[...] PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Wszystko robie po 4-5 serii po 8-10 powtórzeń a brzuch to ok.10-12 powtórzen. Brzuch robie codziennie jak nie na siłowni to w domu i niewiem czy dobrze jest tak robic codziennie. Czy jest ktoś na tyle dobry aby mi pomóc? [...]
[...] wyciągu prostymi rękami 3x10-12 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 5a. uginanie ramion na wyciągu 2x 15-20 5b. prostowanie ramion na wyciągu 2x 15-20 +brzuch *ostatnia seria push press +rowerek 8 km w 25min. ------------------------------------------------------------------- 22.07.2014 Bieg 5.86 km w 34min Bez większych [...]
[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps [...]
[...] 1 (po korektach) klatka - plecy -tricepsy 1 płaska 9/9/6 2 martwy ciąg 9/6/6 3 skos 9/6/6 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/9/6 5 francuskie wyciskanie w siadzie 9/6/6 brzuch wyrzuciłem z planu bo zamierzam szóstke weidera sobie zafundować czy lepiej nie robić równocześnie codziennego treningu jakim jest szóstka z siłownią? Dzień 2 nogi [...]
Weekendowo, miska nieliczona ale czysta, w niedziele 8h spaceru. Poniedziałek 25/04 DNT- zawitała @ więc nie byłam w stanie iść na trening, bolał mnie brzuch i kręgosłup. Jutro tez raczej nie dam rady więc będę musiała zrobić DT środa/ piątek/ sobota, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Od jutra co prawda trochę zluzuje mi się na uczelni, ale drugi [...]
Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wznosy hantli na boki jednorącz w staniu 4x15-10 -wznosy hantli w opadzie tułowia 4x20-8 -wznosy wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x12-8 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 4x20-10 -w bramie tzw. kobra 4x15-8 -ściąganie liny wyciągu pionowego [...]
Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x20-6 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 -przyciąganie na maszynie w siadzie 4x12-7 -ściąganie liny wyciągu do bioder 3x15-10 -szrugsy z hantlami 3x20-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-8 No i już na ostro w szkółce jeśli chodzi o naukę.Sporo już z prawa nauki itp.W środę mam pierwszą [...]
Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-6 -przyciąganie na maszynie w siadzie 4x12-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12-8 -martwy ciąg 3x10-6 -ściąganie na najszersze,maszyna 2x10 -szrugsy z hantlami 4x20-8 Brzuch: -wznosy nóg w leżeniu 4x20-10 Z treningu na trening coraz większe ciężary,puki co nie jest źle.Masa idzie do przodu.
Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x20-8 -wiosłowanie sztangielką 4x12-7 -przyciąganie na maszynie chwytem neutralnym 3x12-7(ostatnia seria potrójny drop set) -martwy ciąg ze sztangielkami 3x15-8 -szrugsy ze sztangielkami 4x15-7 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x20-10 -brzuszki w leżeniu na ławce 3x15-10
Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x15-8 -wiosłowanie sztangą 4x15-7 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie chwytem neutralnym 3x12-6 -wyprosty tułowia na ławce z obciążeniem 3x10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-10 -brzuszki w leżeniu na ławce 3x10 Dzisiaj trening zrobiłem z rana bo po południu mam praktyki,czyli służbę [...]
PLECY 1. Ściąganie nachwytem hammer(5) 60x10,10 2. Wiosłowanie nachwytem smith 80x10,10,10 3. Ściąganie jednorącz 25x12,10 4. A) Ściąganie V 50x15,15,15 B) Przyciąganie V 50x14,11 40x15 C) Narciarz 17.5x15,15,15 5. Brzuch 3x Wznosy w nóg w zwisie na drążku 3x spięcia brzucha na piłce
[...] - to bedzie za***isty poczatek treningow. Potem juz normalny trening dzielony, 3x w tygodniu pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w [...]