brzuch nie

10//03 - DT zestaw D, dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 28 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami [...]

Beatrice, Glodzilla - bardzo Wam dziękuję za miłe słowa :) A Tobie Nightingal za super wyjaśnienie. już czaję. znaczy jeszcze chcę się upewnić o jedną rzecz. Pisząc "Moje ulubione schematy wejścia na ciężar to 9/7/5/3" masz na myśli zakresy stosowanych serii wprowadzających czy serii roboczych? Bo dziś wypróbowałam ten schemat dla wprowadzających [...]

16/03 - DT c - góra 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW) 22,5/25/30/35/37,5 (4+1) + 40x1 22,5/25/30/35/37,5 (3+2) 22,5/25/30/35/37,5 20/25/27,5/32,5/35 20/25/27,5/32,5/35 20/25/27,5/32,5/35x4 20/22,5/25/30/32,5 20/22,5/25/30/32,5 (3+2) 20/22,5/25/30/32,5 17,5/20/25/27,5/30 17,5/20/25/27,5/30 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc [...]

[...] wybitnie mało. żeby nie było - zważyłam po powrocie do domu domowe sztangielki na których robię uginanie - i nie ważą mniej niż podawałam. 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x20 (już w domu) wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x20 # generalnie to jeszcze nie byłam nigdy tak mokra na treningu. wyszło konkretnie ale trochę bez [...]

[...] grzybków 4x15 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion młotki 12/10/8/max 7/7/7/4,5x20 6/8x8/6x8/5x11 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x20 pike 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x20 # odwalona na ostatnim treningu pull maniana - jak mnie dziś oświeciło - wynikała z nieumiejętnego [...]

[...] stojąc 3*10-12 hantle po 4kg/6kg/6kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc 3*12 hantle po 6kg 3b. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12 8kg Brzuch 3* całość Wznosy nóg leząc *15 Spięcia brzucha z nogami na piłce *15 Plank ~40s/~40s/~45s Ostatni posiłek planowo był rozłożony na dwa, ale nie zdążyłam zjeść i musiałam większość upchnąć w jeden. Zmniejszyłam [...]

[...] w podporze 3*12 12kg/12kg/14kg 12kg/12kg/14kg 12kg/12kg/14kgx10 10kg/12kgx10/12kgx10 10kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 8kg/8kg/8kg Brzuch 3* całość Wznosy nóg leżąc *20 *20 *20 *20 *15 Spięcia brzucha z nogami na piłce *20 *20 *20 *20 *15 Planka nie zrobiłam, bo zapomniałam telefonu @@-) /SFD/Images/2015/10/29/5824418461e649a1a7a0e5d1f9905ba2.jpg

[...] to dzis na filmiku Tomasza Lecha, jutro wchodzi to w trening .. Będzie zajazd hehe! SFD/Images/2015/7/29/d122039609b248e7bd50d54aed89851b.jpg Lekko dzis nogi poszly i brzuch i 50 minut bieżni :) . Nogi prostowanie nóg w siadzie (obie nogi osobno żeby lewa noga też robiła swoje i rosła) 4 serie po 8 ruchów wypych - tu nie wiem ile bylo [...]

Robię wszystko wg rozpiski, nawet rozciąganie w niedziele zrobiłem. Niestety wczoraj musiałem odpuścić bo znowu strasznie bolał mnie brzuch (ostatnio w czwartek) i tu pytanie. Generalnie nigdy nie miałem kłopotów z brzuchem, raczej mogłem jeść przysłowiowe żyletki i nic mi nie było. Ostatnio w czwartek bolał mnie brzuch, a wczoraj to już była [...]

więc ostatecznie ma to wyglądać tak: Dzień.1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 przedramię: super-seria unoszenie nadgarstków do góry stojąc sztanga: na zewnatrz i do wewnątrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na [...]

co ty brzuch trzeba cwiczyc, ale chyba lepiej 2 razy a mocniej. tylko nie wiem jak połaczenie, chyba lepiej zeby brzuch odpoczał dzien po plecach i nogach, bo wtedy jest najbardziej obciążony. chociaz jak mam byc szczery to siedziałem w necie mega duzo i ile artykułów na temat brzucha tyle opini

[...] na ocenę sylwetki to jakąś formę przydałoby się prezentować a póki co u mnie nie ma co pokazywać... Miska Byle jaka ta micha bo po Świątecznych folgowaniach żołądek i cały brzuch się zbuntował. Na nic nie mam ochoty. Na mięso nie mogę patrzeć i chyba tylko omlety mi podchodzą oraz zupy. Niby chcę mi się jeść ale jak idę do kuchni to nie wiem [...]

