brzuch nie

[...] zma (przed snem będzie), VITA-MIN dla kobiet, policonasol /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01d00838001b41ce998c685cb5d74fdb.png TRENING 2 BRZUCH 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. - WZNOSY KOLAN DO KLATKI WISZĄC NA DRĄŻKU - SCYZORYKI - BRZUSZKI - ODWROTNE BRZUSZKI - BRZUSZKI NA BOKU Nie wiedziałam, ile tych ćwiczeń mam [...]

[...] jak sie nie poprawi to poprosze o jakies wspomaganie. Ostatniee dni to jeszcze mam wrazenie ze mega domsy przeszkadzaja mi w spaniu %-) serio takiego bolu to dawno nie bylo, brzuch to juz 3 dzien mi trzyma i to w tak dziwnych miejscach jak nigdy }:-( moze tez kwestia tego przeciagnietego cyklu i oslabienia w czasie @ Wczoraj sie zastanawialam czy [...]

[...] sie do domu. Ale spodobalo mi sie :-D Brzuch jak zwykle sie nie zalapal- tylko pare wznosow nog zrobilam. Dzisiaj sobie wymyslilam, ze zrobie te zalegle cwiczenia z wczoraj+ brzuch i potruchtam. A zobaczymy jakie bede miala nastawienie po pracy :P Ciezki ten tydzien. Ciagle nie wyrabiam sie i w lozku jestem dopiero przed 24 (to chyba wina [...]

[...] siedze bez ruchu. A na poczatku to jeszcze doszly ekstra fuchy i brak czasu na jedzenie w ogole. No i bardzo cieplo mamy w pracy, wiec ciagle chce mi sie pic, pije=zapchany brzuch. Co jeszcze mi sie wydaje, to redukcja stresu. Serio, wczesniej nawet jak chudlam to zostawala opona pod pepkiem. Wiadomo ze ta czesc brzucha troche zawsze odstaje, [...]

[...] i sobota więc najlepiej by było pon,wt,off,off,pią,sob,off albo wt,sr,off,pia,sob,off a co byś powiedział o takim planie .. poniedzialek klata tic (srednia intensywnosc)brzuch wtorek plecy bic (srednia intensywnosc)brzuch sroda WOLNE CZWARTEK WOLNE piatek biceps triceps ciężko (z tej racji ze mam wolne i dodatkowo [...]

[...] oburącz siedząc 5. Uginanie siedząc + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 2. RDL 3. Prostowanie nóg leżąc 4. Uginanie nóg siedząc 5. Łydki (wspięcia na palce) + brzuch 3x15-20 Trening C 1. Pompki 2. Inverty 3. Unoszenie bokiem stojąc 4. Odwrotne pompki w oparciu 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut [...]

[...] z piłką - obie nogi na piłce 3 x10-15 ile dam radę *wznosy bioder z nogami na piłce kolan złączone *unoszenie piłki między nogami  *unoszenie piłki między nogami na brzuchu  *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce  7 min przerwy i: Brzuch 3x25 proste na piłce proste nogi prawie wyprostowane unoszenie nóg z leżenia nożyce pion i [...]

[...] miescie ktora jest fizjo.To chyba mloda osoba i glownie sporo rozmawialismy, powiedzialem jej o sobie i ona stwierdzila ze moje bledy wynikaja z moich najslabszych miesni - brzuch i łopatki - w sensie tamte miesnie otaczajace i jestem sklonny sie z tym zgodzic, choc nie mam wiedzy Można ustawić plan tak aby robić przed każdym treningiem robić [...]

[...] 3 serie x 50 sekund o 5 sekund więcej na serie więc PROGRES Ogólnie trening skomentowałbym jako praca prostowników grzbietu i dwugłowych ud. TO najwięcej zapracowało. No i brzuch. W martwym ciągu praktycznie odczuwałem tylko prostowniki. We wiosłowaniu - brzuch, prostowniki, dwugłowe uda. Górę pleców niestety słabo. Mam wrażenie że wiosłowanie [...]

Plan na następne 4 tygodnie Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

tyle się dzieje, że nie kontroluję dziennika ;-D Ostatni trening biceps triceps : Biceps : Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 s x 12/10/10/10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 4 s x 12/10/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku 2 s x 10/10 Przyciąganie drążków wyciągu górnego do głowy 2 s x 10/10 Triceps Ściąganie linki wyciągu [...]

ZLE ... wez se którys z treningów Michaila rogram I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

Spokiowane z mojego postu. Wklejam teraz na właściwe miejsce Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał [...]

[...] ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko (170 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180 g) Wiórki kokosowe (12 g) 11:00 - II śniadanie Mięso [...]

Przez ostatnie dni mam trochę więcej na głowie i przez to mniej wolnego czasu.Dietę,trening i suple trzymam jak się należy ale żeby usiąść do kompa to już mam problem. Wczorajszy trenig: Plecy/Brzuch 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 1s-12p 2s-10p-5kg obciążenia 3s-7p-10kg obciążenia 4s-4p-20kg obciążenia+3p bez. 2.Ściąganie górnego drążka [...]

[...] 2s-9p 3s-7p 5.Ściąganie kolan w siadzie 1s-50kgx10p 2s-50kgx8p 3s-50kgx6p+3 z pomocą. 6.Martwy Ciąg na prostych nogach(maszyna smitha) 1s-55kgx12p 2s-65kgx12p 3s-75kgx12p 7.Spięcia brzucha leżąc 1s-50p 2s-22p 3s-20p 4s-20p Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-04 15:08:34 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-04 15:10:27

[...] 2s-10kgx10p 3s-10kgx10p 4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga(szyna)+ szrugsy hantlami 1s-55kgx15p.+10kgx10p 2s-95kgx12p.+10kgx10p 3s-125kgx10p.+10kgx10p 4s-140kgx6p.+10kgx10p 5.Seria Łączona: Unoszenia nóg leżąc na ławeczce+Spięcia brzucha(skośne) 1s-12p+12p 2s-12p+10p 3s-9p+9p Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-06 16:39:10

[...] napisze tylko ze zmienia sie wraz ze zmiana mojej wagi, co do aktualnego treningu to w skrócie podam, ze cwicze 4 dni w tygodniu: poniedzialek - klatka piersiowa, barki, brzuch sroda - motyle, bicepsy, przedramiona (zginacze jak i prostowniki) piatek - tricepsy, kaptury, brzuch sobota - czworoglowe ud, prostowniki grzbietu, dwuglowe ud, lydki [...]

Brzuch dodaj do zestawów "B" i bedzie git. Tak, ćwiczenia możesz wymienić, nie muszą być koniecznie takie jak tam. Uginanie leżąc możesz zamienic np na żurawia Prostowanie - wykroki, przysiad przedni...

[...] siedząc 3s unoszenie sztangielek w staniu naprzemiennie na bo i przed siebie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s ściąganie drążka wyciągu górnego na stojąco 3s + brzuch B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie siedząc 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s [...]