[...] Tłuszczu troche za dużo, jak widać na zdjęciach. Ok, zatem czy taki plan może być: Pon: na czczo : 30 min aerobów z odpowiednim tętnem popołudniem: klatka + triceps + brzuch dolne Śr: Na czczo: 30 min aerobów z odpowiednim tętnem Plecy + biceps + Brzuch boczne Pt: Nogi + Barki + brzuch górne tak przez pierwszy tydzień. w drugim tygodniu [...]
[...] zwiekszylam ilosc powtorzen. Czy o to mniej wiecej chodzi? }:-( Bardzo prosze o podpowiedz! Miska: warzywa: pomidor, papryka, ogorki kiszone 4szt. Nadal mam okropnie wzdety brzuch i nie mam pomyslu, co moze to powodowac... (kolejnosc posilkow, poza 1, jest pomieszana) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42d20c99913b4af7b04ec79e6c7fdc36.png Zmieniony [...]
[...] 5. Wypady z przeskokiem x15/x15/x15 6. Pajacyki x15/x15/x15 7. Przysiad sumo z hantelka 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 8. Reverse Plank Side Step x15/x15/x15 9. „Rowerki” (na brzuch) x15/x15/x15 10. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/x15/x15 Chyba najprzyjemniejszy trening tego tygodnia ;) Przy ostatnim płakałam... %-) Miska: warzywa:kapusta [...]
no wlasnie mam wzdecia jadlam espumisan ale malo dawaly, nei moge kontrolowac obwodów talii i brzucha bo mi puchnie napompowuje sie po niektorych posilkach czasem i bez powodu, dlatego postanowilam isc w piatek do prywatnego gastrologa bo na fundusz musze cekac do czerwca, a czasem boli tak mocno ze 800m do sklepu sie ruszyc nie moge bo mnie [...]
[...] tylko trening sie pokazał:) Racja, ze klasa. Z ciekawości zajrzałam do pierwszych stron i porównując od września 2018 to olbrzymia zmiana - wręcz tak w kierunku pro. Pięknie 4ki urosły, brzuch marzenie (trochę Ci typ budowy pomaga), bardzo fajna góra. Chciałabym jeszcze tyły zobaczyć. Osobiście jestem bardzo ciekawa jak się zmieniły od września.
Kai na olympi (2 dzień) i AC był mega docięty prążki na czwórkach miał jakby go ktoś nożem pociął na pewno też był lepiej docięty niż Phil. Przegrał przez duży brzuch (tego nie da się poprawic) i sędziów. Niestety większy już nie będzie bo to niemożliwe dopóki nie wynajdą jakiegoś nowego środka.
[...] 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 8kg, 9kg, 9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25kg, 25kg, 30kg, 25kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek zrobiłam spięcia brzucha na maszynie 30kg , 3x 25 Z ciężarów jestem w miarę zadowolona, jeszcze troszkę słabo w [...]
> Jedyne co to spalił bym lekką oponkę w okolicy brzucha tuż pod pępkiem. > Czy A6W nie pomoże mi w osiągnięciu celu? Więc co radzisz mi zastosować > ćwiczenia przedstawione w powyższym temacie? Dieta + aeroby / interwaly. Brzuszki potraktuj jako cwiczenia wzmacniajace brzuch a nie zrzucajace z niego sadlo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc z obciążeniem 4 serie Za mało %-) Jak dla mnie, ale przetestuj, zobacz jak sie bedziesz czul czy nie potrzeba czegos wiecej SZÓSTY I SIÓDMY DZIEŃ REGENERACJA. Wrzuciłbym biceps po plecach, a brzuch po barkach, wtedy bic wystarczyło by tylko dobic
ja wolalbym zostac przy metodzie kazda partia miesni raz w tyg gdyz jednak na wieksze partie czas na regeneracje musi byc wiekszy ale nie wiem czy taki sposob bedzie odpowiedni dla cyklu na definicje? jesli tak to co myslisz o takim planie: dzien I KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s, 14,12,12,10 2. wyciskanie sztangi na lawce [...]
