[...] nagrac tym pudłem. Znowu problem z koordynacja, po wznosach znów prawie płakałam. 4. wznosy z opadu 2x10 20 (2x10)x z obciazeniem na plecach 5 kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 AUĆ! :O 6. brzuszki na piłce 3 x 20 :) PĄPA! Micha dzisiejsza Nie liczone : Cukinia, papryka,pomidor. [...]
[...] ok jak zmniejszylam ciezar, lepsza technika, lepsze palenie w udach z tyłu. 4. wznosy z opadu 2x10 20 (2x10)x z obciazeniem na plecach 10 kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 6. brzuszki na piłce 3 x 20 :) Micha dzisiejsza Nie liczone : rukola- uzaleznienie/pomidor/ogórek/lodowa/cebula/czosnek Offspam: przestałam zupełnie pic [...]
[...] na reke - PO WZNOSACH NIE DALAM RADY STAC NORMALNIE,Z WIEKSZYM OBCIAZENIEM BYM SIE WYWRÓCIŁA. 4. wznosy z opadu 2x10 20 (2x10)x z obciazeniem na plecach 10 kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 6. brzuszki na piłce 3 x 20 :) Micha dzisiejsza Nie liczone : RUKOLA,POMIDOR,LODOWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/139908a59db84974ad7803bb9a7e2ef2.png
[...] reke) po wznosach robiac to modlilam sie i plakalam zeby zrobic te bułgary.. 4. wznosy z opadu 2x10 10 x obciazenie 15 kg/10 x obciazenie 15 kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 3x15 bolalo w ostatniej serii.. 6. brzuszki na piłce 3x20 20/20/20 Ogolnie to bym sie polozyla i zasnela ale ..zasuwam do pracy#-P#-P + zaczynam dodawac do [...]
[...] Jutro mam jesc normalnie btw jak w DNT ? Po 5km wypic odzywke ? Znajoma ze studiów nie widziała mnie miesiąc i powiedziala mi "Aniś utyło Ci sie" - ehh Fakt Faktem brzuch to jak po ciąży mam. Niewiem w czym problem. Nie dlugo wakacje... Chetnie bym go zredukowala a zarazem masowala miąchy zeby rosly i rosly... Kobiety... Ide spac... [...]
1. RDL 3x 4-6(cc,20,40,50,60,70) zasadnicze: 6x80kg/6x80kg/4x90kg - tu już z pasem na plecach + paski na nadgarstkach. Sztanga sie nie slizga, pas trzyma plecy i brzuch i...miaaaaaaaaaazga}:-( Anitka, nie widziałam, nie krytykuję... ale waga jest tak olbrzymia, że aż muszę zapytać - jesteś pewna techniki? Parę miesięcy temu wyglądało to tak [...]
[...] przyjemnie:D zewnetrzne miesnie ud rwały :D}:-( Interwały 4x30/30 4minuty = 0,91km UUF :D szczerze? brak mi słów. Moje nogi piszcza :P doo tego mam spalony brzuch i uda od slonca wiec bylo ZACNIE PIEKĄCA X 2~! MICHA DZISIEJSZA (NIELICZONE BROKULY,POMIDORY,RUKOLA) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22e5c191f4224019a337bda671fdb059.png [...]
DZIEN 8 Dzis nadrabiam wpis z wczorajszego dnia.Boli mnie brzuch od wczoraj wieczora ,moze to stres a moze za szybko zjadlam kolacje.Nie wiem ....zawsze cos.Jesli chodzi o poniedzialkowe grzeszki to trafily mi sie dwa racuchy mojej mamy.Zauwazylam,ze latwiej jest mi powiedziec nie dla slodyczy ze sklepu niz mojej mamy wypiekom.Mama mieszka w [...]
[...] tego mega mega depresja.Owszem mam problemy,martwie sie wszystkim jestem za bardzo wrazliwa ale skad te problemy z koncentracja.Czuje sie bezsilna bo wyniki mam dobre a brzuch wzdety.Poszlam na trening,na prawde walczylam ze soba by isc bo wiedzialam,ze po treningu bede sie lepiej czuc.No ale trening tez mi nie szedl ,tzn skonczylam caly ale [...]
[...] MC - skorzystaj z tego. Z wyciskaniem sztangi - to z tym wychyleniem do tyłu, nawet minimalnym trzeba bardo uważać żeby nie wsadzić sobie ciężaru w krzyż. pilnuj spięcia brzucha w takich ćwiczeniach Tobie rowniez kolezanko z bloku dziekuje.};-) W wykrokach rozumiem ze mam stanac szerzej by sie nie bujac:)) Ogldalam filmiki z martwym [...]
