brzuch plecy

Sorry, że dopiero teraz odpowiadam, ale trochę mnie w necie nie było Mój plan był standardowy: NOGI Przysiady x2 Prostowanie nóg (atlas) Zginanie nóg (atlas) Łydki stojąc x2 Łydki siedząc KLATKA Klatka płaska x2 Klata skos x2 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę BARKI Wyciskanie sztangi z [...]

[...] 3x15 nogi:suwnica 3x20,odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu 4x12,wspięcia na palce stojąc 4x12(90kg - i tu sie zastanawiam czy nie lepiej mniejszy cięzar a więcej powt.lub serii? streching no i brzuch na każdym treningu,pod koniec,przed aerobami of kors. i jak robić brzuch żeby dół się ruszył,bo mam kaloryferek nad pępkiem a pod już nie:/

[...] tylko teoria,bo wszystko zalezne jest od wytrenowania oraz indywidualnych predyspozycji zawodnika) rownie dobrze,dzien z nogami moze wygladac tak: (lydki) przysiad mc (brzuch) do domu! (wtedy-wiadomo-w dniu plecow zajmujemy sie tylko ich gorna czescia) ja to widze tak: klatka/plecy - wyciskanie na lawce - drugie wyciskanie(inny kat i [...]

[...] BINIA suplementacja okołotreningowe , jest on podwieszony na 1szej stronie w alternatywnej drodze zma ok na noc nie jest polecane łączenie różnych metodologii na raz ale brzuch jest partią z którą możemy sobie na to pozwolić o czym mowi praktyka wielu uzytkowników hst i A6W co do weglowodanów to ich spożycie jako ostatnie w ciagu dnia o 18 to [...]

09-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2321,7 Bilans -338,3 ------------------------------------------------------------------ Dzień był dla mnie dość trudny. Nie chodzi o dietę. Tu zacząłem inaczej niż rok [...]

16-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2220,0 Bilans -440,0 ------------------------------------------------------------------ Dzisiaj po przebudzeniu czułem dość spory opór na myśl o siłowni. Wszystko [...]

16-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2211,0 Bilans -289,0 ------------------------------------------------------------------ Z rana mimo choroby zdecydowałem się pójść na trenening. Tak jak już [...]

No ok, powiedzmy, że się zapoznałem z treningiem FBW. (ale musze przyznać, że niektórych rzeczy nie rozumiem) Ułożyłem sobie taki paln: Poniedziałek i Piątek: NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3s 12 10 8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 3s 12 10 8 4.WYCISKANIE [...]

mam 14 lat wiem wiem młodo cell:massa staż:około 2 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

OK, trochę postanowiłem usystematycznić mój plan treningowy i nie trenować załóżmy brzucha wtedy, kiedy mi się zachce, tylko robić to systematycznie. Dodatkowo wplatam również 2 sesje interwałów na rowerku potreningowo (zobaczę jak to wyjdzie, i czy po treningu będę w stanie wykonać takie 10 minut). Poniedziałek: Klata + brzuch Wtorek: Plecy + [...]

[...] 3. Wykroki – kolano do pięty (sztanga lub sztangielki) Zestaw B (główne) 1. Przysiad 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Suwnica III. Zestaw A i B na Klatka, Triceps, brzuch Zestaw A (asysta) 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej (45 stp.) 2. Pompki na poręczach 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym lub rozpiętki Zestaw B (główny) [...]

A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 4x Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie na drążku z nachwytem 2x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 3x Barki: - Wyciskanie hantli 3x Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x Brzuch B Nogi: - przysiady ze sztangą 4x Plecy: - [...]

[...] a czuję dobrze spompowane mięśnie ____________________________________________________ Trening A – klata + biceps Trening B – plecy + triceps Trening C – barki + brzuch Trening D – nogi + „FBW górnej partii ciała” Przed każdym treningiem 8min orbitreka + rozgrzewka Po treningu kardio w zależności od chęci i pozostałej energii :D [...]

[...] spozylem...itp..) wiem co, ile i kiedy mam jesc ogolnie to 4-5g ww, 2g biala, ok 1g tł. 6) Planowany Trening Zgodnie Z Celem typowa masowka wto - plecy, tric, przedramie, brzuch czw - klata, bic, przedramie, brzuch sob - bary + kaptury no i brzuch tradycyjnie ogolnie to walcze nad poprawa sily na plaskiej, lecz nie za wszelką cene nie to jest [...]

[...] do 85kg Dieta: Białko: ok 2g/kg mc Tłuszcze: ok 1,1-1,2g/kg mc Węglowodany: ok 7g/kg mc Kalorie: ok 3500kcal TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, łydki, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramie, brzuch Piątek: barki, nogi, brzuch Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 110kg x 1powt. Wyciskanie na barki: 70kg x 1powt. Martwy ciąg: [...]

[...] 55 x12,12,12,12 60 x12,12,12,12 40 x12,12,12 - suwnica, nakład ~tył barku, kilka seri Uginanie z supinacja 7 x15/ 9 x12,12 11 x12,10/ 9 x15 13 x11/ 11 x11/ 9 x15 przedramie, brzuch Szrugsy na suwnicy, łatwiej o pozycję; na brzuch dwie serie spięć, nie robiłem od niepamiętnych czasów - palenie i domsy. poniedziałek 25.02 Klatka, barki, triceps AI [...]

Czy mogę trenować takim planem na mase? Ba.. czy ,,moge,, chodzi mi o to czy trening nie będzie mi przeszkadzał w budowaniu masy i będę odnotowywał lepsze przyrosty niż gdybym trenował każdą partię tylko 1x w tygodniu? Poniedziałek- Klatka + Biceps Wtorek- Plecy + Triceps Środa- Nogi + Barki Czwartek Klatka + Biceps Piątek/Sobota Plecy + Triceps + [...]

[...] spalacz przed treningiem, żeby nie tylko występowało działanie termogenne, ale i pobudzające ( kofeina ) Jak podzielić partie w treningu 3x w tygodniu Tak będzie ok?: Pon. - Nogi, łydki, barki. Śr. - Klatka, Biceps, przedramię, brzuch Pt. - Plecy, Kaptury, triceps, brzuch brzuch raz wystarcza, odpuść przedramię i kaptury w tym wieku, tak to ok

[...] 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie Możecie dać jakieś instrukcje ? Na brzuch zamiast A6W zrobię ABS, bede je robił codziennie i to będą moje ćwiczenia na brzuch, dlatego nie bede wrzucał brzucha w plan treningowy... Czy serie są wporządku [...]

a ćwiczyć brzuch w ten dzień co ćwicze plecy-->martwy ciąg ?