Dzień 34/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 90kg 3 x 100kg ! ost. 3 x 100kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 6 x 80kg 4 x 90kg ! ost 2 x 90kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 50kg 10 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg ! ost. [...]

Kazina doradź mi coś, jak ćwiczyć brzuch jeśli ćwiczę na masę?. Czy robić tak jak do tej pory tyle spięć?. Ostatnio przestałem ćwiczyć brzuch doszedłem do 210-220powt. Oczywiście w ostatnią sobotę pobiłem swój rekord spięć dochodząc do 500 przestałem bić rekord ponieważ, nie chciało mi się już liczyć, a myślę, że zrobiłbym jeszcze ok. [...]

Kazina oto mój plan na brzuch: 1. Unoszenie nóg (leżąc na ławce) 3 serie po max ilości powt. (średnio to 10powt. bardzo pali po tym brzuch!!!). 2. Skręty tułowia siedząc z gryfem na barkach/karku 3s. po 50powt. 3. Spięcia z obciążeniem (5kg talerz na klacie) 3s. ok. 30powt. 4. Unoszenie kolan do klatki leżac 3s. 25powt. Co o tym sądzisz Ps. Kazina [...]

24 września 2012 DT 135b 80t 170ww suple: d3, pokrzywa, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23eb776634f04b2088f375875e23304f.png -kukurydza wpada, w tym roku nie miałam okazji spróbować TRENING MC na prostych nogach 5x5 5x 43/48/53/58 3x 63 5x 43/48/53/58 3x 63 Przysiad 5x5 5x 38/43/48/53 4x 58 5x 38/43/48/53 3x 58 BRZUCH: 100x sit up 100x [...]

[...] z nas tutaj, ale przecież nasze diety opierają się na zupełnie czym innym. u mnie w pracy jest taka jedna i jest na proteinowej i strasznie schudła, normalnie gdzieś jej brzuch zniknął, ale właśnie czekam na skutki uboczne jej diety i tego, że wróci jak bumerang do swojej poprzedniej wagi, bo na razie ona mnie wyśmiewa, że ja coś efektów nie [...]

[...] 20x65kg 24x65kg 32x85kg 25x85kg 17x85kg Allahy 30x40kg 22x50kg 18x50kg 12x50kg 15x50kg 30x45kg 50x40kg 30x50kg 25x45kg 35x40kg 15x50kg 20x45kg 17x45kg Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 25x 20x 18x 20x20kg+20xmc 20x20kg+20xmc 20x20kg+20xmc 21x20kg+15 15x20kg+15 15x20kg+10 Spięcia [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka neutralnie z góry 15x 12x 10+3x https://www.youtube.com/watch?v=FcAS7SboGyU Ściąganie drążka nachwytem na prostych ramionach z góry do brzucha 20x 20x 15x Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 15x 12x 10x+10x Ściąganie V do brzucha 15x 12x 10x + Ściąganie podchwytem drążka na prostych ramionach z góry [...]

[...] 10x Uginanie ud na maszynie 20x 15x 15x 12x Odwodzenie na maszynie 15x 15x 15x Wspięcia na palcach na smithcie 30x60kg 20x100kg 20x120kg 20x120kg 20x120kg Brzuch: Spięcia brzuch na maszynie 30x 30x 30x 30x 30x 30x Odczucia: Dzisiaj trening nóg zrobiłem na siłowni w której jest moja ulubiona maszyna- hack! Przysiady w ostatniej serii były [...]