hmm... a jak sie wciagnie ten brzuch i wypusci z płuc powietrze to wczasie tego mozna oddychac czy wytrzymac nie oddychajac? mam nadzieje ze zrozumiecie bo troche namotałem pozdro all
1) i 2) odpowiedzi wyzej 3) oczywiscie, musi byc przerwa na nabranei powietrza, chyba ze chcesz sie udusić :) Poza tym, takie krotkie wciaganie brzucha nie ma raczej efektow ubocznych. co innego jak sie ciagle trzyma wciagniety brzuch.
[...] samo jak od zawsze potrafie wypchnac lopatki prezentujac szerokosc plecow, wypchnac lopatki prezentujac kaptur itd numer polega na tym by wypuscic cale powietrze wciagnac brzuch w lekkim pochyleniu glowy i napiac miesnie brzucha powinny sie napiac tylko proste a po bokach pojawi sie pusta przestrzen (w sensie skosy sie nie napna a lekkie [...]
[...] droga ale chodzi o to ze juz nawet po tylu dniach widze lekkie efekty na gorne partie i wogle czuje wieksze napiecie w gornych partiach niz w dolnych. Jak cos poczekam do skonczenia calego cyklu i zobaczymy co z tego wyjdzie. Dodam tylko ze wczensiej malo o brzuch dbalem i troche sie zaposcil tymbardziej ze nie mialem rozpisanej diety. Pzdr
moim zdaniem wszystko, jak chcesz miec piekny brzuch to musisz go czesciej i ciezej robic do tego mustwo aerobow typu bieganie... plus jakies gry zespoowe i dieta nie na mase
[...] wykonywania ) 5)przysiad wyciskanie na płaskiej plecy ( drążek na szerokim chwycie , można pomyśleć nad martwym ciągiem ) barki ( wyciskanie sztangi z przed głowy ) brzuch wykonuj taki trening 6 do 8 tygodni , trenuj 3 razy w tygodniu , ćwiczenia w kolejności podanej , wykonuj 4 serie na każde ćwiczenie 1 z mniejszym ciężarem [...]
przede wszystkim jak nie jesteś pewien skonsultuj to z lekarzem , bo ćwiczenie mają ci pomóc a nie zaszkodzić ( obawiasz się przysiadu , rozumie ale nogi ćwicz jak nie przysiad to chociaż " wysoki step " nie zastąpi to przysiadu ale lepszy rydz jak nic ) a co do martwego to jest ważne ćwiczenie ale nie wystarczy na plecy musi być drążek [...]
DaY 10 Szybki dzień, brak czasu, nie robiłem ABSu na brzuch bo nie będę psuł kręgosłupa, 6 serri po 20 powtórzeń podciągania kolan do klatki w zwisie na drążku powinno wystarczyć, nie dodam diety bo nie mam już czasu uzupełnić.
[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga się waha ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Mel B (ramiona, plecy i klatka piersiowa, nogi, pośladki), trening na brzuch – zdjęcie w głównym poście
greku 6 tygodni nie za dużo :/ choć możliwe nigdy się z takim stwierdzeniem nie spotkałem . Choć brzuch przypuszczam ze się szybciej regeneruje nawet od pozostałych zwykłych parti mięśniowych ( a im nikt nie daje odpoczywać 6 tygodni ) bo miejmy na uwadze to że on pracuje 24 h jak siedzimy , stoimy , śpimy . Przy każdym ruchu wykonuje pracę jest [...]
tak jak napisał Gosteczek brzuch regeneruje się szybciej od innych partii mięsniowych,chyba każdy się przekonał,że ciężko jest dorobić się zakwasów na brzuchu(poza osobami,które wcześniej nic nie ćwiczyly,znajomy,który nie ćwiczyl nigdy nic po zrobieniu kilku porządnych serii brzuszków i wznosów nóg nie mógł się potem odlać,bo mięsni napiąć nie [...]
"łapy ekto, brzuch endo, morda mezo" chyba tak nie jestem znawcą anatomii goryli , a tak serio to co do osoby na zdjęciu, to będzie można stwierdzić kim jesteś po jakimś czasie treningów
jak podbijesz do 140 g bialka z jedzenia to sie nie oplaca, wogole moim zdaniem to przy tej wadze sie nie opyla bo to wystarczy zjesc kolo 600 gram takich produktów jak miesa ryby ser bialy żółty bo w nich masz kolo 20g na 100 gram produktu. brzuch tez skoda cwiczyc codzień max 3 razy w tygodniu
PONIEDZIAŁEK PLECY (15) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 12-10-10-8 4. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8-6 (17 kg) 2. Uginanie ramion z hantlami na zmianę (z suspinacją) [...]
Lepiej jedz 4-5 razy dziennie ale mało i może to być normalne jedzenie. To że zrobisz dziennie 1000 brzuszków nic nie da, brzuch będziesz miał dalej tłusty a pod spodem mięśnie i będziesz wyglądał jeszcze gorzej. Moja rada: 1. Zacznij biegać raz dziennie albo co 2 dzień. Minimum 30 min, możesz truchtać prawie w miejscu, ale ważne żeby wysiłek miał [...]
Korsiarz nie chcialem tego napisac, ale jestes głupi Nie wypowiadaj sie jak nie wiesz. Przedramiona i brzuch sa jak kazdy normalny miesien, nie mozna ich katowac codziennie :S Rob tak jak napisal kolega wyzej.
hmmm po 1 nie musze leciec rok czasu z martwym ciagiem po to sa tez inne cwiczenia brzuch mam wziety z jednego postu od ronniego wiec dlatego nie pisalem o nim co bede robil bo jest gotowiec, wyjasnij mi tylko jeszcze czemu uwazasz ze mam wiecej cwiczen na biceps i triceps niz na plecy bo mnie starsznie zaciekewila twoja teoria.
jak tutaj prawie w ogole tłuszczu nie ma, jedynie w tych jajkach całych i sladowe ilosci w reszcie produktów .. poza tym 3-5h na siłowym treningu ? godzine czasu brzuch ? %-) ze tak powiem podziwiam ale nie wiem czy samozaparcie czy lekka głupote ;p bez obrazy Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-02 14:02:32
[...] poprawy wyciskania dobre byloby FBW 5x5 ale nie wiem czy jestes na to gotow. zrob sobie jakies porzadne FBW ... po jednym cwiczeniu na partie, kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-lydki(opcjonalnie)-brzuch. na male partie 2s, duze 3s, wszystko 12-8 powt. same cwiczenia zlozone zadnych izolacji. masz dosc informacji, teraz do roboty
Lepiej tak: Plan A: 1. MC 2. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3. Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4. Brzuch Plan B: 1. Przysiady ze sztanga 2. Wioslowanie na wyciagu uchwyt waski 3. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 4. bic 5. tric - np pompki na poreczach Mozesz tez dorzucic wspiecia na palce. Do planu B - Szrugsy jesli chcesz z [...]
"wciągnie brzucha"
