brzuch nie

Witam. Chciałbym wyrzeźbić sobie brzuch i trochę schudnąć . Kiedyś robiłem 6 weidera a teraz usłyszałem i ABSie podobno lepszy od 6weidera. Zacząłem biegać mniej więcej od 3tygonie staram się biegać ok. 5dni w tygodniu po 6-8km żeby schudnąć i chciałbym do tego dorzucić jakieś ćwiczeni na brzuch zastanawiam się na 6w i abs które wybrać i coś [...]

[...] dietę na masę(sprawdzaną na forum), dobry trening, alkoholu nie spożywam wogóle(ostatni raz piłem miesiąc temu 1 piwo) i NIC mi nie rośnie. Sie w****ić można. Jedyne co mi rośnie to brzuch, a mięśnie to wogóle. Pieprzona genetyka. Kiedyś miałem ludzi biorących koks za d****i- teraz prawdę powiedziawszy im sie nie dziwię jak mają takie coś jak ja.

[...] mogłyby mieć rzeczywisty wpływ na ból mojego kręgosłupa. Dodam, że pojawił się on w okresie naprawdę mocnych treningów, w dodatku przy niewłaściwie wykonywanych ćwiczenia na brzuch, był on dość mocno obciążony. Kręgosłup daje o sobie znać przy dłuższym leżeniu na brzuchu, lub gdy jestem lekko pochylony do przodu (wystarczy dosłownie [...]

[...] 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 2 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -skłon ,,dzień dobry’’2s Nogi: -hack przysiady2s -wspięcia na palcach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

Czy ten plan mozna uznac za dobry?! 1) Poniedzialek I : -> Brzuch -> Biceps -> Klatka 2) Sroda I : -> Triceps -> Łydki -> Grzbiet 3) Piatek I : -> Uda -> Barki -> Brzuch 4) Poniedzialek II : -> Klatka -> Uda -> Łydki 5) Sroda II : -> Grzbiet -> Biceps -> Triceps 6) Piatek II -> Barki -> Brzuch -> Klatka Pojawil sie juz w innych [...]

[...] do 70kg a teraz znow przytylem chyba:(.. pewnie zaraz powiedzie ze przy takim wzroscie powininem wazyc kolo 80kg. jednak jak kolega pozyczy aparatu to zrobie zdjecie klaty i brzucha to zobaczycie jak to wyglada bo na wlasny mnie nie stać. tluszczu jest tyle ze za nic nie zdejme koszulki w lato.. piersi jak niejedna ze szczuplejszych kolezanek w [...]

[...] 1. Ile musze spozywac weglowodanow w diecie, jesli chcesz stracic tluszcz, a zyskac mase miesniowa. Bo nieraz widac jak po masowaniu ludzi zdobywaja na klacie 10cm, a na brzuchu 30;/ Moim priorytetem jest klata+brzuch wiec nie chce tego u siebie widziec. Wiec chialbym wiedziec czy aby dieta low-carb z odpowiednia ilosci kcal, pomoze w [...]

[...] z buzi :) uwielbiam twaróg gnieciony ze śmietana , jaja , mięso , warzywa . Trenuje 4x w tygodniu kickboxing + w dni nie treningowe lubię poskakać na skakance + ćwiczenia na brzuch, moim celem jest zrzucenie sadła przez co na pewno poprawiła by się moja szybkość. Odłożyłem 350zł na odżywki potrzebował bym tez jakieś mikstury na zwiększenie [...]

[...] pozmieniac ten plan terningowy? Zastanawiam sie czy nie jest zbyt przeladowany co do cwiczen nie bede sie rozpisywal, chodzi mi o poprawnosc laczenia poniedzialek - klata, brzuch, cardio wtorek - biceps, triceps, cardio sroda - nogi, lekkie cardio czwartek - srodek klatki, barki, cardio piatek - przedramie, brzuch, cardio sobota - plecy, [...]

Witam, mam 15 lat i mam mały problem. Niedawno zacząłem ćwiczyć sobie mięśnie brzucha jak i klatkę piersiową, biceps i nogi. Ogólnie jestem chudy, a problem dotyczy mojego wypiętego brzucha podczas ćwiczeń na leżąco. Gdy robię ćwiczenia na leżąco to mój brzuch bardzo mocno wypina się i nie wiem czy to jest normalne. Po treningu wszystko jest [...]

