Ja chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i staram sie cwiczyc wszystkie partie miesniowe po kolei: nogi, plecy, klatka piersiowa barki, bicepsy i tricepsy, brzuch. Na wieksze partie robie 3 serie po 10 - 12 powtorzen a mniejsze 2 po 6 -8.Na silowni staram sie wykonywac wszystkie mozliwe cwiczenia na te miesnie. nie wiem czy dobrze co myslicie ? a i [...]
Rozumiem że to mam robić na każdym treningu? Chodzi o MC/przysiady/wyciskanie/barki.plecy a na bic/tric/brzuch zmieniać sobie? Taki plan znalazłem na tym forum. I 4-5 serii po 12 powtórzeń?
Dobra dziś zrobiłem sobie 1. trening i zrobiłem tak: Uda: Przysiady ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]
[...] zacząłem stosować taki trening: Pon. klata, triceps Śr. plecy, biceps Pt. nogi, barki Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. Czy taki układ spełnia rolę treningu na rzeźbę? >>>uklad jak uklad, wazniejszy jest dobor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A mogę ćwiczyć tak(?): Poniedziałek-plecy i barki Środa-biceps i przedramiona Piątek-klata i triceps Sobota-nogi i brzuch Aeroby robić po treningach siłowych, czy w dniach wolnych od takowych treningów? Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-14 18:57:29 Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-14 18:59:27 Zmieniony przez - sbalewski w dniu [...]
[...] w drugim robisz sobie wolne. Na pozostałe części ciała możesz dorzucić wszelkiego rodzaju pompki. Jest to bardzo ważne gdyż pompki rozwijają mięśnie klatki piersiowej, obręcz barkową ,triceps i w pewnym stopniu brzuch. Dorzuć jeszcze podciąganie na drążku i wiosłowanie rozwiniesz wtedy plecy. Duże grupy mięśniowe trenuj najlepiej raz w tygodniu.
Napisz może ile lat waga cel ćwiczeń. Trzy dni treningowe wystarczą w zupełności. pon:klata+biceps środa:plecy+triceps Pt:barki+przedramie a i nogi możesz dać w jakiś oddzielny dzień. Brzuch możesz robić po każdym treningu. Co do kreatyny zaczekaj jeszcze, nie jest Ci jeszcze potrzebna.Przy dobrym planie szybko rozbudujesz mase
[...] wyciksnaie francuskie albo dipsy. te plany sa slabe. plecy wsadzone pod koniec treningu...spokojnie dwa zestawy wystarcza. bic i tric z takim stazem nie potrzebnie. przysiady/mc x3 wioslowanie/podicaganie na drazku x3 wyciskanie lezac sztanga/wyciskanie lezac skos hantle x3 wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie x2 wspiecia x3 brzuch
I po co krytykujecie, jak jemu na szczerej, przyjacielskiej ocenie zależy? Więc ode mnie: -Łapka super, pewnie ze 40 cm -Brzuch nieźle przymasowany -Wielka klata, troche wisi, ale to pewnie geny -Tylko plecy dotyraj i będzie za***iście
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorki nie wkleiło sie całe jakimś cudem ;D Plan treningowy Poniedziałek: -klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -wysiskanie sztangilek na ławce płaskiej 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ile razy ćwiczyć ten brzuch i w jakie dni? Poniedzialek biceps plecy, wtorek wolne, sroda triceps klatka, czwartek wolne, piątek nogi, sobota wolne, niedziela barki kaptury
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pn: klatka biceps śr: plecy + ew. przedramię pt: nogi całe sob: barki+triceps brzuch do dowolnych dwóch treningów. co do tamtego cytatu, to nie przejmowałbym się jakoś bardzo tym. jedynie przy grzebiecie i udach. Reszta zależy od ilości ćwiczen i ogólnie objętości treningu. (sam łączę klatkę, przód barków i triceps w 1 dzień) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie łącz pleców z nogami na jednym treningu. Zrób tak: PN. Klata + Biceps ŚR. Plecy + Triceps PT. Nogi + Barki, na brzuch robisz sobie np. ABS II w każdy dzień treningowy na koniec treningu. Zależy jaki jest Twój cel. Ja bym na Twoim miejscu trochę przymasował. Ułóż dietę, bo to jest najważniejsze, a jak nie to zastosuj się do 10 wskazówek [...]