dziękuje za tak obszerną odpowiedź. masz racje co do nawyku, staram się prostować plecy, klatke do przodu oraz brzuch napięty ale no wiadomo w domu totalnie się rozluźniam i mnie to denerwowało. ale ok wiem co robić. Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-16 10:35:15
Przepraszam za double, ale nie dopisalem; nie chodzi mi o miesnie, jak jakis dzik. Chodzi mi o jakis wyglad. Lekka klata i brzuch jak na zdjeciu, bo poza tym, ten koles na zdkeciu nic nie robi. Bic, tric, plecy i barki mam lepsze.
Mogloby tak byc, ale jako ze trening nog jest najciezszy, wypadaloby zaczac tydzien wlasnie od niego. Proponowalbym obrac taki podzial. Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Przod/bok barku + brzuch Triceps/biceps off
[...] czwartek; Nogi 1. Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie 2. przysiady ze sztangą na barkach 4 ser. z progresją 3. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie brzuch; spinanie w leżeniu poziomym, unoszenie nóg, skręty tułowia -po 2-3 serie max. ilość powt. Piątek. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. [...]
Dobra trening mam zrobic taki: Pn Klata Ławka płaswka 2*15(lubie to zwiczenie porecze 1*15 Sr Plecy Wioslowanie 2*15 Podciaganie na drazku 2*15 Unoszenie tulowia z opadu 1*15 Pt barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 brzuch sklony w lezeniu 2*15 Ramiona zaczc cwiczyc przy 10-tkach??
KLatka Ławka płaska 2*15= 3*15 poręcze 1*15 = 2*15 Plecy Wiosłowanie 2*15= 3*15 Podciąganie na drązku 2*15=3*15 Unoszenie tułowia z opadu 2*15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 moze zamienie na sztangielki?? 3*15 Brzuch skłony w leżeniu 2*15=3*15 Tak moze byc?? Maksymalnie ile moge miec serii w hst?? Czy hst jest dobre na zastoj?? [...]
Biniu moge sie smiac?? dobra tak tylko pytałem wiem ze gupie pytanie było,teraz cuz bardziej sensownego Jestem juz przy 10-tkach pytanie mam ramiona cwiczyc na koncu?? KLatka Ławka płaska 2*15 poręcze 1*15 Plecy Wiosłowanie 2*15 Podciąganie na drązku 2*15 Unoszenie tułowia z opadu 2*15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 Brzuch sklony w [...]
W Styczniu zaczynam swoje drugie HST wprowadziłem kilka zmian.Sami ocencie czy moze tak być Suplementacja:Xpand Najbardziej zalezy mi na ramionach,chce jakis kombinacji,ale niewiem czy to dobrze wymysliłem.Pytanie dla Bina czy ramiona mam zaczac cwiczy przy 15-stkach?? Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez [...]
Dobra od pn zaczynam taki trening HST. Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Bic: Uginanie sztangielek naprzemian 2 seria Klatka: Ławka płaska (bez zmian) 2 serie Plecy: Wiosłowanie (bez zmian) 2 serie Podciaganie sie na drazku szerokim uchw.(bez zmian) 2 serie Barki: Wyciskanie sztangielek 2 serie Brzuch skłony wleżeniu 2 [...]
Klata Plecy Tric Bic Barki Brzuch Nogi bede mogł zaczac cwiczyc od kolejnego HST chce kombinacji na ramiona na nich mi najbardziej zalezy,moge je juz zaczac cwiczyc w 15-stkach Zmieniony przez - _Gangsta_ w dniu 2006-01-09 17:43:23 Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2006-01-09 17:43:57
[...] nachwytem x2 wiosłowanie x2 pozostane przy tym Tric(priorytet) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 pompki w podporze tyłem x1 Bic(priorytet) uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) x1 uginanie ze sztangileka podparta o kolano x1 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x2 brzuch x1-2 stopnio zwiekszajac ilosc powt. Za odp z góry dzieki
AhA Więc plan zły Złe połączenie . Powinno być tak. Pon - klata tric sr - plecy bic ptk - barki nogi brzuch na kazdym treningu Martwy ciąg, przysiad byś dorzucił, ale ogólnie może być. Tylko bez nóg zapomnnij o pOPRAWNYM treningu. pzdr
Korzystając z tematu (nie chcę zaśmiecać forum) chciałbym, byście ocenili i oszlifali mój planik na masę, który napisałem na podstawie Atlasu Ćwiczeń ze strony. Od razu uprzedzam, że w planie jest pewnie wiele rażących błędów (jestem początkujący). Dysponuję gryfem łamanym (10kg), dwoma sztangielkami (2kg każda) i obciążeniem (8x 1,25 kg, 2x 2kg, [...]
Planuję nabrać kilka kilo masy mięśniowej; Dieta z naciskiem na produkty zbożowe,mięso,nabiał (ciężko nazwać, własnego pomysłu) Plan: Pon: Klata+biceps+przedramię Wt:wolne Śr:Plecy+Triceps Czw:Wolne Pt: Barki+Kaptury+Łydy Sob:Uda+Brzuch Ndz:Wolne Pon: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *wyciskanie hantli skos dodatni 4s *pompki na [...]