[...] był ponoć typowy na mase-masy mi mało przybyło: PONIEDZIAŁEK:Klatka 4x8 każda z partii klatki, ciężar podnoszony 4 sekundy w duł 2 do góry (ciężary to 60/80/80/80) Triceps + brzuch + łydki ŚRODA: Plecy+biceps+brzuch+suwnica+łydki 3 ćwiczenia na plecy 2 na biceps 4 serie na suwnicy PIĄTEK: Barki+kaptury+brzuch+łydki 3 ćwiczenia na barki (po [...]
Dobra, mam pytanie. Co mam robić jeśli przy stosunkowo niewielkiej wadze 68,5kg przy 176cm mam otłuszczony brzuch(w najszerszym miejscu w pasie mam 73cm)-został mi ten brzuch po kiepsko przeprowadzonej redukcji kiedy miałem zepsutą wagę i cały czas ważyłem na niej tyle samo, a kiedy kupiłem nową wagę okazało się że waże 62kg.... ? Plecy, nogi ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Super koledzy super. zrobiłem dzisiaj pierwszy trening i skorygowałem trening A i na jego podstawie trening B. Mam krótkie przerwy bo chcę utrzymać tętno powyżej 110 jest to ok 65% tętna max dla mojego wieku. Wrzuciłem rozgrzewkę, był to mój fbw ciężarem ciała od dwóch tygodni trochę zmodyfikowałem i jeden obwód oczywiście na początek i koniec. [...]
[...] na bieżni i pół godziny na rowerku , łącznie 1,5h cardio ! ale to jeszcze nie koniec , żeby zaliczyć ten dzień do udanych to o 18 jadę na drugą sesję treningową : biceps+ brzuch+ 1h cardio. Już to pisząc jestem zmęczony a jest dopiero 15 więc lepiej nie myśleć co będzię wieczorem. Jutro mam w planach zrobić plecy a w sobotę ostatni trening [...]
[...] jeszcze trochę czasu więc zrobiłem do tego 4 serie szrugsów. lubię te ćwiczenie i zrobiłbym więcej jeszcze serii ale mało czasu zostało a trening i tak miałem przeładowany. brzuch zrobiłem juz na szybko : 4 serie spięć brzucha leżąc Po treningu koło 19 wypiłem : 80g carbo max z 10g bcaa xtra. po dojechaniu do domu wypiłem szejka białkowego( 6 [...]
[...] serie mniej niż na plecy, z kolei na triceps robię 2 więcej niż na biceps. W tym wszystkim czasami robię sobie serie łączone ćwiczenia cięższego z lżejszym, do tego dochodzi brzuch – ćwiczę w ten dzień kiedy mam więcej czasu i jestem mniej zmęczony a robię tylko unoszenie kolan do klatki na drążku ( kilka serii do zmęczenia ). Dalej mam [...]
ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]
[...] cebuli. Niestety, ale suplementacja witaminami to nie wszystko, jest to stanowczo za mało, stąd jestem coraz bardziej osłabiona. Warzywa, ogólnie błonnik, źle działa na mój brzuch dlatego staram się go unikać najbardziej jak się da, coś za coś. Czasami trzeba wybierać, albo forma, albo zdrowie, niestety. Aktualnie skupiam się na formie, muszę [...]
[...] 15 powt. (stały ciężar) / 4x12 ok 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 12 powt. (stały ciężar). / wywal BRZUCH: 1. Standardowe spięcia brzucha (nogi w górze, kolana zgięte pod kątem prostym). Ilość powtórzeń - powtórzenia : do wyczerpania mięśnia. 2. Wznosy nóg w leżeniu . powt - jak wyżej. 3. Standardowe [...]
[...] robic mase to po co tyle powtorzen? max 12 wystarczy jak Ci malo to ciezar zwiekszaj i powinno isc do przodu. Co do samego planu to proponuje Poniedzialek: klatka-triceps-brzuch, Sroda: Plecy-biceps, Piatek: nogi-barki i brzuch. Poniedzialek: Klatak Wyciskanie plasko sztanga 4x 12-8 Wyciskanie skos gora sztanga 4x 12-8 Rozspietki skos gora 3x [...]
o to moj poprzedni plan Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20 1x12,11,10,9 hantle na lawce s. 4x12 Rozpietki na maszynie 4x12 Brzuch: brzuszki 4x25 skłony z 5kg ciezarem 4x15 podciąganie nóg 4x15 skrety ze sztanga na barkach 1x12,11,10,9 Biceps: Unoszenie sztangi w staniu 1x20 4x12 chwyt młotkowy przed siebie 4x12 uginanie [...]
[...] w grudniu, ale nie widzę sensu bo i po co ? /-)_ Dziś tak dieta średnio wygląda odziwo jakoś chyba lepiej znoszę wysokie tłuszcze, mniej węgli mniej wzdęć, mniej ciężki brzuch no jakoś tak inaczej się czuje mimo że nawet fast wpadł na mieście... Wesołych koty };-) /SFD/Images/2015/12/23/d954c30fb00549359464d6cb1fd5657d.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] r20/25 35/40/45/50/55x3+50x3 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/25 15/25/25 3b. MC sztangielki 14/16/18 16/16/20x6 4. wznosy z opadu 3x15 zapomniałam +brzuch 2x15-20 odwrotne/skośne 35kg/unoszenie ze zwisu w podparciu/proste sos ujemny Komentarz 1. ok 2.sztanga mi się wyślizgnęła z ręki musiałam poprawić, ost seria ok [...]