brzuch plecy

nie na partie to ok 3 ćwiczenia , a dziennie robię 2 partie. np poniedziałek: klata + biceps wtorek: Nogi + przedramię czwartek : barki + kaptury piątek : triceps + plecy + brzuch

Ja bym robił 4 serie po 10 lub 12 powtórzeń jak dasz rade. Poukładaj ćwiczenia od najcięższego bo innaczej każdy trening będzie przesadzony :) Ja bym dał tak : 1.Rozgrzewka całe ciało z naciskiem na plecy 2.Martwy Ciąg 3 Przysiad 4 Wyciskanie - dałbym hantle 5. Wąsko Gryfem 6. Military Press 7.Bicek 8. Dodatkowo 1 ćwiczenie na triceps ale nie za [...]

chyba tak bo mam taką dziwną ławkę siedlisko jest niżej niż oparcie na plecy i musiałem zrobić za duży mostek chyba i dlatego nie ćwiczę brzucha w ogóle raz już dwójki przy martwym ciągu narwałem ból przeszedł teraz na biodra a brzuch cały czas nie bolał do teraz co robić ? Zmieniony przez - suple91 w dniu 2011-07-26 20:50:27

[...] z klatki 3 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Sob/Nie Wolne Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu serie 10-8 dobre czy nie Zmieniony przez - dawid-321 w dniu 2011-01-23 12:22:00

w zależności jakie to uderzenie pracują różne mięśnie, inne przy haku inne przy sierpie jeszcze inne przy prostym, choć popatrząc na boxerów: ramię, plecy, nogi, klatka, barki, brzuch w zasadzie jest to tak złożony ruch że ciężko wskazać na konkretny mięsień.

Jak dla mnie lepszy PON - klatka przedramię ŚR - plecy biceps CZW - klatka triceps SB - barki przedramię A gdzie są nogi i brzuch???? PZDR

Witam Co sądzicie o takim układzie tygodniowego treningu: D1: KLATKA + TRICEPS + CARDIO 30M D2: PLECY + BICEPS + CARDIO 30M D3: REGENERACJA D4: NOGI + BRZUCH + CARDIO 30M D5: BARKI + PRZEDRAMIE + CARDIO 30M D6: REGENERACJA LUB CARDIO 60M D7: REGENERACJA

mogłoby być tak? wtorek: klatka, triceps, ??barki??? środa: plecy, biceps piątek: nogi, brzuch

No bedzie lepiej. Możesz zrobić np tak: pon klatka, triceps i np przedramie sroda plecy i biceps piątek barki brzuch nogi

Poniedziałek klatka.na.skosie w górę i w.dol oraz plecy i nogi. W środę barki.triceps i brzuch. W sobotę klatka.na.płaskim triceps i nogi Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-03-24 16:58:27

[...] tric albo bic wybierz sobie bedzie dobrze na poczatek dobieraj obciazenie zebys robil od 12 do 15 powt w seri i robic trzeba te 40sec odpoczynki o tym pamietaj i zobaz jak bedzie szlo :) Aeroby rob najlepiej jak najczesciej ja przy rzezbie robilem od 4 do 6 razy cwiczenia na brzuch biegi itp spalilo sie sporo fatu a miesnie sie lepiej prezetuja

Split 4 dniowy (czasem 5) Pn - Klata i barki Wt - Przedramię i brzuch Śr - Plecy i triceps Cz- czasem barki Pt - Nogi plus barki jeśli poprzedniego dnia nie były. Licząc na duże partię to 12 serii, na małe 10-12 serii. Pewnie w tym leżał mój błąd. Zmieniony przez - gnomon85 w dniu 2012-01-24 17:38:03

pon: bary (bez kaptura): 5 serii wyciskania od czubka głowy 4 unoszenia na boki 4 unoszenie w przód młotkiem + tric 5s bic 5s (superserie) śro: plecy (z kapturem) przedramie i moze brzuch piąt: nogi + klata stykło by

Proponuje tki trening! poniedzialek: klatka-triceps wtorek: wolne sroda: barki-biceps czwartek: wolne piatek:plecy-przedramie-nogi-brzuch sobota: wolne niedziela: basen pozdrawiam

dzień1 ... nogi+brzuch dzień2 ... barki przerwa dzień4 ... klatka+triceps dzien5 ... plecy+biceps+przedramię i proponuje Ci abyś zainteresował się treningiem cyklicznym, w postach podwieszonych jaki jest Twój staż?

[...] w siadzie-4 serie (12,10,10,8 powt.) dzień 4: Nogi: -wspięcia na palce w staniu-4 serie (25-15 powt.) -hack-przysiady-4 serie (12,10,8,6 powt.) -przysiady ze sztangą na barkach-6 seri (12,10,8,6 powt.) brzuch: -skłony w leżeniu płasko-4 serie(15skrętów,maks skłonów) -skręty tułowia-4 serie (20,12,10,8) -spięcia brzucha-4 serie (maks powt.)

ciwicze teraz 3 dni w tygodniu czyli pon klata ,triceps,brzuch srod:plecy ,biceps pią:barki ,nogi,przedramie jakos nieodczuwam efektów

ROZKŁAD NA 4DNI I Klata + przedramie II Plecy + brzuch III UDA + łydki+barki+kaptury IV Biceps + triceps a taki rozklad biceps i triceps chce razem poniewaz po klacie jestem strasznie zmeczony i jakos nie mam sil na biceps nie idzie mi wtedy ten plan może być ?

[...] chodzić z bratem i on oczywiście nogi będzie robił. i tak sobie myślę czy dla niego będzie pasić: pon. klata+tric wt. plecy+bic śr. wolne czw. barki+przedr. pt. nogi + brzuch myślę że looz będzie. klatką+tric a barkami jest 2 dni przerwy i między bicem a przedr. 1 dzień. natomiast nogi z brzuchem ponieważ mięśnie brzucha aktywnie biorą [...]

ja bym jednak jeszcze inaczej ów rozklad sugerował rozlożyć; klatka, biceps nogi, brzuch - barki, triceps plecy cale, przedramiona - -