brzuch nie

Jest gorąco a jak jest gorąco nie robie aerobów ale jem tak samo . Waga 87.5kg Trening WW: 45kg x31 65kg x 31 85kg x 31 85kg x 22 pompki na poręczach - 33 x ( do wyzwania ) - 31 x ( tempowe ) brzuch - unoszenie nóg w siadzie równoważnym x 40

Dzięki dzięki ! Będzie filmik to będzie można zobaczyć co tam nawywijałem . Ale fakt wciąż słaby brzuch który trochę oszczędzałem bo się nastawiłem na walkę powyżej 200 powt. A wyszło jak wyszło brzucha do końca nie zmęczyłem a łapy mogły jechać jeszcze sporo . No nic mam nad czym pracować i co poprawiać na pewno kręgosłup będzie miał na starość [...]

[...] robicie z 6 z przodu :-D Moje dzisiejsze WW 45kg x50 55kg x91 ( 3min.) przerwa 25sek. 55kg x 27 ( 1min.) przerwa 25sek. 55kg x 25 ( 1min.) Uginanie przy scianie 30kg x17 + brzuch x25 + pompki triceps na mini poreczach x 25 ( x2 ) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-08-09 22:14:29 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-08-09 22:18:05 Dla mnie [...]

[...] a do czerwca ( Radzyń - pompki na komendę ) 80 - 81kg . Tygodniówka w podciąganiu i pompkach - podciąganie 1 743 + 117 = 1 860 - pompki 79 116 + 2 802 = 81 918 Dzis WW 45kg x 50 50kg x 64 ( 1min. 30sek.) przerwa 30sek. 45kg x 114 ( 3min. 30sek.) uginanie ze sztangielkami 12kg x 30 + brzuch x 29 + pompki triceps na mini poręczach x 29 ( x2 )

[...] podciąganie 1 860 + 78 = 1 938 ( tu musze przyhamować w końcu będę wyciskał a nie wisiał na drążku ) pompki 81 918 + 2 564 = 84 482 ( a tu musze dołożyć ) WW 45kg x 50 50kg x 66 ( 1min. 30sek.) przerwa 30sek. 45kg x 129 ( 4min. ) i takie tam uginanie sztangielek stojąc 12kg x 30 + brzuch x35 + pompki triceps na mini poreczach x 35 ( x 2 )

[...] zawsze wszyscy narzekali bo to bo tamto . Zagadka jest dla mnie Rychu zawsze wspominał o braku formy a tym razem cisza :-D Waga 83,4kg podciąganie 2 071 + 44 = 2 114 pompki 90 477 + 2 979 = 93 456 WW 45kg x 60 50kg x 79 50kg x 81 50kg x 80 i jeszcze uginanie stojąc chwyt mlotkowy 12kg x 12 + brzuch x 65 + pompki na mini poreczach na komendę x 65

A żebyś wiedział Mareczku prosta zabawa a daje po dupie 88-O Muszę to jeszcze sprawdzić na świezaka bo byłem juz po pompkach ale to strasznie triceps odcina i ciekawe że robiąc 15 pompek 30/30 aż tak triceps nie dostaje raczej bardziej barki i brzuch . Ale polecam kazdemu sie sprawdzic jest zabawa %-)

[...] dzisiejszy trening a jak robilem cardio to myslalem ze zjade z tej bierzni i modlilem sie o koniec Trening 1 przysiady 5s 2 uginanie nog na maszynie 5s 3 uginanie lezac na brzuch 4s przerwy po 20sekund 4 siady na suwnicy 4s Brzuch Spiecia na maszynie 4s Cardio 40min Trening skonczony o okolo 19:30 Pozniej bylo solarium, zakupy i posilek [...]

Pooglądałem trochę tych planów i co powiecie na ten: A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem max/max Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Skłony ze sztangą - dzień dobry 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki sztangielkami 12/10/8 [...]

Myslisz ze brzuch tak zle wyglada przez te skosne ? (osobiscie tez mi sie nie podoba moj brzuch, krata jest ale pod fatem, dlatego m.in na tej redukcji mi tak zalezalo). Fakt, skosnych to ja nie cwiczylem, a brzuch to ogolnie tylko w domu cwicze szkoda mi czasu na siłowni ;p

A może być taki trening??Jak coś nie pasuje to prosze skorygujcie. Pon.klata,triceps,brzuch Wt.plecy,biceps,przedramie sr.wolne czw.barki,kaptury,brzuch pt.uda,lydki sob.brzuch nd.wolne

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Krzyżowanie linek w bramie (3 x 12) 2) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 12) -Uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą [...]

Aha sry za spam. Ale zobaczyłem teraz. Cel/problem/opis:-15 podciągnięć na drążku(aktualnie 4) -ładnie wyrzeźbiony brzuch i klatka???? Ćwiczy się całe ciało a nie tylko brzuch klate i plecy.

20.01 - 2 sesja na plecy Trening znowu wcześnie rano, bo o 6. Już się chyba przyzwyczaiłem i wchodzi dobrze. Brakuje tylko drzemki w trakcie dnia, żeby to optymalne było. Bo np. wczoraj w dnt po takich 4 dniach wstawania wcześnie rano, padłem o 17 i do 21 spałem ;) Co do treningu to dzisiaj 2 sesja pleców. Czucie super, dołożone ciężaru, ale z [...]

20.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, 20 min na brzuch + 40 aerobów na bieżni tętno 130-140 pod górkę. Strasznie się czuję gruba a jestem po okresie {{:-( jestem nalana tłuszczem nie wiem co jest, wcześniej tz np przedwczoraj jakoś wyglądałam lepiej i czułam się ok. Ale nic to całe życie pracowałam na wygląd to teraz z dnia na dzień tego nie cofnę. PŁYNY: [...]

[...] spompował się jednym słowem 2cw. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 s 10p progresja nie wiem ile lbs bo jakoś nie patrzyłem nastepnym razem lookne. 3cw 1s pompeczek brzuch 3x obwody podciaganie prostych nog wiszac 20p brzuszki z obciażeniem 15p twister z obciazeniem około 40sec skłony boczne z hantlami 15 na strone to by było na dzisiaj [...]

[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze [...]

[...] zawodnicy jadący na na naturalnym paliwie..ale jest ich niewielu) pozatym jakbyś nie był tak skupiony na sobie zauważyłbyś ze wspomniałem że zastosowałem tą ciężka metodę na brzuch i efekty były ... w róznego rodzaju periodykach znajdziesz różne często nawet sprzeczne informacje o treningu na brzuch, aby wyciągnąc wnioski i udzielać rad nalezy [...]

[...] podciaganie szerokiem uchwytem 3x max 3. pompki na poreczach 3x 10 ? 4. wyciskanie sztanga sprzed klatki 10,10 progres 5. uginanie ramion łamaną + francuskie leżąc 2x SS 6. brzuch B 1. martwy ciąg 10,10,10 progres 2. wiosłowanie hantla 10,10,10 progres 3. wyciskanie hantli skos dodatni 10,10,10 progres 4. unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2x [...]

[...] twoim planem cyklicznym skoro poswieciles swoj czas na napisanie. PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]