brzuch plan

Plan po łebkach na drugi tydzien lekkie zmiany brzuch -lawka skos 2s max uda-przysiady lub wykroki w tyl 2s 15-12p klatka- wyciskanie na skosie 2s 15-12p klatka i plecy -przenoszenie ze sztangielką 2-1s 15p plecy -wioslowanie jednorącz 2s 15-12p grzbiet-nie robie cos krzyz pobolewa :( barki -wznosy bokiem 2s 15-12p triceps -francuskie stojąc [...]

[...] 5x10 rozpietki na prostej 5x10 na skosnej 5x10 przedramie 3cwiczenia po 4x10 biceps 3 cwiczenia 4x10 dzien 2: uda to cwicze ile daje rade bo mam problemy z kolanem lydki brzuch 3cw po 3x15 dzien 3: wolne dzien 4: plecy 4cw. po 6x10-12 miesnie naramienne 3cw po 6x10-12 triceps 3cw. po 3x10 dzien 5: tak jak w poprzednich dniach chyba ze czuje [...]

przeszkadza, bo węglodowany odkładają sie w postaci tłuszczy za duża podaż białka nie jest przyswajana i bardzo zakwasza organizm a tłuszcz jest potrzebny do spalania tłuszczu i jest wysoko energetyczny odpuść sobie 6weidera, to chory plan. Lepiej zacznij trenować normalnie, potraktuj brzuch jak normalny mięsień a efekty będą lepsze

[...] Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie Moze byc? Ile powtorzen? Pompki zamiast podciagania moga byc? Jak rozdzielic makro? Facet 32l 183cm 96kg 3 tyg na testosteron stanazol brzuch troche spadal tluszcz widoczny na brzuchu reszta ok Plan może być. Jaki rozkład makro?

Plan fajny ciężki ale dobry . Lepszy byłby martwy klasyczny ale to musisz sprawdzić na treningu ja dałbym na prostych żeby bardziej angażować dwugłowy uda niż prostowniki. Dieta brzuch i streching po treningu Ps wykonuj trening jeśli czujesz się na siłach bo jest ciężki a staż nie masz duży więc uwazaj bo trening cięzki

Ćwicz całe ciało i zacznij się zdrowo odzywiać. Sam plan na brzuch ci nic nie da.

[...] się zmieniać. To jest ten co teraz stosuje ( układałem go jeszcze wtedy jak nie widziałem tego linku i jak pisałem używam go od 8lutego) : Dzien 1 Bicki x2, plecy x1, brzuch x1. Dzien2 Klata x2, trick x1, barki x1. Dzien 3 wolny. Jak uważacie czy warto teraz zaczynać jeszcze raz ćwiczyć z tym planem podanym w linku i stosować się do tych [...]

1,5 h jest wystarczająco, ale to ty musisz poczytać, poszukać tematów na forum i ułożyć sobie plan treningowy, tutaj zostanie on sprawdzony @@ nie doczytałem, że ty chcesz trenować sam brzuch, w tej kwestii nie wypowiadam się Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2015-03-22 09:53:14

[...] zrozumielismy ale chcesz plan na mase tak? no więc proponuje PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ może sie przydać jeszcze : REDUKCJA TK. [...]

[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Oczywscie cwicze brzuch mam wlasny plan 1 cwiczenie z 6 weidera rowerek napinaie miesni brzucha, podcioganie kolan oraz absowe brzuszki jak ja to mowie poloczone w superserie kazda po 10 powtorzen cwiczenie

[...] 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ '' by czorcia7 A co do brzucha to ABS II-->http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-10-29 19:44:25

widzę że dużo napisaliście możliwości, ale mi chodzi o taki plan, żeby były odpowiednie warunki - możliwe dni: - czw. - nie nogi - pt. - dowolnie - sob. - dowolnie - niedz. - klatka i może coś jeszcze - pon. - jak coś to tylko plecy (bez wartwego of course) - napiszcie jeszcze kiedy przedramiona i brzuch i jak często je można właśnie?

diboib-to nie jest wojsko tylko liceum Na razie będę ćwiczył 2 razy w tyg(do tego pompki i unoszenie nóg w zwisie na brzuch) 5 serii na maxa. Po około 3 tygniach przejdę na plan 3 razy w tyg Dzięki za słowa otuchy

Ta maszyna jest bardzo skuteczna sam na takiej cwiczylem. Moj plan na brzuch gdy miałem do niej dostęp wyglądał tak: 1.Maszyna 4 serie 2.Wznosy nog 4 serie 3.Spiecia na lawce (duzy kat) 2 serie 4.Spiecia na lawce (maly kat) 2 serie 5.Twister (na skosne miesnie brzucha) - 2 serie do wyczerpania sil. Jak widac na poczatek dalem najciezsze cwiczenie [...]

Podaje Ci tu delikatny plan na mase ze względu na Twój krótki staż treningowy.Brzuch ćwicz sobie 2 x w tygodniu np: brzuszki 2x30 i wypchnięcie nóg w leżeniu 2x20 w dowolne dni treningowe. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]

Poda mi ktos plan cwiczen, zeby zgubic brzuch, ostatnio mi sie tam pojawilo troche tluszczyku.

To trzeba było tak odrazu. Skoro chodzisz na siłke i tam robisz klatke , bica i reszte to w domu już nie rób nic. A brzuch no to 3 x week taki plan np. Unoszenie nóg w zwisie 3s Skłony boczne ze sztangielkami 3s Scyzoryki 3s

możesz tak zrobić ze wspięciami brzucha nie trenujesz na razie , pilnuj pozycji technicznej w ćwiczeniach i to na brzuch wystarczy plan na 5-6 tygodni maks, chyba że proges będzie szedł ładnie do przodu ps dobierz dobrze ciężary żebys po tygodniu czy dwóch nie zatrzymał się z progresją

ale dublujesz cwiczenia niepotrzebnie szybki łatwy plan 1) martwy ciąg / przysiady 3 serie 2) wyciskanie na płąskiej 3 serie 3) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 4) wyciskanie hantli 2 serie 5) coś na ticka możesz wrzucić dodatki na koniec brzuch + łydki pozdro