Przy klatce robisz wiec "rampe zamknieta" (zakladasz z gory liczbe serii)? Domyślam się tez, ze pierwsze 2 to serie z ogromnym zapasem powtórzeń? Nie rozumiem tylko, dlaczego 5/5/5/3/3. W czwartej serii bijesz rekord na 3 RM, a w piatej znow chcesz go pobic? Niepotrzebnie sie oslabisz. Jeśli atakujesz 3 RM, zrob to inaczej: 5/5/5/5/3 - [...]
[...] lub hantlami na modlitweniku lub w podporze o udo 3X12 plecy: podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do brody 3X12 wioslowanie w opadzie 10 8 6 6 przyciaganie wyciagu do brzucha 3X10-12 martwy ciag 12 10 8 8 triceps: francuskie wyciskanie w lezeniu 12 10 8 8 prostowanie reki z hantlem w opadzie 3X10-12 porecze lub prostowanie na wyciagu [...]
[...] powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt. Brzuch możesz robić na każdym treningu. Biegaj we wtorek i czwartek + [...]
nie nie ma ;) chyba ze zmiejszysz liczbe boxu i np ja robie tak pon bjj 2,5h, wtorek klata bic przedramie brzuch i cardio , czwartek barki plecy tric cardio i brzuch 2,5h ,sobota thai boxing i juz na nic niemam wiecej ochoty :0 4 treningi max w tyg ale widzisz jesli myslisz powarznie o boxsie to musisz uwarznie dobierac na silce cwiczenia bo moga [...]
brzuch.jpg łapa.jpg plecy.jpg Odwieczny problem z rękoma wydaje mi się że odstają od reszty , kiedyś może coś urosną ;) Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2016-05-02 00:33:55
obli nie wiem właśnie...brzuch i boki chyba się wciągają, na rękach widać zmiany, wyszły też ,mi żyły%-)najbardziej to zaskoczyły mnie plecy. wczoraj wieczorem przy innym świetle popatrzyłam i aż mi się buzia cieszyła. nie wiem czy to kwestia światła ale ładnie wyglądały:-)
wczoraj DT aero 35min + brzuch dziś miał być trening ale DNT. bolały mnie znów lędźwie. nie mogłam sobie znaleźć miejsca, ani siedzieć, ani leżec. wczoraj znajoma trenerka zrobiła mi masaż. dziś może trochę puściło ale czuję się jakbym miała poobijane, posiniaczone plecy#-P miska jak zawsze ======================================= pomiary totalnie [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]
[...] o 1.5kg ( jestem bez cheat'a od 4 tygodni ) ale na szczęście pomiar troszkę mnie uspokoił. Trening: Pon barki+tric / 45 minut cardio Wt 45 min cardio na czczo - nogi+brzuch+lydka po poludniu Sr plecy biceps / 45 minut cardio Czw klatka+tric / 45 minut cardio Pt barki+kaptur+brzuch / 45 minut cardio Sob 25 minut interwałów na czczo ( 1 [...]
kolejnosc cwiczen: nogi klatka barki plecy triceps biceps brzuch Mc rob zamiennie z przysiadami lub zamiast przysaidow stosuj jakies cwiczenie izolowane nie obciazajace prostownikow ...lepiej jednak robic zamienie, MC i przysiady na poczatku treningu 3Mam jeszcze jeden problem, a mianowicie gdy robie przysiad to nijak niemoge zrobić go dokońca, [...]
lepiej klatka-biceps ; plecy-triceps ; nogi-barki ; brzuch dodaj dodatkowo do wszystkiego w piątki powtarzaj trening z poniedziałku zaczynaj ćwiczyć od większych partii, i od ćwiczeń wielostawowych: wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie sztangi do brzucha, przysiadów ze sztangą na ramionach. plecy-nogi 11-12serii, klatka-barki 10-11, biceps- [...]
po co klata dwa razy w tygodniu jesli chesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu to polecam połączenie: pon. nogi barki(brzuch) śr. klata triceps (brzuch) pt. plecy biceps (przedramie)
[...] rano w klubie czyli plan nastepujacy pon sroda piatek rano 60 min rowerek stacjonarny wieczorem silownia cwiczenia na nogi 3 ćwiczenia na plecy 2 na klatke piersiowa 2 na brzuch 3 ramiona 4 do tego 30-60min aeroby po siłowych , przed ok 10 min po treningu streching ok 10 min sroda rano modelujace zajecia w klubie :) 60 min wtorek czwartek [...]
[...] niż kumpel bo mam żyły lepiej widoczne. Czy na tej podstawie można stwierdzić czy ktoś jest zatłuszczony czy nie ? Bo ja na łapach kable mam spoko :)) Gdy ruszam skórą na brzuchu to widać co mam pod spodem ( chyba rozumiesz o co chodzi ) Z tym że brzuch u mnie niewygląda dobrze. Jest "wypchany" , wieczorem wyglądam jak kobieta w 6 [...]
[...] żyły lepiej widoczne. Czy na tej podstawie można stwierdzić czy ktoś jest zatłuszczony czy nie ? Bo ja na łapach kable mam spoko :))' Z rak tluszcz schodzi szybciej niz z brzucha, wiec nie jest to do konca adekwatne, postaraj sie zawsze balansowac na granicy ledwo widocznych miesni brzycha (dla wlasnego zdrowia, bo o odtluszczony wyglad raczej [...]
KTO JAK WYGLADA VOL II
