brzuch plecy

[...] treningu Push-Pull. Odciążył bym troche biceps tak w granicach 2 cwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Mieszaj skosy na klatke raz hantle plaska raz gorny itd. Wrzuć coś na brzuch lekkiego w 1 dzien w tygodniu ;p. Co do wykroków jezeli nie są chodzone to polecam wlasnie takie robic. Na drazku tez testuj rozne wariacje chwytu (Szeroko [...]

1.za mało nóg 2.na co Ci 2x barki? 3.na co Ci 3x plecy, przemeczysz je : O 4.an co Ci 2x Triceps 5.brzuch rob sobie w inne dni co moge jeszcze dodac? zajrzyj do tematów podklejonych Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2008-08-24 14:29:37

Na plecy daj samo wiosłowanie 4s + MC i drązek by sie jeszce przydał. Na nogi dodałbym przysiady wykroczne jeszce a wyrzucilbym te wyskoki ze hantlami. Na klatke dałbym moze jeszce wyciskanie hantli. Chociaz przydała by sie ławka z dodatnim skosem. Brzuch rób co 2 dni . Te pompki tez sobie mozesz darowac. Tyle odemnie

[...] jeśli niektóre mięśnie mamy za silne a ich antagonistyczne za słabe ? Np: - mięśnie dwugłowe uda i pośladki ćwiczyć bardziej niż czworogłowe - plecy bardziej niż klatkę - brzuch wyćwiczyć bardziej niż prostowniki grzbietu, itp. Gdzieś wyczytałem taką teorię, żeby na jedno ćwiczenie mięśni za silnych (spiętych) dać 2 na antagonistyczne... Może [...]

plecy, brzuch, przedramiona to chyba najbardziej, tak mi sie wydaje

[...] na skosnej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 3-Rozpietki na skosnej 12/12/12/12 Wtorek Plecy 1-wioslowanie hantla w opadzie 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2-przyciaganie wyciagu do brzucha 3X10-8 3-przyciaganie gornego wyciagu do karku 3X10-8 4-martwy ciag 10 8 6 6 Sroda WOLNE Czwartek bic tric 1-uginanie rak ze sztanga stojac 4 X 12 10 8 8 [...]

Tak wiec to powinno wygladac tak czy moze jeszcze inaczej , a priorytet to Klatka i barki. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x Plecy - Podciąganie na drążku [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie Hantelek Bokiem 1x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x - Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x - szrugsy 1x - MC 1x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps - Wyciskanie [...]

Pokpiłeś stabilizatory - brzuch i dolny grzbiet ( w ogóle ni ma). Na barki 12 serii ? Za dużo. Daj wyciskanie zza głowy (progres) + unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek w bok stojąc. Na triceps dodałbym wyciskanie francuskie leżąc progres "gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 " Nie rób 2 razy bicepsa! [...]

[...] mi chodzi)3X10 -sztrugsy 3X10 -arnoldki 3X10 -wyciskanie sprzed glowy 3X10 -wyciskanie zza glowy 2X10 zdecydowanie za duzo, zrob 3cw - na tylnie, przednie i srodkowe akony *brzuch -brzuchy na skosnej z obciazeniem2X10 -brzuchy na plaskiej 2X10 bez obciazenia -Przeygiaganiekolan do brody w zwisie 2X10 imo ch.u.j.nia *Uda -przysiady 2X10 -wykroki [...]

1: klata i triceps 2:plecy i triceps 3:nogi 4:barki i przedramie. Ja bym to zrobił tak :) do tego dodał jakoś brzuch albo robił w dni nietreningowe 2x.

Dzień 4 - DNT Jest gorzej. To znaczy mam mniej DOMSów niż po poprzednim treningu. Nogi: tył-dwójki i pośladkowe Plecy: prostowniki na całej długości kręgosłupa, obłe Barki: tylna część Brzuch: wyczuwalne lekkie zmęczenie przy ich napięciu Ramię: przedramię Natomiast: zginacze i prostowniki ramion, "kaptury", klatka piersiowa, przód ud, łydki - [...]

[...] wpisu minęło prawie sześć tygodni . Troszkę zmodyfikowałem treningi , mianowicie ćwiczę grupy co drugi dzień . Np: pon - plecy barki wt - wolne śr - nogi i brzuch czw - wolne pt - klatka i triceps sob - wolne niedz- biceps pon - wolne itd. Co do spraw żywieniowych to trzymam się około 4000 kcl na dzień , [...]

Masz za mały staż na takie połączenie. Zobacz. To właśnie w okresie regeneracji rośnie Ci masa mięśniowa. Tutaj NIE ma zasady "im więcej tym lepiej". Połącz tak. pon - klata + tric sr - plecy + nogi ptk - barki + nogi brzuch na każdym trneingu pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-20 19:06:23

No to może tak? wtorek-nogi+klatka czwartek-plecy+barki sobota-ręce+brzuch ABS chciałem zrobić po zdobyciu masy żeby się trochę wyrzeźbić Już uzupełniłem co nieco z tej ankiety

jak na ten wiek to jest okey, chociaz bary plecy i brzuch odstaja, SOG dam na zachete

21 Styczeń 2009 Plecy: Drążek: 3,4,4,3 Wiosłowanie: 50/20, 70/15, 70/15, 70/12 Wyciąg górny: 8,10,6 Biceps: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki: 10,10,10 Brzuch: 3x25 Ps. Dziś zaaplikowałem pierwszą dawkę mono. Kupiłem 30 kapsów ma mi starczyć do poniedziałku, a od poniedziałku CLOUT! Pozdr.

27 Styczeń 2009 rok Plecy: Drążek: 3,3,3,3 Wiosłowanie: 50/15, 70/12, 70/10, 90/8 Wyciąg dolny: 12,12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 3x25 Pozdr.

4 Luty 2009 rok Plecy: Drążek 5,4,4,3. Wiosłowanie: 50/15, 70/10,10, 80/10, 70/12 Wyciąg górny: 10,10,8 Biceps: Unoszenie sztangi: 8,8,8,8 Młotki w siedzeniu: 12,12,12,12 Modlitewnik: 12. Brzuch: unoszenie nóg: 3x25 Bic nie był już tak spompowany jak tydzień temu. Może dlatego, że wziąłem porcje clouta godzinę przed treningiem, ale raczej nie. [...]

11 Luty 2009 rok Plecy: Drążek: 5,4,4,4,4 Wiosłowanie: 50/15, 70/10, 90/5,5,5 Wyciąg dolny: 12,12,12,12,10 Bic: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki w siedzeniu: 12,12,15 Modlitewnik sztangielka: 12,12 Brzuch: Ławka skośna; 40,30,30 Pozdr.