brzuch plecy

Ja bym rozpiskę zmienił na : Plecy + tył barku Klatka + przód i bok barku wolne Nogi ramiona + brzuch Nogi cienko, w klatce daj na koniec rozpiętki, w martwym ciągu zmniejsz ilość powtórzeń.

[...] raczej nie widze innego wyjścia- narazie przynajmniej- nizli solidny, podstawowy trening wsparty dobrym odżywianiem. klasyczny podziałto; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi,plecy, biceps choc oczywiście można próbowac tez układac to i w inny sposób; jednakże za te inne napewno by mnie skrytykowali- choc sam miesiące całe, czy nawet [...]

[...] z tyłu- jak to przysiad- męczący, jeszcze przy moim wzroście ale lubie go...odczucia pozytywne czuć było że nogi rosną -przysiad przedni - o męka - na nogi dawał nieżle ale brzuch i plecy miały tez za swoje,-no i nadgarstki-ale go polubiłem -martwy ciąg- dawał nogą i plecą dobre bodzce....żadnych negatywnych skutków(kontuzji itp) -wiosłowania [...]

byłoby wtedy; -klatka, barki, ręce, brzuch -nogi i plecy w całości myślę, ze byłoby tzo możliwe- jednakże z dobrym rozpisaniem, tak aby nie przesadzać, szczególnie w połaczeniu B.

Dużo tłuszczu zobacz brzuch fałdy tłuszczu plecy mogą być

proszę o ocenę czy jest to dobry rozkład grup na rzeźbę rozklad treningow i partii; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, biceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy, triceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- około 15-tu.

[...] powisiałem potem się pobujałem ale jakoś wydusiłem całą serię choć nie uważam jej za poprawną i w piątek powtórzę 3serie po 6 powtórzeń. Superserie i wzniosy świetnie. A na brzuch dzisiaj było dużo lżej niż ostatnio, zero powtórzeń oszukanych. Wieczorem jeszcze godzinę grałem w zochę, potem zjadłem miskę bobu i zaraz zjem sernik zrobiony przez [...]

[...] jestem zadowolony z siebie, podciąganie idzie mi cały czas do przodu. 2x superserie bic(27,5kg) / tric(22,5kg) triceps szczególnie idzie ciężko, ostatnie powtórzenia robię lekko oszukane rozchylając lekko łokcie by skończyć całą serię. Wzniosy na palcach/piętach i brzuch zrobię wieczorem bo się umówiłem z dziewczyną i idziemy się poopalać : D

[...] 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie podchywtem 4 serie 12 powtorzeń - wyciskanie hantli zza glowy 4 serie 15 powtórzeń - pompki tyłem na krześle 4 serie 12 powtórzeń - brzuch trening tabata 4 minutowy głównie ćwiczenia na core ogolnie bym wrzucil jeszcze cos na nogi, bo tego brakuje w planie, a w treningu w domowych warunkach bez problemu [...]

[...] mikrocyklu "10" ? 7) Brzuch: Na koniec każdego treningu po prostu będę robił na zmianę po 2 serie albo brzuszków na ławce rzymskiego albo w leżeniu płasko. (mikrocykl1 - 1 seria we wszystkich ćwiczeniach mikrocykl2 - 2 serie mikrocykl3&4 - 3 serie) Dobrze rozwiązałem sprawę brzucha ? Będę wdzięczny za odpowiedzi na moje pytania :)

klata bicek ok brzuch niezbyt dobry podobnie plecy

[...] PPRZEDRAMIONA -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12,10,8,6 -uginanie ramion ze hantelkami stojąc uchwytem młotkowym 4 serie 12,10,8,6 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 12,10,8 oczywiście po każdym treningu przynajmniej 20 minut poświecone na brzuch :) Zmieniony przez - Nowakk w dniu 2012-05-05 21:10:53

[...] zza glowy 3x 2)wyciskanie hantli 3x 3)podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x Nogi 1)Przysiady ze sztangą 4x 2)Wykroki sztanga 3x/4x 3)Wspięcia na palce z hantlami/sztanga 4x8-12 Mozesz jeszcze dorzucic brzuch jak chcesz, i rob powtorzenia tak: 1seria 12,2seria 10, 3seria 8 i bedzie dobrze;] Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-12-25 17:28:30

[...] sztanga w opadzie 12,10,8,8 2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8, 3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8 4. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x MAx 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 A może być coś takiego? I co jeszcze dorzucić na brzuch?

Pon. Klatka Skos 4-8 plaska 3-10 modlitewnik 3-10 Obie sztanga Rozpietki na skos. 3-8 Triceps [...]

Zrob taki plan, poniedzialek klatka bic , wtorek nogi, czwartek plecy tric i na piatek barki, do tego 3x w tyg. umiesc brzuch.

Spoko uchwyty tylko dojdą i jade z treningiem :) będe dawał wypiski choć grona zainteresowanych nie mam A) Nogi: 5x Przysiady z baniakiem5l Klata: 5x Pompki szeroko (z uchwytami) Plecy: 5x Podciąganie na drązku Triceps/Biceps A/B: 5x Francuskie jednorącz z ekspanderem/ 5x Uginanie jednorącz ekspandera. Barki: 5x 5l wytelke Przedramiona: [...]

Plan którym ćwiczyłem i nie było dobrych efektów: Push (Poniedziałek): Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim !Rampa Pompki z elewacją nóg 12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/12 Odwrotne pompki 12/12/12 Pull(Środa): Martwy ciąg !Rampa Drążek chwytem neutralnym 12/12/12 Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w [...]

Witaj Ćiastuś_ Myślę że tak będzie ok. 1) Plecy,biceps 2) Klatka,triceps,brzuch 3) off 4) Barki,przedramiona 5) Nogi pozdro

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]