brzuch plecy

[...] serią, dłuższy wypoczynek (w przypadku rampy). Rozpiska tygodnia bez nóg ? Zrób taki podział: Poniedziałek - Plecy + klatka Środa - barki + ramiona Piątek - Nogi + brzuch Lub taki Poniedziałek - Plecy, tyl barków + biceps Sroda - klatka + barki + triceps Piątek - nogi + brzuch Dobór ćwiczeń indywidualnie, dla ułatwienia dodam że 6 na [...]

[...] atak maxa) 2 Wiosłowanie sztanga 4 serie od 8 do 10 pow rampa 3 ściaganie drążka 4 serie po 12 pow rampa 5 Szrugsy sztangielkami lub sztanga 3x20 rampa Środa -Wolne (albo brzuch zalezy od chęci ) Czwartek Barki 1 Wyciskanie 5 seri 5 pow rampa 2 Podciaganie sztangi wzdłuż tłowiar 3 serie od 10 do 12 pow rampa 3 Unoszenie na dok sztangielek 3 [...]

[...] zarówno jeśli chodzi o klatkę, jak i plecy. Standard ruchowy został utrzymany w zakresie 5 do 7 ruchów, ale tym razem odpadło na koniec FST 7.Do pleców dokładam jeszcze brzuch, który robię tylko i wyłącznie z tą partią. Na plecy dziś wjechały: - wiosłowanie na maszynie siedząc (pozioma) - 3 serie - podciąganie na drążku w średnim uchwycie - [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4x12 Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -Russian Twist 3x20 Wtorek: Nogi: -Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 -Syzyfki 4x10 -Martwy ciąg na prostych [...]

Obli, dziękuję bardzo za cenne wskazówki. Serie łączone możliwe są u mnie tylko i wyłącznie w przypadku ćwiczeń na brzuch i nogi (a konkretnie prostowanie w siedzeniu i uginanie w leżeniu). Reszta jest dla mnie niemożliwa do wykonania, ponieważ musiałabym w trakcie wykonywania serii łączonych przechodzić z jednej sali do drugiej (piętro niżej) [...]

[...] C Wyciskanie na suwnicy 4x10 (progresja) D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 (progresja) E Wznosy łydki stojąc 4x10 (stały ciężar) F Wznosy łydek siedząc 2x15 (stały ciężar) + brzuch CZW: Klatka/Plecy A Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 (progresja) B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 (stały ciężar) C Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,8,8powt. -Rozpiętki 1s x 10 powt wywal Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10 ok -Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 2s x 10 powt wywal Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s x 12,12 powt ok -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1s x 12 powt wywal Plecy: -Wiosłowanie [...]

witam starałem się lepiej rozplanować treningi i mam coś takiego poniedziałek Klata i Plecy - razem 7 ćwiczeń mam każde 3 serie po 10 powtórzeń wtorek brzuch środa Barki i Triceps/Biceps - razem 7 ćwiczeń mam każde 3 serie po 10 powtórzeń czwartek brzuch piątek nogi i kilka ćwiczeń dodatkowo hatle itd. z innych treningów sobota brzuch i [...]

Teraz najważniejsze w dzisiejszym dniu.... ŚRODA Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 6 serii w ostatnich powtórzeniach , było już na styk....czyli ciężar był OK ;-D Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii tym razem ciężar z lekkim zapasem , jeszcze wyczuwam Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 19kg [...]

A teraz coś o dzisiejszym treningu ;-D PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 130kg x 7 i tak kontaktowo 150kg x 2 wydawało się ciężkie ;-D Klatka wyciskanie skos ujemny 120kg x 10 x 3 serie Plecy wyciąg górny szeroko X x 12 x 3 serie Plecy wyciąg dolny wąsko X x 12 x 3 serie Brzuch maszyna 30 x 3 serie Jutro siadam i coś [...]

WTOREK Plecy wyciąg z góry szeroko X x 8 x 5 serii Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 8 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie

PIĄTEK Waga rano 118,8kg ;-) to już 5-ty dzień suplementacji spalacza ....ale weekend wolny od tego suplementu , wrzucam głownie przed treningiem. Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 8 x 4 serie Plecy wyciąg z góry szeroko X x 8 x 4 serie Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 25 x 3 serie

Wczoraj byłem na badaniach , dlatego wypadł mi cały dzień z treningu. WTOREK Zaległy z poniedziałku. WAGA rano 111,5kg ...czyli coś się ruszyło w dół. Triceps wyciąg górny / ściąganie uchwyt łamany X x 10 x 3 serie - dołożyłem kolejną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 50kg x 10 delikatnie dołożyłem 10kg 50kg x 10 Plecy wyciąg dolny [...]

SOBOTA Fajny trening z żoną :-)) PLECY wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 4 serie BICEPS hantelki supinacja 14kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna w siadzie z obciążeniem 20 x 3 serie

SOBOTA Kolejny trening z żoną... PLECY wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 4 serie dołożyłem kolejne płytki i weszło stykowo PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 4 serie tutaj też dołożyłem i było na styk BICEPS hantelki supinacja 14kg x 10 x 2 serie 16kg x 10 x 2 serie również na styk BRZUCH maszyna w siadzie z obciążeniem 25 x 3 serie I [...]

ŚRODA Ponieważ na sobotę mam przewidzianą imprezę rodzinną , to trening sobotni robiłem dzisiaj :-)) PLECY wyciąg z góry szeroki chwyt X x 8 x 4 serie dołożyłem kolejne płytki i zmieniłem ilość powtórzeń o 2 w dół PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 8 x 4 serie tutaj też dołożyłem i zmieniłem ilość powtórzeń BICEPS hantelki supinacja 16kg x 8 x [...]

SOBOTA Waga rano 111,6kg PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 4 serie BICEPS młotek 32kg x 8 x 5 serii BRZUCH

WTOREK PLECY wyciąg górny ściąganie szeroko X x 10 x 5 serii ciężar stykowy PLECY wyciąg dolny ściąganie wąsko X x 8 x 5 serii BICEPS młotki 27kg x 10 x 3 serie 33kg x 8 x 2 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro WOLNE

ŚRODA Kolejny etap przygotowań , dlatego dzisiaj już lecę inaczej . PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 5 serii PLECY wiosło sztangą 80kg x 6 x 2 serie 90kg x 6 x 2 serie 100kg x 4 BICEPS supinacja 21kg x 6 x 4 serie BICEPS młotki 32kg x 6 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-02-11 [...]

Postanowiłem że najpierw masa potem rzeźba i nie podoba mi sie to fbw. strasznie pomotane;/ zrobie ten plan i poczekam na efekty:) jak nie przyjdą to będę męczył się z tym fbw;/ Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 50kg 2x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 40kg 2x12 - rozpietki ze [...]