brzuch plecy

[...] na palcach 3x25 TRENING B NOGI:Prszysiady z jedna noga na krześle 5x8 kLATA:Pompki diamentowe 5x8 PLECY:Podciąganie na drązku 5x5 BARKI:Arnoldki 3x8 BICEPS:wyciskanie hantli siedząc 3x8 TRICEPS:dipy 3x8 BRZUCH:spięcia brzucha 3x12 PLANK 1 min Pierwszy tydzien a/b/a Drugi tydzien b/a/b Zmieniony przez - Kamil1002 w dniu 2019-01-07 22:57:00

[...] określić bf, przy moim wzroście, od zawsze miałem z tym problem.(zdj w załączniku). Co do treningu to jak wspomniałem wcześniej ćwiczę siłowo 4x w tygodniu (pon-klata/biceps/brzuch ; wt- nogi ; czw- plecy ; sob- barki/triceps/brzuch). Ćwiczę w godzinach 18-20.30, więc 4 posiłku nie piję po treningu. Jeśli chodzi o białko to jestem na tzw. [...]

[...] określić bf, przy moim wzroście, od zawsze miałem z tym problem.(zdj w załączniku). Co do treningu to jak wspomniałem wcześniej ćwiczę siłowo 4x w tygodniu (pon-klata/biceps/brzuch ; wt- nogi ; czw- plecy ; sob- barki/triceps/brzuch). Ćwiczę w godzinach 18-20.30, więc 4 posiłku nie piję po treningu. Jeśli chodzi o białko to jestem na tzw. [...]

[...] określić bf, przy moim wzroście, od zawsze miałem z tym problem.(zdj w załączniku). Co do treningu to jak wspomniałem wcześniej ćwiczę siłowo 4x w tygodniu (pon-klata/biceps/brzuch ; wt- nogi ; czw- plecy ; sob- barki/triceps/brzuch). Ćwiczę w godzinach 18-20.30, więc 4 posiłku nie jem po treningu. Jeśli chodzi o białko to jestem na tzw. [...]

Jesteś, podobnie jak ja endo i dlatego masz szerokie biodra i np. górę ud grubą, a tuż przy kolanach - szczupłą. Moim zdaniem zamiast odchudzać nogi, mógłbyć przypakowac plecy i brzuch(zwłaszcza skośne). Wtedy nie miałbyś wcięcia w talii i osiagnąłbyś to, o co Ci chodzi :)

na barki zmienilbym na arnoldki albo zolnierskie, na plecy szrugsow nie rob tylko tak jak napisales wioslo hantlem albo sztanga. Na jednym trenigu mozesz dodac na koncu cw na brzuch ,a na drugim cos na lydki np wspiecia ze sztanga stojac. Zla kolejnosc masz. Zaczynasz od najwiekszych partii. Zacznij od plecow/nog potem klata, barki, triceps, [...]

[...] push pull (ew. + legs) to inny trening, gdzie dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy jakie wykonujesz (ciągnące, wyciskające). W dniu pull robi się w zasadzie plecy, biceps, brzuch, aktony barków. Wygodniej jest dać drążek wtedy przed MC, niż na odwrót wg. mnie. W FBW masz po drodze jeszcze kilka ćwiczeń gdzie biceps i plecy mogą odpocząć - [...]

[...] ale jem z glowa. Czekam dalej na odpowiedzi na zadane przeze mnie pytania/prosby Pozdrawiam. A: czworogłowe ud (6), klatka piersiowa (6), przód+bok barków (6), tricepsy (4), brzuch (6) - 28serii B: prostowniki (2s), dwugłowe ud (6s), plecy (6s), bicepsy (4s), kaptury (3s), łydki (6s), tył barków (3s) – 30serii może tak być, czy zmienili byście [...]

[...] 228 3,5 PLANOWANY TRENING: 4x w tyg. partia 2x na tydzień + 25min. areo po treningu siłowym. Trening po 1 posiłku. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy 3x - wyciskanie sztangi poziom 3x - rozpiętki poziom 2x - wyciskanie sprzed głowy 3x - unoszenie bokiem (na zmiane w opadzie i prosto) 2x - wyciskanie [...]

