brzuch nie

Wczoraj marsz ponad 9 km i brzuch na krześle 8x20p - więcej mi się nie chciało. Dzisiaj mam dzień bez żelaza - boli mnie nadgarstek (pewnie od stania na rękach) a i chęci za wiele nie mam }:-( FB dal mi wspomnienie z 1 września 2013 roku z zawodów w Strzegomiu [...]

Usmiech jest a to najwazniejsze :-DCzasem potrafię się śmiać z siebie do siebie }:-( Wczoraj marsz w deszczyku - w kurtce ale w krótkich spodenkach - trochę zgrabiały mi dłonie! Brzuch 10x20p zrobiony i dzisiaj go czuję :-) Rano nie chciało się wstawać i przysiady zrobiłem przed południem https://youtu.be/q85t5HvKqOg zaszczepiłem się też przeciw [...]

Wczoraj był marsz a potem wieczorem: wyciskanie sztangi stojąc 2x12p 5x10p wznosy ramion w bok stojąc (zrezygnowałem ze wznosów bokiem w górę :-) ) 6x12p Na brzuch wznosy tułowia na krześle 10x20p - nie chce mi się na razie robić nic mądrzejszego :-) Dzisiaj bolą mnie uda - bok prawej nogi w okolicy biodra (może to po próbie rozciągania?). Na [...]

Znów jestem zaskoczony Tym, że Kiełtyka wygrał? Większy ma zawsze lepiej! Na scenie wygląda lepiej i nie widać tych braków (w ramionach czy nieforemnych przerośniętych barkach) bo przykrywa to większa separacja mięśni. Jednak nie będę już wstępować na taboret - oglądam "Mam talent" - a brzuch 10x20p na krześle zrobiłem. 8-)

[...] oglądania moich filmików (mam chyba ponad 3 tys. godzin). Nie wiem czy chciałbym się w to bawić (nasz jurek się bawił ale chyba już przestał). Zrobiłem barki wyciskanie sztangi stojąc 40kg/5x9p mniej o 1p aby barki tak nie bolały :-) wznos ramion w bok stojąc 5x12p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x15p oraz brzuch na krześle 10xx20p

Trening przysiadów zrobiony! 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p zrobiłem więc o jedną serię więcej i uważam, że więcej nie muszę :-) - po poprzednim treningu i tak miałem DOMSy czyli trening był odpowiednio mocny! Od chyba 3 tygodni nic nie robię na brzuch oprócz planka (średnio raz w tygodniu :-) ).

Stałem się meteopatą? A może to po pączkach chce mi się spać? https://youtu.be/egF2RxGx7tg Filmik jest południowy a ja muszę zrobić brzuch na drabince i pójść na trasę! Nie ma lekko! Nawet nie ma regulaminu zawodów w Słupsku!

[...] Mimo szybszej zmiany na większy ciężar (już od drugiej serii) ćwiczenia poszły dobrze technicznie. Wcześniej zdarzało mi się lekko przyciąć, gdy już nie mogłem. Od dzisiaj również dołożyłem brzuch po treningu, lecz nie będęzamieszczał wypisek z ćwiczeń na tą partię. Brzuch będękatował zawsaze po treningu. POzdrawiam serdecznie i do jutra :D

Paatik to nie jest ćwiczenie na siłę rąk tylko na brzuch :-) Dlatego ręce nie powinny ograniczać, jeśli nie dają rady to można oprzeć ciężar o klatę czy brzuch, byleby nie kłaść na biodrach bo wtedy nie bierze unoszenia z ciężarem ;-) Wycwiel nie każde ćwiczenie musi być trudne. Tu jest akurat pole do popisu z ciężarem.

[...] i od nast tyg myśle wdrożyć. Może być? Czy masz coś lepszego? Np. push/pull/legs/ramiona Ten mi się podoba, bo właśnie jest osobny dzień na nogi i ramiona. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc [...]

1. plecy-klatka-brzuch-kark 2. biceps-triceps-brzuch-przedramie 3. nogi-barki-brzuch-kark lub 1. plecy-biceps-brzuch-kark 2. klatka-triceps-brzuch-przedramie 3. barki-nogi-brzuch-kark to tylko przykłady. Ćwiczenia zapewne znasz, więc nie mam co rozpisywać. Rób raczej ćwiczenia podstawowe po 4-5 serii, 2-3 ćwiczenia na dana grupę mięśniową. 6-10 [...]

Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]

[...] koniec krzyzowanie linek lub te pompki czyli dips'y .wszystkiego po 4 tylko dipsów 3 :D biceps . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i skosy tylko o tym pamietaj . barki . sprzed głowy . 4- 5 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 4 x 8-6 [...]

Nadszedł czas na wypis z wczoraj Środa 08.sierpień.2007 (Plecy, Brzuch, Triceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x68,4kg /12x68,4kg /10x68,4kg /9x68,4kg 2. Martwy Ciąg 11x82,6kg/ 10x82,6kg /9x82,6kg /9x82,6kg 3. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 12x34,2kg /12x34,2kg /12x37,1kg /10x37,1kg 4. Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 68,4 [...]

[...] 1. Skłon w przód ze sztangą (dzień dobry) 5x8-10 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 5. Wznosy ramion bokiem lub wznosy ramion do przodu naprzemiennie 4x8-10 6. Brzuch (z piłką, na piłce, leg curl itdf) @Night/ Bziu/ Eveline -będę wdzięczna [...]

[...] tutaj i po kolejnych przeczytanych postach, wykombinowałam sobie ze ułoże sobie trening uwzględniający 2 x tyg trening siłowy na duże grupy mięśniowe (KL + PL) (NOGI + brzuch) 2 x tyg trening obwodowy (wyczaiłam dwa dni mniejszego ruchu na siłowni i pore w której można dopchać się do stanowisk w miarę szybko) pierwsza próba była w [...]

[...] 6. Prostowanie z gumą 15/15/11 + niecałe 20min marsz dzień 2 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8/7x10+5 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/4/4x8+3x7 6. Uginanie z hantelką na piłce 7. Uginanie z gumą +marsz 20min dzień 3 TRENING: spacerro 50min [...]

[...] da na pewno lepszy efekt. Plank jest chyba mocno przereklamowany. Biegacze go wychwalają pod niebiosa i praktykują jak dewotki. A co w nim wyjątkowego? Izometryczne spięcie brzucha i niewiele więcej. No dobra. Jeszcze angażuje sporo mięśni w okolicy. Czym różni się od zwykłych pompek? Bezruchem. Mało tego. Gdzieś, ktoś, kiedyś pisał, że 90% [...]

[...] lub podciąganie/Brzuch Czwartek : Karate/Brzuch Piątek :Pompki lub podciąganie/Brzuch Sobota : Brzuch Niedziela : Pompki lub podciąganie/Brzuch w poniedzialek zrobisz brzuch, wiec ladnie pieknie, wracasz z karate we wtorek, zmeczone cale cialo a Ty katujesz brzuch. sroda tutaj powinna byc chociaz jakas regenaracja w czwartek karate a [...]

No i właśnie, osobiście nie przeszkadza mi brzuch, jest ok tak jak jest - chcę rozbudować górę i nogi, a jak się ułoży temat brzucha to mi nie będzie to przeszkadzało wogóle bo nie mam akurat w tym temacie ciśnienia na zmiany. "Chcesz potwierdzenia, że jesteś ektomorfikiem?" Brzuch jest od piwa - nie jednego czy dwóch - wypiłem około 15.000 piw w [...]