brzuch plan

[...] zaczynam standardowy plan wiszacy na scianie silowni Z czasem dorzucilem plecy - sztangielkami bic - sztangielkami wsadzilem do planu partie miesni przedramie, kaptury, brzuch rozpietki glowa w dol Z czasem sie to zmienialo.. co jakis czas cos zamienilem... Od konca tych wakacji zaczelem wykonywac lawke technicznie tzn dupa na lawce, bez [...]

PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch: 1. WL RAMPA 6 -25% 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30% 8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x96 / 18x67 2b. Podciąganie nachwytem 5x max 12x / 9x / 8x / 8x / 8x 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 10x30 / 10x30 / 10x30 3b. Ściąganie wyciągu [...]

Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] roboczy w MC, przysiadach, WL (roboczy, nie maksy!). Czemu treningu nóg nie pokazałeś. Jaki staż? Ostatni przerabiany plan? Dieta jest? Ogólnie to plan przeładowany (klatka, brzuch szczególnie, ile tych ćwiczeń?), złe połączenia. I co to za filozofia że zmieniam plan co 2 miesiące? "Zakwasy" (a poprawniej mikrourazy mięśni) na okrągło to nie jest [...]

[...] razy, bo to tragedia jakaś... Ogólnie zrobiłem łydki na maszynie w siadzie 20 15 15 10 powtórzeń, z w miarę dużymi obciążeniami ale nie pamiętam jakimi, oraz przedramiona i brzuch (ABS2). W sobotę czyli dzisiaj zrobiłem nogi, barki, znowu przedramiona (uwielbiam je robić), oraz brzuch (ABS2) SOBOTA Pierwszy raz robiłem te partie na normalnej [...]

Witam panów mam nadzieje że ten plan jest już lepiej poskładany prosiłbym o ew korekty nie wiem czy kaptury robić z barkami czy z plecami dlatego ich nigdzie nie dopisałem : ) Poniedziałek Klata+Bic Płasko sztanga 4s 12-6 Płasko hantle 4s12-6 Skos Hantle 4s 12-6 Rozpiętki 3-4s 12-10 Biceps : Hanlte Modlitewnik 4s 12-10 Sztanga Prosta wąski 5s [...]

Ułożyłem jeszcze jeden plan według artykułu zlinka którego wkleiłem wcześniej. Proszę o ocenę. Pon: Klatka, tric, barki tr. cięższy Wt: nogi, plecy, bic brzuch tr. łatwiejszy Śr: areoby Czw: Klatka, tric, barki tr. łatwiejszy Pt: nogi, plecy, bic tr. cięższy Sob: areoby brzuch Nd: areoby Pon. [...]

[...] same aeroby + diete ( o czym najpierw napisales, ale jak sam mowisz, wtracilem ci sie, szkoda, ze w 3 postach nie zdarzyles tego zawrzec) i FBW z normalnymi treningami na brzuch, bylo gorzej. i orientuje sie doskonale jak wygladaja cwiczenia na brzuch, byl czas ze wykonywalem je na silowni, pod okiem trenera. Zreszta wiele tych cwiczen sie [...]

[...] na ławce poziomej 3 seriie po 12 powtorzen - rozpietki na ławce skośnej Plecy - ściaganie drąka gornego wyciagu do klatki 3 /12 - sciaganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3/12 Barki - unoszenie ramion bokiem 3/12 - unoszenie ramion przodem 3/12 Brzuch - dowolne 2/3 cwiczenia 2 DZIEN Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] nogach 3 x 8 5.) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12-15 6.) Uginanie nóg na maszynie na tył ud 3 x 12 7.) Wspięcia na palce z sztangą 5 x 12 ( ostatnia seria max ) + brzuch PIĄTEK : Góra B 1.) Podciąganie na drążku nachytem na szerokości barków 4 x MAX 2.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8 3.) Dipy w wersji na klatę 3 x 8 z [...]

[...] 4 serie 25powt. Podciąganie kolan do klatki lezac 2 serie 50powt. Skłony 2 serie 50powt. Połączenia: Poniedziałek: Klatka,przedramie Wtorek: biceps,triceps Środa: plecy brzuch Czwartek: barki+kaptury Piątek: Barki, lydki,nogi Sobota: biceps triceps Niedziela: plecy,brzuch do tego szamie sobie [...]

[...] to następująco: Pon wyc. płaskie 3s wyc.skos 3s rozpiętki 3s unoszenie bokiem 3s wyciskanie sztangi nad głowe 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s prostowanie ramion 3s +brzuch Wtorek: mc na prostych 3s prostowanie na maszynie 3s uginanie 2s wspięcia na palce 3s drążek 3s (nie wiem czy go robić wtedy tez czy tylko w pt wyciąg 3s szrugsy 3s [...]

[...] Ściąganie nachwytem szeroko 12-10-10-8-DROP P Wiosło hantlem lub T-BAR 10-10-8-8 P Uginanie hantle z supinacją 12-10-8 P Uginanie na modlitewniku 12-10-8 P Łydki w dniu nóg, brzuch i przedramiona w dniu klaty. Dobra już wszystko wiem (Adzik ) W przyszłym tyg. kończę główne ćwiczenia tak: Wycisk ławka płaska hantle - 21kg Push Press 47,5kg MC sumo [...]

[...] drazka) plaska piramide 5x5. cwiczenia na drazku-3 x max .(staly ciezar) oczywiscie pod koniec kazdej sesji,mozesz zajac sie jakims cwiczeniem na lydki lub brzuch-wedle uznania w 2-3 seriach. daj znac,jak bedziesz mial problemy z przysiadem,tzn.dalsze zwiekszanie obciazen co trening nie bedzie mozliwe-wtedy wprowadzimy pewne [...]

"poniedzialek : klatka, kaptury, przedramie wtorek : barki, brzuch, biceps srode ; odpoczynek czwartek : plecy, brzuch, przedramie piatek: biceps, triceps, kaptury sobota: barki, przedramie niedziela : odpoczynek" Bez sensu to wszystko. Trening jednej grupy mięśniowej rób raz w tygodniu. Przedramie rób zawsze z biecpsem, a kaptury [...]

[...] znowu zatrzymaj przy 10-12, wystarcza 2 cwiczenia, wywal wyciskanie wasko . Brzuch o Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu o Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu brzucha sie nei czepie, kazdy robi jak uwaza, to nie wyglada zle . Czwartek . Barki o [...]

Witam. Troche w skrocie wszystko, bo opisze dwa dni, wczorajszy i przedwczorajszy. PONIEDZIAŁEK Zrobilem pierwszy trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki [...]

bierz kreatyne i nic Ci nie urosnie brzuch!!ułóz dobry tylko plan treningowy na brzuch na maszynach!!bedzie dobrze!!a od kreatynay na 100% nie rośnie brzuch!!wiem bo sam biore duzo jej!!i nie mam smalcu na brzuchu tylko dobre miesnie!!z zadnych spalaczy tłuszczu nie polecam bo bedziesz chudzielec!!

Nogi mam zbyt rozwinięte i są nieproporcjonalne do reszty ciała. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 186 Typ Budowy : Ektomorfik. Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, częsta jazda na rolkach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]