne 2 serie na worku, runda 2 min. Na sam koniec [...]

[...] i pracy na nogach, a dokładniej skracaniu dystansu+ kontrola dystansu. Kombinacje nie były skomplikowane ale tempo pracy bardzo wysokie.. Akcje na pierwsze i drugie tempo z wykończeniem nóg. Akcje po uniku na pierwsze tempo+ drugie z wykończeniem nóg. Akcje po zasłonie. Akcje po zwodzie. Na koniec ćwiczenia korekcyjne+ kilka serii na brzuch.

Poniedziałek trening: 15 min. rozgrzewka. 3 rundy w defensywie na tarczach+ odprowadzenia i bloki kopnięć. Reszta treningu tarcze z trenerem. Na koniec interwały na tarczach. Kilka ćwiczeń na brzuch i przedramię+ ćwiczenia korekcyjne. Możesz wypisać swoja kolejność, przydała by się jakąś drobna odmiana :)