[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu split 4 x tyg Poniedzialek - Plecy + kaptury Podciąganie szeroko 4 x max Wiosłowanie sztangielką 4s MC 4s Ściaganie drążka wyvciagu gornego 4s (?) [...]

[...] w lezeniu 4s 10-12p dzień 4 -Pompki na poręczach 3x max -francuz 3s 8-10p -Podciąganie 4s max -Wyciskanie żołnierskie 3s 8-10p -uginanie z supinacją 3s 8-10p -coś na brzuch 3s dzień 1 -WL - zwiększam ciężar stopniowo aż do maksimum dla 3-5 powtórzeń w jednej serii -wycisk hantle skos 3s 6-10p -wiosło hantel jednorącz 4s 10-15p [...]

[...] masowym pracuje nie wiem jak go rozplanowac pomozcie-mam 2 warianty P.klatka(14) triceps(9) W.biceps(9) przedramie(6) S C.barki(12) kaptur(6) P.plecy(14) lydki(8) S.Uda(13) brzuch( ? ) lub P.klatka(serie tak jak powyzej) triceps W.plecy brzuch S. C.biceps przedramie P.barki kaptur S.uda lydki Cwiczenia do treningu uloze niedlugo-jestem w trakcie [...]

[...] (4 serie) - Unoszenie hantli bokiem w górę (3 serie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) - Sztrugsy (4 serie) Po każdym treningu wykonuję jeszcze ćwiczenia na brzuch (około 8 serii), głównie są to skłony i unoszenie nóg w leżeniu Liczę na konkretne odpowiedzi, wskazówki, itp. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 76 [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 76-77 Wzrost : 179 Cel treningowy : rekompozycja, poprawa wygladu Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok, z glowa 2 m-ce Uprawiane inne sporty : czasami kopie w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka + skos gorny, wyciag gorny sztanga prosta, hantele, niebawem drazek do [...]

Witam Mam pytanie odnośnie treningu na masę będzie to mój pierwszy taki trening i właśnie nie wiem jak to jest z tymi seriami. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce [...]

[...] zależy mi na uregulowaniu mojego planu treningowego. PS: Wiem, że się rozpisałem, tak po prostu mam.Liczę na odpowiedzi, będę cierpliwie czekać :) EDIT: Zapomniałem dodać, brzuch ćwiczę po każdym biegu, czyli 4 razy w treningu, jest to ABSII poziom początkujący, robi się to w 3 minuty, więc myślę, że nawet 4 razy w tygodniu może być. Pozdrawiam [...]

[...] któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze. Może zacznę od treningu Trening 3-4 razy w Tygodniu Waga= 63 Wzrost = 173 Wiek = 21 1 dzień- Klatka biceps, brzuch 2 dzień - Plecy Triceps kaptury 3 dzień - Nogi Barki Brzuch Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut Każde partia 3-4 Ćwiczenia, 3 serie po 12-8 [...]

[...] z obciążeniem 4x10 wyciskanie hantli wąsko 4x10 B martwy 3x6-8 przysiad 4x8 martwy rumunski 4x10 bułgarski siad 4x10 prostowanie nog z hantelka 4x10 wznosy bok 4x12-15 I brzuch jeszcze C Wyciskanie skos 3x10-12 rozpietki 3x10-15 wioslowanie hantla 4x12-15 podciąganie ohp 3x10 face pull 4x10 biceps hantelkami 4x15 wyciskanie Francuskie 4x12 D [...]

[...] który zabiera mi zapas kilku kilogramów, które mogłyby się ulokować gdzie indziej DO tej pory trzymałem się następującego planu, który ułożyłem sam Ćwicze co drugi dzień, brzuch staram się ćwiczyć na każdym treningu, przedramionami bawie się w domu. 1 Dzień treningu: (Klatka i Triceps + Łydki) Wyciskanie leżąc 6-8 serii - I tu dwa warianty: [...]