Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyrzuciłem poprostu słodycze , i nie objadam sie jem zdrowsze rzeczy w mniejszych ilościach i już sie poprawia ;) aktualnie przy wzroście tym samym oczywiście waga dziś wieczorem , po kolacji 78.2kg w pasie ( talii) 81/82cm =D w biodrach 90 jeszcze troche i mysle o przerzucaniu sie gdzieś za 2 tyg. na treningi (głównie brzuch i bic) ...
[...] pomocy fałdomierza. Kiedyś był do kupienia w sklepie SFD, ale teraz już nie ma z tego co widzę. Robisz pomiar w kilku miejscach (są różne metody odnośnie poszczególnych miejsc, ale może to być brzuch w okolicach pępka, klatka piersiowa i czworogłowy uda) i monitorujesz jak zmienia się grubość fałd. W lustrze nie zawsze wszystko dobrze widać ;-)
[...] Kiedyś był do kupienia w sklepie SFD, ale teraz już nie ma z tego co widzę. Robisz pomiar w kilku miejscach (są różne metody odnośnie poszczególnych miejsc, ale może to być brzuch w okolicach pępka, klatka piersiowa i czworogłowy uda) i monitorujesz jak zmienia się grubość fałd. W lustrze nie zawsze wszystko dobrze widać ;-) Tak to tez spoko [...]
Tluscz znika z twarzy wzglednie szybko po wprowadzeniu dobrej diety + wlasciwej aktywnosci fizycznej. Najgorzej jest z utrata tluszczu w miejscach uwarunkowanych genetycznie, np brzuch, uda... Tu potrzeba wiecej cierpliwosci. Do Zozolowa69: twoja wypowiedz niestety nie wprowadza nic konstruktywnego. Szanuj klawiature.
[...] wąsko 15 12 10 8 szeroko 15 12 10 8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3 s progresja dla rozciągniecia 3s po 10 o udo 3 s na modlitewniku po 10 powt 3s młotek z sublimacja 10 przedr 4 s nachwytem i 4 podchwytem do bólu. no i sobote lub niedziele brzuch 8-10 s 2 ćw po ok 25 powt. Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-09-09 19:30:42
[...] kufla ? Ja pilem pare razy i jak mierzyli czasy to z kufla mialem 4,5-7 sek ( to sie poprostu trzeba przelamac zeby piwo sie wlewalo bezposrednio do zoladka , pozniej troche brzuch boli i stasznie sie beka , ale uczucie fajne) a z butelki ok 12 sec - jakos tak . A przez slomke to pilismy wino w chorwacji na kolonii na plazy , to po 0,5 l wina [...]
w treningu skupić się na dolnych partiach brzucha najlepsze cwiczenie to unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie (najlepiej poręcze bo się nie buja tułowiem, ew drabinki, lub drazek ale trzeba pilnować techniki), jesli zbyt ciężkie to unoszenie nog zgietych w kolanach. dodatkowo mięśnie skośne brzucha. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp [...]
Tak nie przejdzie, zamień wtorek ze czwartkiem żeby biceps nie był zmęczony po grzbiecie. BTW jak porządnie zrobisz nogi to niewiem czy będziesz jeszcze miał siłę na brzuch także jego też bym przesunął gdzie indziej pozdro
znalazlem taki trening na mase czy bedzie on dosc dobry? a jak nie to co w nim poprawic? poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 [...]
Bo tłuszczu nie spala się miejscowo a z całego ciała równomiernie, sam brzuch wykorzystuje mało energii do pracy bo jest małym mięśniem dlatego spalasz minimalną ilość tłuszczu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html proszę Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-27 11:35:58
[...] czyli jak oceniasz ten rozkład, czy może warto go zmodyfikować bardziej? jesli chcesz trenować 5 dni w tygodniu to można by np. coś takiego sprawdzić pn. -klatka, brzuch wt. -plecy, biceps śr. -barki, triceps czw. -przerwa pt. -nogi sob. - powtórka z pn. ndz. -przerwa itd. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-23 [...]
[...] jakość mięśnia, a zarazem nie zablokuje organizmu. Czy jeśli kupię pepki oddzielnie, to mogę je mieszać w jednej insulinowce? Pepki podaję się podskórnie. Czy dawać w brzuch, czy raczej celować w barki, uda? Co z rozcieńczeniem? Jeśli dobrze rozumuję to przy rozrobieniu 5mg cjc w 1ml, otrzymuje 5000mcg, a więc 50apl. po 100mcg. 1ml to jest [...]
A jak zrobiłbym dziś brzuch i lekkie cardio, a wczoraj była klata i biceps to nic nie zaszkodzi? Nie zaszkodzi bo to mała intensywność, jednak z treningiem brzucha nie przesadzaj żeby miał czas na regeneracje.
a6w jest dobre ale tylko na gorne czesci. wiec odradzam nie potrzebnie sie meczyc stosujac. nie zakladaj kliku tematow. co do treningu na brzuch to zwykle spiecia brzuszki z obciazeniem unoszenia nog wystarcza, jesli masz 'diete' to nie ma mowy o lapaniu tluszczyku chyba ze do dieta na fast foodach;p
[...] da bo to zły trening... Podciągaj się np. w poniedziałek, środa, piątek, niedziela 3-4 serie po 6-12 powtórzeń, zmieniaj czasem rozstaw rąk, chwyt na podchwyt/nachwyt. Na brzuch polecam ci: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Rób 2-3 ćwiczenia z tego zestawu, 3-4x w tygodniu np. w dni kiedy się [...]
[...] obcinal wegle Jak waga stanie narazie schodzi okolo 1kg na tydzien.przy cardio 30 min tak na czilku dla serduszka.bf dzisiaj zmierzylem wyszedl Udo 8% boczki 3% brzuch dolny 12% czyli jest 10% minimum.zejde z Provi do konca tyg bo polece 25,50,75,50,25,zawsze schodze I wchodze piramidkami w Orale I jak bf nie podskoczy wbije mastera [...]
[...] pytalem o zdanie i ktos powiedzail ze jes spoko- sam ocen: 1)Marzec trening na mase z suplementacja kreatyna glutamina glukoza i hmb 2)Kwiecien trening bardziej na spalenie brzucha z suplementacja Therma Pro i bcca (ewentualnie jak starczy kasy to hmb) i treningiem taki ktory nie spowoduje zbytniego spalania miesni - mysalem o treningu na mase [...]
Yakuza dzięki ale mam pewne wątpliwości : 1 - czy robiąc masę można w ogóle ćwiczyć brzuch ?? 2 - czemu lepiej łączyć triceps z barkami ?? 3 - słyszałem że przedramie pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu w którym używa się rąk i nie trzeba go dodatkowo katować osobnymi ćwiczeniami ... więc ćwiczyć to przedramie jeszcze osobno czy nie ?? 4 ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2015-10-31 09:57:47 ja widziałbym to tak, wydaje mi się że lepsze polącznie: Pon>plecy Wto>klata+tric Śro>Wolne Czw>nogi Pią>barki+bic aeroby tak jak masz rozplanowane i brzuch dodaj we wtorek i piatek na koniec treningu siłowego ze 2 cwiczenia po 3-4 serie jeśli chodzi o odzywianie to według mnie jest ok, dodaj do sniadania ewentualnie jakis [...]