[...] 3.wiosłowanie sztangielką 12-8*3 BICEPS 1.uginanie przedramion ze sztanga łamaną waski chwyt 12-8*3 2.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12-8*3 Dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu na koniec treningu(moze byc po plecach i nogach jeslid asz radę typowo siłowe cwiczenia, spiecia z obciazeniem, unoszenie nog w zwisie na drazku et [...]

Uda i klata fahna i brzuch tez. Plecy bez miesa jakies plaskie barki malo wyraziste a lapy najgorsze. Fajnie to wyglada ale na zawody to slabo tam raczej nie zwojujesz nic ale na plaży nie będziesz się wstydzic

ja bym w takiej sytuacji podzielił trening na 4 dni i jechał systaemem push-pull dni pierwszy i trzeci klatka, barki, triceps, brzuch dzeń drugi i czwarty plecy, nogi, bicpes

Przeczytalem caly art i musze powiedziec ,ze dowiedzialem sie nowych ciekawych rzeczy dzieki za link..wracajac do mojego treningu w ktorym chce poprawic wytrzymalosc .. NOGI -> PRZYSIAD TYLNY 15 pow + łydki 1x PLECY -> PODCIAGANIE NA DRAZKU TU BEDE ROBIL MAX,MC 15 POW KLATKA -> Wyciskanie leżąc 15POW BARKI -> MILITARY PRESS [...]

ACT już leciałem 6 tygodniu. Ułożyłęm sobie taki plan: Poniedziałek klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi 5x10 Rozpiętki 5x10 Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Spięcia 5x20 Sroda plecy+bic+przedramiona Podciąganie na drążku 5x5/lub Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x10 Wiosłowanie 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] w leżeniu 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 10 8 Narazie wymyśliłem sobie to tak , na drugi z koleji tydzien pozamieniam cwiczenia ,ale zrobie to potem, moze byc ? Bede cwiczyl pon,sroda,piątek. A moge np. raz w tygodniu robic brzuch , powiedzmy w niedziele ? Jak zle rozpisalem powtorzenia w seriach to popraw mnie bo moze zle to zrobilem

[...] tych ilosci weglow tluszczow i bialka. Bo raczej nikt dokladnej co do grama nie wyliczy. Co do treningu to tak jak poprzednicy doradzam rozlozyc na 3-4 dni i cwiczyc nogi, brzuch mozes 2 dni robic w tygodniu jest dobry efekt tylko daj np mieszany trening brzucha np w jednym dniu jakies cwiczenia a w tym drugim dniu jakies inne. tzymaj sie tego [...]

[...] 8-12 powt. Przedramiona: -uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar -uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar Do tego dożucę ćwiczenia na brzuch. Nóg nie chcę trenować na razie a pozatym nie mam do nich odpowiednich warónków. Teraz powinno być GIT. dzięki i sorki za ortografię.... Co teraz o tym myślicie

[...] podchwytem 3 serie 15 powt- stały ciężar -uginania nachwytem 3 serie 15 powt- stały ciężar czwarty dzien Barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 2 serie 12 powt. -podciąganie sztangi do brody ( nachwytem) 2 seriie 12 powt. -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 10 powt. Do tego dożuć ćwiczenia na brzuch.

[...] sztangi leżąc – 12, 10, 8 powtórzeń; – odwrotne pompki na poręczach – 3 x 12 powtórzeń. Brzuch: – wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku – 3 x 10-15 powtórzeń; – spięcia brzucha na ławeczce – 3 x 20 powtórzeń; – scyzoryki – 3 x 15-20. Środa Nogi: – wyprosty nóg na krzesełku 4 x 12-15 powtórzeń; – przysiady ze sztangą na barkach – 15, 12, 10, [...]

[...] siedzac 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 przedramie: superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (lacznie 6) brzuch skłony w lezeniu płasko 4x20 skłony boczne 4x20 unoszenie nóg na płaskiej 12,10,10,8 wtorek - wolne sroda bary: wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12, 10, 10, 8 [...]