brzuch plecy

Witam, Uprzejmie prosze o pomoc w moim pierwszym HST. Nie mam jakis szczegolnych priorytetow. Jedynie zalezy mi na nie przeciazaniu sciegien i stawow. Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego. Wracam do treningu po dluzszej przerwie. Wczesniej trenowalem bardzo duzo ( rozne sporty ). Aktualnie jestem w 4 tyg treningu ( [...]

Poniedziałek Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3sx8 -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4sx8 - martwy ciąg 3sx8 - szrugsy sztangą 2sx8 Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 4sx8 - unoszenie przedramion ze sztangą 4sx8 Wtorek Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3sx8 - Przyciąganie [...]

Witam , otóż od niedawna ćwiczę i chciałbym przybrać na masie mięśniowej , czy taki trening będzie dobry? Pon : Klatka , barki , triceps Czw: Nogi , brzuch Sob: Plecy , biceps PONIEDZIAŁEK : Trening klatki : - Wyciskanie ze sztangę w pozycji prostej : 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Rozpiętki : 3 serie 12/10/10 powtórzeń -Pompki na poręczach 3 serie [...]

ćwiczę 4 miechy 2 razy w tyg, zależy mi głównie ma mięśniach ramion, klatki i brzucha... Środa: klatka + Biceps + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,9,8,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 9 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 9,9,6 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] jak najbardziej na miejscu. Planuję pojawiać się na siłowni 4 razy w tygodniu z takim podziałem na kolejne partie (ćwiczenia siłowe): poniedziałek - klatka + biceps wtorek - brzuch + triceps środa - barki + plecy czwartek - nogi + kaptury reszta tygodnia (do pojawienia się pierwszego śniegu) będzie przeznaczona na kolarstwo. Dodatkowo po każdym [...]

[...] 2s x10p - szurgsy 2s x10p biceps: - ginanie przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem na modlitewniku 2s x10p przedramiona: - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem brzuch po każdym treningu: - Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2s x20p - unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2s x10p A B W A B W W - rozkład w ciągu tygodnia Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami Jakieś 3-4 tygodnie byłem na diecie redukcyjnej.Brałem do tego thermo speed.Wagowo żadnej różnicy, na wyglądzie lekkie zmiany w okolicach brzucha. Dorzucam zdj z góry sorry za jakoś. Moje pytania: 1. Dlaczego przed posilkiem mam płaski brzuch a po posiłku robi się balon? Czy to przez jakiś produkt? 2. Czy [...]

[...] POZIOME W LEŻENIU NA MASZYNIE:3x10 (POMPA) BARY 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x10 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x10 3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TULOWIA 3x10 4.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA 3x10 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x10 Jesli chodzi o nogi to gram w kosza i w domu wykonuje cwiczenia na wyskok a brzuch trenuje dziennie

[...] 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Środa - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niestety brak Wiek :16 Waga :96kg Wzrost :182cm Staż treningowy: 2 msc ćwiczenia ogólnorozwojowe Obwód pasa:106cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):szkoła (wf) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :jem to co lubię Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] 4x12,10,8,6 progresja -PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12,10,8,6 progresja - ŁYDKI-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4,12,10,8,6 progresja Do tego wszystkiego na kazdym treningu cwicze brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ ze skretem 2x15 -SKŁONY BOCZNE 2x15 - DOdatkowo robie cwiczenie ktore nie wiem jak nazwac: leze na podlodze a za moja glowa [...]

Witam. Otóż mam diete do oceny i poprawy jak i plan treningowy. W diecie mam kasze jako kolacyjka ale chce to zmienić na sałatkę z fety. Dziś o tym pomyślałem dopiero wiec kaszy nie bd :P Co do planu treningowego.Wyczytałem że należy robić 10-30 powtórzeń oraz na daną partię mięśni wykonywać 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie. Plan będę miał następujący: [...]

Siemano Ocencie moja rozpiske.Totalnie nie mam pomyslu na nic lepszego. Jestem otwarty na wszelkie zmiany I. Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 3 x 12 4. Rozpietki na maszynie siedząc 4 x 12 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] gdyż czasami ciezko u mnie z motywyacja do treningu i diety wiec mam nadzieje ze to mi pomoże. Trening 4dniowy Split Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Klatka + Triceps+brzuch Czwartek Całe nogi Piątek Barki+Biceps+brzuch Dieta codziennie wyglada tak samo oprocz dni nietreningowych, wtedy nie ma posilku potreningowego :). Nie uwzglednilem w [...]

[...] 4x9-12 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x9-12 4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4x6-8 Do tego, co 3 dni robię brzuch, różne ćwiczenia, zależy na co mam ochotę. Zamierzam dołożyć coś na zrzucenie fatu, tylko nie wiem co? Aeroby, interwały, sam już nie wiem co, lubie [...]

[...] 23 lata i warzę 70 kg. Postanowiłem wrócić do regularnych treningów i zaczałem od 3 w tyg. Raz robie biceps, klatkę, triceps i plecy, w inny dzień robię łydki, nogi, barki i brzuch i raz chodzę na basen gdzie staram się cos robić przez 45 min wychodzi jakieś 20-25 basenów. Problem powstał gdy pierwszy raz zrobiłem brzuch, było to ostatnie [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8/8 6.Prosotwanie i uginanie nadgarstków na wyciągu (2x superseria, max powtorzen) 7. wznosy nog ze zwisu- 3 serie max powtórzeń 8.Skłony na skośne brzucha- 3 serie max powtórzeń 9.Spięcia na maszynie- 3 serie 20/15/15 Środa Nogi + barki 1.Przysiady ze sztanga ba barkach 20/15/12/12/12 2.Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

Witam , mój staż treningowy na siłowni wynosi nieco ponad 2 lata . Przez ten czas bywało różnie , zdarzały się wzloty i upadki Ćwiczyłem zarówno na profesjonalnej jak i własnej siłowni , z suplementami jak i bez nich . Obecie mam dostęp do profesjonalnej siłowni . Wzrost : 176 Waga : 72 kg Wiek : 19 lat Ułozyłem sobie plan mający na celu [...]

[...] kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ??? oliwa 14g pos.5 po teningowy carbo 60g tynczyk w wodzie 70 g (30-45min. po carbo) pos.6 makaron 100g ser bialy 100g oliwa 10g a trening taki pon.klata+triceps+brzuch wtor.wolne sroda plecy+biceps+brzuch czwa.wolne piatek nogi+barki+brzuch sobota wolne niedziela wolne co o tym sadzice ???