[...] u gory proste, W planku powinnas pupę (miednice) podwijac pod siebie, a nie wypychac do gory, Podejrzewam ze po wersji planka, ktora teraz robisz bola Cie ledzwia a nie brzuch. Przysiady koniecznie na wolnych ciezarach. W wyciskaniu sztangi stojac pamietaj tez o spietym brzuchu i posladkach, inaczej szybko zaczna bolec Cie ledzwia, Dziekuje [...]
nie tylko brzuch urósł powtarzam. cwiczyłem, ale brzucha nie ruszałem. odpowiadajac na powyzszy komentarz, wysrałem się porządnie ale fałda tłuszczu zostaje na brzuchu. chyba umiem rozpoznac brzuch wzdęty od jedzenia, od tłuszczu. czym zastąpic boczek ktory ma duzo węgla a tego głownie potrzebuje.
[...] 2x6 6 x 18 kg (2x 18 kg) 6 x 18 kg (2x 18 kg) E Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu (bonus) - DROP SERIA 20 x 131 kg 20 x 110 kg 20 x 90 kg 20 x 63 kg 20 x 36 kg F brzuch combo: 2x Plyo zrobiłem parę godzin przed siłownią. Było bardzo dobrze. W box jumpie niedługo mam nadzieję będzie 120 cm, choć już jest bardzo ciężko. A. Zarzut do [...]
[...] B2 wiosło sztangą 3x8 8 x 72 kg 8 x 72 kg 8 x 72 kg C wiosłowanie hantlą 1x10 (pełna izolacja, 'lekko') 12 x 27 kg Czas treningu: 45 minut dodatkowo zrobiłem chwilę brzuch, i przedramię (lewe, bo słabsze . A1. Zwężyłem chwyt, i nie wiem jakim cudem ciskam tylko 2 x 78 kg na skosie. A2. ciężko, aż sam się dziwię . B1. Tu w ostatniej serii [...]
wypis z dziś NOGi/BRZUCH A Siad tylni 4x3 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg B rdl 3x5 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg C gm nie zrobiłem d allahy 3x8x36 kg A. brak mocy B. brak chęci C. ******le nie robie tego ćwiczenia D. ok jakoś ostatnio strasznie zmęczony jestem, zero ochoty na trening itd. coś prostowniki mi się strasznie [...]
to moja opinia klata, barki, ramiona i brzuch bardzo fajnie nogi najsłabiej plecy też szału nie ma, jest jakaś szerokość, ale grubości tam niewiele, czworobocznego praktycznie nie widać teraz w roli głównej powinny iść przysiady i mc
[...] na lekkim plusie kcal bo chyba jestem w dobrym punkcie tzn ten bf 15/16 % i tego mięcha ciągle mało u mnie:-( Zobaczymy jak psycha, bo wczoraj dnt mało kcal, a tak mi brzuch wywaliło tylko dołem, że nie mogłem w lustrze patrzeć i źle się z tym czułem.., .... w sumie to powolne obcinanie ww czy tłuszczy z tygodnia na tydzień to przez 1-2 [...]
[...] leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 3g, omega 3 1x kreatyna 3x5g w ciągu dnia Dieta: Jeszcze tyle ww nie udało mi się załadować.., jestem zadowolony chociaż brzuch troszkę wywaliło pod koniec}:-( Miska bardzo czysto słodkiego mało co tłuszcze +- 50/60g /SFD/Images/2016/7/17/26b48fe329224124994fff635cc31f44.jpg [...]
[...] zaczynając od drążka, który zawsze robiłem przy plecach na dobitkę.., Martwy 4x12 to masakra, większe obciążenie w ogólę nie wchodzi w grę:-) Potem już w miarę lajtowo.., brzuch dojechany kółkiem już w domu.. /SFD/2017/2/22/ac1c0009a29d413089d68b99c6bb7410.jpg Dieta: Żona 3 godziny lepiła pierogi, trochę mi było wstyd potem bo jej nie pomogłem [...]
04.03 Dt Po pizzy z kalafiora bolał mnie brzuch puściło dopiero po południu, zdecydowanie nie polecam tej wersji:-{ Nie chciało mi się robić kolejnego treningu z planu push pull legs.. dlatego zrobiłem trening hipertroficzny po jednym ćwiczeniu na każdą partię.., jutro wleci pull to będzie mój 5 trening w tym tygodniu.., możliwe że dla odmiany tak [...]
Małolata/aniitka155
