brzuch plecy

[...] jw -unoszenie bokiem z opadu jw Piątek BICEPS -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 Uginanie hammera 3x12 NOGI PRZYSIADY! 15,12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie 4* 12/10/8/6 -uginanie nóg w leżeniu 4* 12/12/10/10 -łydka 4*35 -+dodatkowe na łydki A gdzie brzuch i przedramiona?

Trzy razy w tygodniu: 1) Klatka,biceps,przedni i boczny akton barków 2) Plecy, triceps, tylni akton barków, brzuch 3) Nogi, przedramiona pozdro

Takie pytania zadaje się w odpowiednim do tego temacie, przyczyniasz się do tego że na forum robi się syf ! Co do tematu, to czego Ty się spodziewasz w 2-3 dni ? Najlepszym rozwiązaniem będzie push/pull/legs lub FBW, ewentualnie split 3x w tygodniu : Plecy + tył barków + biceps Klatka + przód i bok barków + triceps Nogi + brzuch

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 - tu raczej będzie gif 1 i 1a niż późniejszy opisany spięciami... Ruch podobny do brzuszków, ale dużo krótszy, nogi można mieć w górze lub oparte na ławce... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

[...] UCHWYTEM (NACHWYT)2 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3 x 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 ŚRODA (nogi i brzuch) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 PRZYSIADY WYKROCZNE 40 NOŻYCE 15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 40 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 20 SKŁONY ZE [...]

[...] sie jesc duzo białka w roznych jogurtach, serkach, jajecznice, mleko, mięso, ryby itp. Ale od 15 sierpnia bede trzymał ścisła diete przez cały cykl, do tego białko i kreatyna. Zobaczymy co z tego będzie. Dodam, że codziennie rano ćwicze a6w i abs na brzuch, a na inne partie mięsni (tj, biceps, triceps, klata, plecy itp) , korzystam z siłowni.

kilka rzeczy: 1. Progres stosuj w ćwiczeniach złożonych, w izolowanych stały ciężar. 2. Źle ułożony split. Moja propozycja: pon: klatka + triceps środa: plecy + biceps piątek: nogi + barki Z osobnego trenowania przedramienia narazie zrezygnuj. Brzuch daj do każdego treningu.

[...] 1. Martwy ciąg (nie dawaj dużych ciężarów, powoli dokładnie najlepiej na YT zobacz jak to sie robi xd) 12-15 2. Wiosłowanie (też zobacz na YT) 12-15 Brzuch: 3. Spinanie brzucha leżąc 25 4. ew. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 25 Triceps: 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12-15 6. Pompki - ręce do przodu i robisz pompki [...]

[...] to jak ćwiczyłem 2 lata temu to biceps robiłem sztangielką 17kg, a dziś skręciłem sobie 6kg i ćwiczyłem oparty o krzesło ; ) myślę że to było bezpieczne... Jeżeli chodzi o brzuch to co myślicie o zwisie na drążku i podnoszeniu kolan do klatki? najlepiej jakbym miał drążek pod pachami, aby barku nie przemęczać, najszerszy grzbietu to raczej [...]

trener_tomasz dzięki za sporą odpowiedz :) Nad uchwytem sztangi będę pracował bo ten mnie zaczyna powoli denerwować. O puszczaniu brzucha czyli pewnie chodzi Tobie o "zadyszcze" i oddychaniu, na filmiku nie widzę abym pogłębiał lordozę no chyba że to się jakoś samo dzieje tak. A w MC jak się wstaje z ciężarem i się oddycha brzuchem-przeponom to [...]

brzuch daj na koniec, plecy po klatce, barki po plecach, i reszta mysle ze ok.

[...] od celów. Co ile modyfikować? Jak wyżej, zależy od celu, też od progresu. Ćwiczeń standardowo, tygodniowo serii: 10-14 uda 8-12 plecy góra 3-6 prostowniki 8-12 klatka 7-10 barki 4-8 bic/tric + zależnie od różnych innych aktywności łydki, brzuch, kark... ćwiczenia BEZ izolowania, wolny ciężar, podstawowe ćwiczenia na każdą partię, bez szaleństw.

barki to duża grupa mięśniowa ;]. A nogi to 2 duże grupy + jedna mała. Najlepiej je ćwiczyć na osobnym treningu, łąćzac np z brzuchem lub/i przedramionami. Ułuż plan według zasad które podałem. Ćwiczenia godne uwagi to: wyciskanie sztangi stojac z wybiciem nóg (front), wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki, wyciskanie hantli, podciąganie liny [...]

Zestaw A Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej plecy: wiosłowanie sztangą martwy ciąg biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy lub z [...]

1) Plecy tył barków biceps 2) Klaka Przód,bok barków Triceps,brzuch 3) Nogi Przedramiona

Sorki, źle skopiowałem z notatnika, jest wszystko, poniżej poprawne: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skos 35 stopni - 4x - Wyciskanie hantli płasko bądź skos ujemny - 4x - Przenoszenie hantli zza głowy w poprzek ławki - 4x - Rozpiętki lekki skos 15 stopni - 4x - Pompki klasyczne - 4x max ok 20 powtorzen na seri. Wtorek - Bicep [...]

dzięki za pomoc. W tamtym roku jak ćwiczyłem przez te dwa miesiące używałem takiego planu. i nawet przytyłem prawie 5 kilo w 2 miechy. – Dzień I – klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps; – dzień III – nogi, barki. Dzień I – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

No chce trenować plecy barki biceps w poniedzialek i czwartek a klatke triceps nogi brzuch w wtorek piatek sroda wolna

TO SAMO NAPISAŁEM W TEMACIE... KLATA/BARY PRZÓD BOK/BIC PLECY/TYŁ BARKÓW I KAPTURY/TRIC nOGI a brzuch robie co drugi dzień

bardzo ladna budowa.Mysle ze jesli cokolwiek masz poprawic to bardziej brzuch choc i tak jest niezle.Mam bardzo podobna budowe i wiem ze plecy katujesz ostro ale cos nie ida -tak mi sie wydaje poniekad ale moge sie mylic. text roku: Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed [...]