brzuch plan

[...] Pytanie na czym ma polegać to wzmocnienie rąk? Pod jakiś konkretny sport, czy po prostu je ujędrnić wizualnie? Na wrzuconych przez Ciebie planszach jest sporo ćwiczeń na brzuch i na całą górną obręcz barkową. Biceps za to jest nieruszony... Wypełnij ankietę i napisz konkretniej o co Ci chodzi i jak obecnie ćwiczysz. Zamiast robić jakiś X [...]

Wiec teraz plan będzie wyglądał jak poniżej Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wykroki z hantlami 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 Zginanie kolan na na ławce leżąc na brzuchu 4x8 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc na podłodze 4x8 Krótkie spięcia brzucha 4x8 Skręty tułowia leżąc 15x 3

Za długi ten plan. A: Przysiad 3s uginanie 2s wiosłowanie 3s wyciskanie lezac 3s uginanie ze sztangą stojąc 2s + łydki/przedramie B: MC 3s wykroki 2s Drązek 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poreczach 2s + brzuch/kpatury Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-10 21:03:13

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

Oczywiście plan traktor71. Od tego postu zacząłem zgłębiać trening full body. Człowiek uczy się całe życie! Brzuch możesz oczywiście wykonywać na końcu treningu na przemian z łydkami. 3s 8-12p widełki możesz zastosować.

Ułożyłem sobie taki plan , prosze o ocene i ewentualną poprawe. Poniedziałek : KLATKA: Pompki tradycyjne 5x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 10,10,8,8 Przenoszenie hantli nad głową w leżeniu 10,10,8,8 BICEPS: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,8,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 [...]

[...] ćwiczenia zmienić) barki 8-10 serii styka po jednym ćwicz na każdy akton triceps 7-9 serii nogi 10 serii + łydki dwa ćwiczenia na czworogłowy jedno na dwugłowy i łydeczki brzuch 3 razy w tyg To tak na szybkiego bo musze lecieć do pracy jak dasz rade to popraw sobie plan i wrzuć jak nie dasz rady pokombinujemy popołudniu pozdro Zmieniony [...]

[...] - 3 (mało, wiem. Ze względu na ciężką prace) Trenuje w PONIEDZIAŁEK | ŚRODA | PIĄTEK wyznaje trening na dwie/trzy partie ciała np. Biceps/triceps Klatka/środek klatki/brzuch itp, itd nie przypadają mi tzw. obwodowy 75% partii ciała w jeden trening, Nie. Plan opiszę poniżej. Więc Tak jak wspomniałem, chciałbym nabrać na wadzę do tej pory [...]

Ostatnio przerabiany plan: Pon klata biceps wtr plecy triceps Czw barki kaptury piat nogi lydki brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W profilu

[...] skos 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Pompki odwrotne 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na jednocześnie 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń Czy nie lepiej bedzie odciac ilosc powt do 10-12? I jak tu wrzucic brzuch?

[...] siedząc sztangielek 3s 10 pow wyciskanie francuskie 3s 12 pow + łydki Pull MC 4s 6-8 pow Drążek 4s 10 pow Wiosłowanie 3s 10 pow Uginanie sztangi 3s 12 pow + 1-2 ćwiczenia na brzuch i tyle bo nie ma co kombinować z twoim stażem za bardzo. Mam pytanie co do treningu pull- podciąganie do klatki szeroko nachwytem jakoś mi nie pasuje do tego dnia [...]

[...] siadzie-(przedramiona)" gdybym zastapil sztangielkami? Nie ma najmniejszych problemów żeby takiej zamiany dokonać. 4."Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)" zastapic brzuszkami z przytrzymaniem 1sec? Nie rozumiem gdzie tkwi problem? Skoro jakiś fachura tak obmyślił trening to znaczy, że jest dobry. Jeżeli nie ma [...]

[...] 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch pamietaj co wazne! nie robisz 'do upadku" bez powtorzen oszukanych bez wymuszonych czysto,technicznie. zadbaj o regeneracje(SEN!!!) i lepsze odzywianie sie. [...]

Witam znowu ja. Poczytałem na forum i wyszło że poszedłem na łatwiznę dlatego ułożyłem plan sam i prosiłbym o jego ocenę : Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc W podporze o kolano 4 serie 12-15 powt. [...]

A czy taki plan jest dobry, przy mojej wzroście i wadze? NOGI: przysiady 12x3 wspięcia na palce 12x3 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem (20kg) 12x3 ściąganie drążka wyciągu górnego przodem (20kg) 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej (30 kg) 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu (hantle każdy po 4kg) 12x3 BICEPS: uginanie [...]

[...] serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) spięcia stojąc 3 serie 8) uginanie stojąc ze sztanga szerokim podchwyt 2 serie 9) martwy klasyczny na prostych nogach 3 serie 10) brzuch I teraz moje pytanie: - dlaczego wykonywać ruchy połowiczne ? ( czyli jak sama nazwa wskazuje mam wykonać ruch do połowy ? ) - podciąganie na drążku do karku czy do [...]

[...] 4x12 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wznosy bioder 4x8 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25 -Wspięcia na palce w siadzie 3x20 Dzień 3 Barki, brzuch -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Wznosy ramion z hantlami w przód 4x15 -Wznosy boczne 4x12 -Odwrotne rozpiętki 4x8 -Face Pull 3x12 -AB Roller 3x12 -Skłony z [...]

[...] na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + brzuch Wt Wolny Sr PLecy + Biceps + Przedramie Cz wolny Pt Klata + triceps Sob i Nie wolne Dobierz cwiczenia oraz liczbe serii i powtórzen a ja skoryguje jesli bedzie zle

Kurde powaliło mi się :D, Plan: A/B nogi/plecy/klata/barki/bic/tric/brzuch tak dobrze?

[...] taki plan: Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 / Thrusters3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Wyciskanie francuskie/pompki w podporze tyłem 2x10 Łydki możesz dodać na koniec treningu, brzuch też tylko nie wszystko na raz, na zmianę co trening.