brzuch nie

[...] skakanki 7. plank -> pompki -> plank -> pompki i tak w kółko przez 3 minuty 8. wskoki na skrzynię 9. 60s skakanki Po co żyć, skoro można umrzeć? Co do sylwetki, jest progres, nie przejmuję się tym, ale kable wyłażą i od biedy brzuch się pokaże nawet \-) lepiej niż 3msc nap*****lać jak dzik na 120% a potem przez miesiąc zepsuć efekty tej pracy.

Ten plan wybrałem bo akurat taki mam sprzęt bo trenuję w piwnicy parę lat trenowałem tylko w zakresie 5-1 ruchów. Do przysiadów zakładam szeroki pas tak więc brzuch za dużo nie pracuję. W ciągu tyg zleciało mi 2cm z pasa ręce mocno nabite jak na razie ciągle ok 50cm. Może mi ktoś napisać ile węglowodanów białka i tłuszczu powinien jeść bo wydaje [...]

Szkoda, że nie ma miejscowego spalania fatu. Tak jak lebki robią brzuszki 7x w tygodniu z myślą, że im brzuch spadnie.

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr2 -> PPL start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t5 waga: 82,2/bic: 41/udo 62/pas80,5 po 9dni deload: 82,7/bic: 41/udo 61,5/pas82 [...]

a i teraz redukcja nie wydaje mi sie konieczna bo ma kulturystyczna niedowage, Poprostu zapuscil brzuch to sie zdaza czesto wsrod np osob po 30stce moim zdaniem gdyby teraz zdobyl miesnia zmienil to co je + cwiczyl brzuch regularnie to po pol roku moglby zauwazyc przyjemne efekty.Ale ok jak kto woli, jak redukcja to redukcja. Tylko wzrocie [...]

W pierwszym dniu usunąłbym martwy ciąg zostawił tam przysiady, wywal też unoszenie bokiem bo żółnierskie wystarczy w zupełności barkom, odpuścić też wspięcia. Na brzuch dałbym plank 3 serie po 1 minucie. W drugim dniu traps tam średnio pasuje i nie dawałbym nic na nogi, a dałbym tam martwy ciąg zamiast wykroków W trzecim dniu przysiad ok ale [...]

Nie wiem dlaczego nikt Ci tu jeszcze nie polecił redukcji chociaż lekkiej. Ćwiczysz pół roku i fat ci się zbiera wszędzie, klatka wisi, brzuch aż celulit się robi, ramiona zalane calkiem. Ja bym zbił na twoim miejscu pare kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek [...]

[...] split 2 partie dziennie 4 x w tygodniu rozdziel sobie duże partie z małymi czyli w treningu w jeden dzien np klatka i biceps,plecy triceps, nogi barki i w kolejny dzien tam sobie np wrzuć łydki, brzuch,kaptury . Albo poprostu rób 3x w tygodniu trening. Lepiej ci się to sprawdzi niz walenie 2x wtygodniu każdej partii, więcej nie znaczy lepiej

Trening 1 ..: Trening pierwszy:.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 38 kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 38kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Trening ogólnie lekki, trochę za mało obciązenia [...]

Plan A 1.Przysiady 4x15 - 50kg 2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 68kg 3.Wiosło sztangą 5x5 - 58kg 4.Uginanie na bica 5x5 - 48kg + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch Plan B 1.Mc 5x5 - 80kg 2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 75kg 3.Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 - 50kg 4.Wiosło hantlem 5x5 - 30kg 5.Wyciskanie wąsko 5x5 - 65kg Z rozgrzewką i krótkim rozciąganiem [...]

Planowany trening: PON: KLATA, BICEPS Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12-10-10-8 Bterfly12-10-10-8 Biceps Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 14-12-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 WT : UDA, LYDKI, BRZUCH Uda [...]

[...] progresja) -- skos sztanga a potem to samo hantle zdecyduj sie na jedno, i dodaj moze jakies izolowane jesli chcez lapy 2x tydzien to ja bym proponowal tak: klatka trice brzuch plecy bice(2ćw po 15-12 powt] - nogi brzuch barki tric bic przedramie - - widze ze bardzo kochasz porgresje, w 1 cwiczeniu ok, potem nie trzeba łydki cwczysz ? bo w [...]

Jakiegoś szału raczej nie ma. Na pewno bf% wyzszy niz po redu;d Brzuch i boki sie pojawiaja, ale krata jakas jest raz lepsza raz gorsza zależy od tego czy wiecej czy mniej wody trzymam. łapy i barki na pompie nawet na żyle są. Do konca roku chce się jakos bardzo nie zalewac bo redu pewno nie wczesniej jak w kwietniu, a po nowym roku mysle że [...]

[...] na lawce prostej 60kg-20powt/80kg-15powt/100kg-12powt/100kg-12powt 4.brama 4x15powt biceps: 1.mlotki 12kg-15powt/15kg-15powt/18kg-10powt 2.uginanie ramion z hantlami 12kg 15powt x 3serie brzuch maszyna spinanie brzucha na lawce unoszenie kolan w zwisie po treningu 10g bcaa i 40 min aero, Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-06-10 16:37:25

Nie pisałem ostatnio bo mialem dwa dni pracujace wiec nie bylo jak. Dziś tening barków, tricepsa,brzucha i 20 min aerobów. Barki: wyciskanie na suwnicy unoszenie hantli bokiem podciaganie hantli wzdłuż tłowia unoszenie w opadzie tlowia siedzac na laweczce i linka wyciagu na tyl barku Triceps: prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego wycik w [...]

[...] drążzka prostego linki wyciagu gornego lezac na lawce prostej do czoła 6.mlotki Przedramie zginanie nadgarstka z hantla i zginanie nadgartków ze sztanga trzymana z tylu brzuch allachy spiecia razem wyszlo z 10serii i aeroby stepper 60min Co do MP to mam mieszane uczucia czy jest sens jechac.Zobacze po Debiutach chociaz Łukasz mnie [...]

Ja proponuje rozstawic to co dwa dni np; pon. klatka + triceps + brzuch sroda. plecy + biceps + brzuch piatek. nogi + miesnie naramienne + brzuch brzuch sie szybko regeneruje, wiec nie powinienes miec klopotow. potrenuj sobie tak miesiac, dwa. Dobierz obciazenie do kazdego cwiczenia, abys robil ok. 4 serie po 10 powt. i w ostatnim powtorzeniu mial [...]

[...] wszystko,czego potrzebujesz na start. (serie docelowa beda poprzedzac 2 serie rozgrzewkowe:1.na 50%CD(ciezaru docelowego) i 2. na 75%CD) wyjatkiem jest drazek oraz brzuch. drazek-robisz 3 serie z max iloscia powtorzen. brzuch-robisz 2-3 serie po max 15-20p kwestia lydek. to takie same miesnie,jak inne i podlegaja tym samym prawom,wiec [...]

----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow --- -----Francuskie lezac 3-4 serie - francuzkie jednorącz siedząc 3x12 taki ciężar zebys zrobił [...]

No dobra ale brzuch w ogóle ćwiczyc? jak tak to JAK. jestem chudy jak pisałem ale spory brzuch! Robie mase, ale jak ćwiczyc zeby brzuch sie jeszcze nie powiekszył? ma ktos propozycje?