brzuch nie

lena w sumie ja tez czasami jakies tam warzywko dodam Aylar no w sumie nie pomyślałem o tym ze to sporo energii bedzie pochłaniac;/ fajnie by było gdybys znowu zaczał prowadzic dziennik bo sporo moza było sie z niego dowiedziec czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki [...]

jak się nie daje tłuszczy na lądowaniu to nie ma takich problemów z dużymi ilościami jedzenia szybko się trawi. Marian coraz lepiej, brzuch zaczyna wyglądać konkret.

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

to czyli tak jak radziliscie robie to ładowanie w sumie to juz zaczałem po treningu weszło jabłko,garsc borówek,kilka czereśni i malin bo se w ogródku rosna a po 30min czyli teraz 100g kaszy jeczmiennej+100g piersi+pomidor ładowanie chyba zrobie na kaszy ciekawe jakie samopoczucie bedzie dzis na trenngu była rewelacja siły miałem jak nigdy trening [...]

[...] genetyki, gruby byłem przez leki i śmieciowe żarcie (jak liczyłem to ok. 4000-5000kcal na dzień śmieci i fastfood), teraz na tych kaloriach i trzymaniu michy nie idzie w brzuch tylko w mięśnie . Teraz bez leków, mądrzejszy po szkodzie, i do przodu Cel obrany więc przede mną dwa lata trzymania michy i ew. jakiś czit raz na miesiąc czy w [...]

jest krata? jest więc : nie no, na poważnie jest bardzo dobrze ciągle, ja zawsze wieczorem np mam wydęty bardziej brzuch a rano już jest okej reszta to psychika, nie ma się czym przejmować bo fotki mógłbyś wstawić do gazetki typu "znajdź 5 różnic" BTW po prawej masywniej to wygląda, no i światło inne jest Zmieniony przez - carbon91 w [...]

[...] 5x83.5kg 5x83,5kg (+5,5kg) 2.PP 5x5 5x23kg 5x30kg 5x38kg 5x38kg 5x38kg (+3kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x 5x2kg 5x2kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x35kg 8x3kg 8x47kg +brzuch 20min rowerka stacjonarnego micha: 1.4 jajka+50g owsa+pomidor 2.170g piersi+80g makaronu durum TRENING ~30g rodzynek (nie wiem czy wystarczajaco?) ROWEREK ~białko [...]

[...] na ckd krótko mówiac jakbym nie miał tych cholernych boczków i mniej fatu na klacie był bym zadowolony ale niestety boczki u mnie sa starsznie oporne;/ na ostaniej redukcji brzuch fajnie wyszedł a boczki sie nadal trzymały zebym je spalił bym musiał nisko z bf% zejsc, moze kiedys sie uda Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-03 08:34:32

[...] 5x74kg 5x83kg 5x92,5kg (+1,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x33kg, 5x38kg, 5x44kg 5x50kg 5x55 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch dzis trening ciezko powoli już czuje zmeczenie, nie miałem wogóle ochoty i sił na aero dziś po treningu wiec pewno zrobie jutro micha z dzis: -5g mono 1.4jajka+80g [...]

[...] 4x6 40kg 45kg 50kg 55kg +5kg 3.MCPN 3x12 10 8 50kg 64kg 76kg +4kg 4.Front SQ 3x15 40kg 45kg 57kg (+2kg) troche pomeczyłem tez dzis brzuch 20min rowerka ogólne trening dobry tylko cos dzis mnie nadgarstek bolał myslałem ze nie dokoncze pp ale jakos poszło w składance porwałem sie na 10kg ale było ciezko [...]

[...] 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 pt 1. martwy ciąg 5 x 6 2. wiosło nachwytem 5 x 6 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 brzuch tak w ostatecznosci ma wygladac ten plan? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-30 23:35:15

[...] jakies tam zdj na sucho zrobione w róznym swietle i o różnej porze wszystkie z dzis na sucho jest lipa, wydaje mi sie ze mało miecha, w *** fatu;/ moze tez mi sie wydaje ze brzuch duzy bo troche zarcia idzie wody tez sporo pije a fotki nie sa robione na czczo po treningu sie to lepiej prezentuje... daje w linku moze nie kazdy zagladnie bo lipa [...]

[...] ciąg 5 x 6 80kg 95kg 110kg 120kg 140kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 57kg 66kg 76kg 85kg 95kg (-5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 26kg 26kg 26kg 26kg brzuch 20min rowerka micha: -cytocell 1.100g owsa+5jajek+dzem 2.bułka+100g piers 3.100g ryzu brazowego+200g piersi+kapusta -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 2B rozpiętki poziom 4x10 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 3 drop sety miały jeszcze być ale jak będzie mds to z drop setów rezygnuje? 10 pow robie w skosie 45* a skos 30* i płaska już na maxa, dobrze to zrozumiałem? Poniedziałek 1 [...]

[...] 4.4jajka+sałatka zielona+jogo 5.3jajka+10g białka 6.pasta z tunczyka i twarogu+oliwa Ludi no tak zgłosiłem sie a co mi zależy, tak niby redukuje a noz sie uda ale najbardziej czego żałuje to tego ze sie nie zgłosiłem do pasibrzuchów;/ solaros co masz na mysli? że sporo kawy pic czy jak? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-05 21:20:44

[...] co trening jestem cięższy (a przecież miedzy kolejnymi 15C jest ponad miesiąc odstępu) Ocena ogólna: 4+/6 ------------------------------------------------------- raptacz - brzuch jakiś pewnie dorzucę - polecasz jakieś trójbojowe ćwiczenie na brzuch ? Dogonić Cię nie będzie łatwo a jak coś to mi i tak przysiadem dowalisz (że już nie wspomnę [...]

[...] 22.05.2013 spacer 5km, ze spięciem pośladków, ale raczej nie powerwalkowy chód, wiem, że nie było w rozpisce, ale potrzebowałam odświeżenia po pracy, wieczorem 4 obwody na brzuch, były : allachy z gumą(jak pięknie czuć mięśnie brzucha, nie spodziewałam się, zawsze na siłce się dziwiłam po co to ludzie robią;-) durna ja), brzuszki odwrotne, [...]

[...] 4X20 4/4/6/6 Lepszy trening niż ostatnio. większe ciężary a jakby lżejsze :-D http://www.youtube.com/watch?v=rd7da_7nieU ------- DT - 21.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 30/40/50/60/65 40/50/60/65/70 40/50/60/70/75 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 40/50/60/60 40/50/60/70 [...]

[...] nóg w zwisie 15,8 Wznosy nóg leżąc 25 Spięcia ze zgiętymi nogami 25 Spięcia z uniesionymi zgiętymi nogami 10 Z niczego nie jestem tak zadowolony jak właśnie z progresu na brzuchu... Jeszcze niedawno sie wypowiadałem, że ledwo robie 8 a teraz proszę.. :D Wiem mało kalori dziś... jakoś tak wyszło ;/ [...]

Niedziela Z aktualnych rzeczy tylko dwie zmiany - jeśli chodzi o brzuch, będą szły 3 trisety 2 x w tygodniu. Ponadto w oba dni nóg zestaw na dwugłowe będzie ten sam: żuraw jako główne ćwiczenie + jako uzupełnienie uginanie leżąc w superserii z czymś na czworogłowe. Jutro się zważę i pomyślę, jak rozłożyć kcal / makro na następny tydzień. LOWER 1 [...]