siemka. wiec tak: oprocz plecow wkleslych w odcinku ledzwiowym mozesz miec takze slabe miesnie poprzeczne brzucha (tj. najglebsza warstwa miesni brzucha odpowiedzialnych z tlocznie brzuszna- to jest "wypychanie" siusiu itd:P). Ostatnio Guru od anatomii tlumaczyl, ze te miesnie odpowiedzialne sa za plaski brzuch i, gdy sa slabe, bebzol [...]
[...] który miałam tak wielką ochotę to se zrobiłam. 750kcal obiad :-D Pierwszy posiłek przed treningiem, drugi po treningu, trzeci na spacerze. Jakaś wogóle chodzę napuchnięta, brzuch wydęty. Na wage jutro stanę jeśli wystarczy odwagi ;) i jutro też cardio z rana 40min... /SFD/2018/6/6/777fe7ab3c5a4efc879562f657eadfb3.jpg [...]
[...] kiedy ostatni raz miałam dwa dni przerwy od treningu, zawsze co drugi dzień. Musiałam się trochę spieszyć, żeby zdążyć przed zamknięciem, jutro nadrobię ćwiczenia na brzuch. Trening czuję, że raczej dobrze wszedł, sporo sił miałam, dobrze zrobił ten mały OFF. Starałam się skupić na technice, w swingu nie robić przeprostów i ruszać z [...]
/SFD/2018/7/3/79c5d29d627643c48d50bbc6dca9b547.jpg TRENING TESTY DO NOWEGO PLANU Ze względu na ciągle doskwierające plecy odpuściłam wczoraj martwy ciąg. Niech jeszcze odpoczną. Zrobiłam testowy trening z po części nowymi i też starymi ćwiczeniami. Ciekawe doznania dla odmiany, nie było łatwo szczególnie z nogami, paliły oj paliły po tych [...]
[...] Minęło prawie 3 tygodnie, bez jednego dnia. W sumie to oprócz spraw z wc nic się wiele nie zmieniło. Cera jaka była taka jest, układ pokarmowy pracuje jak pracował, brzuch jak czasem po jedzeniu nabrzmiał tak i teraz też bywało. Widzę, że głowę można po czasie do wielu rzeczy przyzwyczaić, znaleźć zamienniki i nie odczuwać braku czegoś [...]
[...] nie upociłam %-). Nie sądziłam, że tydzień bez treningu robi taką różnicę. Ledwo wykończyłam wszystko, jutro zakwasu gwarantowane ;-) DIETA Generalnie już czuję się ulana, brzuch dostał najbardziej, potem obręcz barkowa i uda. Tydzień swawoli i bang! %-) Aż boję się jutro wejść na wagę. Wczoraj jeszcze jadłam jako tako, dzisiaj już starałam [...]
[...] zakwasów nie mam. Za to domsy pojawiają się nie z rana po treningu tylko narastają pod wieczór i trzymają do jeszcze kolejnego dnia. Tym razem po dipsach wszystko czuję i brzuch po kółeczku sztangą. Ciężko dziś wstawałam z łóżka mimo, że trening góry był w piątek wieczorem. Brakuje mi cardio po treningu, nie mam teraz tak czasu. Była chwila to [...]
[...] 1800kcal pod koniec tego tygodnia już słabo się czułam. Lubię wysokie tłuszcze, ale już taka wycinka ww robi ze mnie warzywo i na treningach i też wyglądzie. Co prawda brzuch po woli ruszył i nogi zaczęły jeszcze bardziej się odkrywać, ale sił mało, reszta ciała oklapła. . Teraz od trzech dni ww na 200g i wszystko znacznie lepiej. Nabrałam [...]
DZIENNIK TRENINGOWY - PCHNIĘCIE KULĄ
