blad, 7.10 %) do 11 byl spokojnie wyrobil :) dzis zrobilem jaakies foty i jak czlowiek stoi to nawet ten brzuch az tak nie razi tylko wczoraj sie mega nazarlem wiec blizna mega odstaje http://imageshack.com/a/img600/8865/mzbs.jpg http://imageshack.com/scaled/800x600/31/edkd.jpg http://imageshack.com/scaled/800x600/209/ggyz.jpg [...]
No brzuch jak się siedzi to zawsze lipnie wygląda, także ja tam bez koszulki jednak wolę stać, szczególnie że mam kompleks grubaska za czasów szkolnych. %-) Elegancka forma, szkoda, że nie wyrobisz się na te zawody.
[...] w końcu podciągnąć te górę, zwłaszcza tricepsy i plecy bo to partie które wymagają specjalnego potraktowania u mnie :). Z ciekawostek - oddzielnie rano trenuje w dni push brzuch a w dni pull łydki - powód taki, że inaczej nie jestem w stanie wyrobić czasowo z włąsnym treningiem między klientami na personalnych no i nie muszę się z rana spinać [...]
Piątek 23.07.21 Od wczoraj problemy żołądkowe, w zasadzie to od tygodnia albo nawet dłużej ale wcześniej jedynie lekko spuchnięty brzuch i kiepski apetyt, od wczoraj doszły biegunki i generalnie pogorszyło się mocno samopoczucie, od czego? Nie wiem, będę rozmawiał z Adamem może coś podpowie, może to wirus może nie ciul by to wyczuł ale nie chce [...]
[...] w ostatniej Wznosy ramion w bok ze sztangielkami - 5x8 + podwójny drop set w ostatniej Odwrotne rozpiętki na buttefly - 5x10 + podwójny drop set w ostatniej Odwrotne spięcia brzucha na skosie dodatnim głową w górę - 1x max (bo potem mnie taki skurcz złapam, że nie mogłem się wyprostować dosłownie ok. 45-60sekund, a potem ok 5min przelezałem [...]
[...] wyszlo kolezanko ad1. z tych produktow, ktore napisalas na pewno 10 g tluszczu sie nie uzbiera ad2. zacznij od 3 x silowy, 3 x aeroby po silowym, z czasem dodawaj aeroby, brzuch mozesz cwiczyc a6w, ale dla mnie to bezsens cwiczyc brzuch codziennie i to przez 42 dni ad3. nie powinen ad4. bialkowy posilek plus odrobine tluszczu mozna dodac, [...]
[...] na drazku (nachwyt) - ktory z poczarkujacych sucharow/grubasow da rade wykonac chociaz jedna efektywna serie? (tj 8powt) ? Ahh, te wypowiedzi w stylu ,,dodaj cos na brzuch, lydki" przeciez to nie sa wazne miesnie prawda? W wiekszosci sportow brzuch jest jednym z najwazniejszych miesni przyklad? Prosze bardzo- nozna, kosz, siatka lydki [...]
Dobrze, ale tam jest rozpis na sztange na laweczki a mi bardziej chodzi zbudowanie obwodu z pomoca 1 sztangielki 10 kg, chcialbym cwiczyc brzuch oraz inne miesnie ale bez nóg. Czy moglbym Cie prosic o ustalenie takiego obwodu, ustalenie konkretnych cwiczen, co za tym idzie ilosci serii i powtorzen w nich oraz czas odpoczynku oraz co ile dni [...]
[...] sobie poradze wiec mam 18 lat waze 80 kilo i mam 180 cm wzrostu nie jestem gouby jestem taki w sam raz ale jednak jest troche tej tkanki tluszczowej w ciele a najwiecej na brzuchu i wlasnie tej tkanki chce sie pozbyc i jak to sie mowi chce sie napakowac i wygladac ladnie .mieszkam w stanach na silownie chodze regularnie od miesiaca przedtem w [...]
[...] 8x3kg/8x3kg/5x5kg +Brzuch 1. Unoszenie kolan do klatki na stojaku 5xmax dotarło do mnie, że wcześniej to ja zginałam nogi w kolanach a nie ściskałam mięśni brzucha do końca@-) dziś już lepiej było czuć pracę mieśni 10/9/8/9/8 2. Kulenie kolan do brzucha na ławeczce 3x20 //Komentarz Całkiem chyba niezły trening. 1. Wyciskanie [...]
[...] 5. Wznosy bioder ze sztangą 3x8x1010x60kg/10x60kg/9x60kg 10x60kg/10x65kg/9x70kg 7. Wspiecia lydek. 3x 8-10 8x100kg/9x100kg/8x100kg 8x95kg/7x95kg/8x95kg +Jeżyki na brzuch 2 serie //Komentarz: 1. Goblet. - lepiej technicznie, lepsza sylwetka, wyprostwana i sztywna, brzuch sztywny, czulam ciekawie dwójki, że aż mi strzelało%-) Z walką o [...]
ok, nie ma problemu, o to mój trening: poniedziałek -klatka, triceps, przysiady z obciazeniem, brzuch wtorek - grzbiet, biceps, przedramiona,łydki sroda- barki,brzuch,trzecie cwiczenie to skakaneczka(mialo byc cwiczenie na nogi,ale nie mam sprzetu zeby cwiczyc, a nie bede tyle razy w tygodniu robił przysiadów;) czwartek- klata, triceps, przysiady, [...]
[...] okropny byl bo trzech zawodnikow mi sie krecilo z tricepsem nie wiem co jest po dobrej rozgrzewc juz lekko napompowany mialem trudnosci w wykonywani cwiczen dotego lekki bul w lokciach mam nadzieje ze za tydzien bedzie lepiej.Dzis musze nadrobic zaleglosci wiec bedzie ciezko w planie PLECY + tyl barkow + kaptur + przedramie + Lydka + brzuch
[...] się ćwiczyć intensywnie, tak żeby skończyć trening w 50 minut. Pogubiłem się już w tym ;). Liczba serii jest indywidualna. Nie będzie za dużo serii, daj łydki do A, brzuch do B a nie rób co trening. Przerwy rób adaptacyjne czyli takie abyś czuł się gotowy do nastepnej serii i oddech był wyrównany, początkowe serie to pewnie będzie tylko [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02c087658bef4ce28acec48e539d8795.JPG Dzień 1 15 Dzisiejsze pomiary %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9642f81442ad484a86bb01331c2ba455.PNG Zrobiłam sobie jeszcze dodatkowo pomiar fałdomierzem: Udo - 33 mm Tric - 10 mm Brzuch - 5mm Nie wiem na ile dokładnie mi ten pomiar wyszedł, ale może się przyda. I trening z rana: [...]
Fałdy z rana: brzuch nad grzebieniem (nie wiedziałam, że przy pępku) 10mm, przy pępku 12mm tric 4mm udo 30mm %-) Szkodzi mi prawdopodobnie któreś: brokuł, kalafior, fasolka szp, papryka albo cebula. Ostatnio nie jadłam kalafiora i brokułów i było trochę lepiej. Ale bez warzyw to umrę z głodu. Jakby co to dzisiaj kumulacja @. Suple - BCAA, mniszek. [...]
[...] tylko w środkowej części? Mam nadzieję, że to od tej zawrotnej ilości przysiadów przy thrustersach ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82a2b5f5802f46db828a0b30c210e89e.PNG Fałdy: brzuch nad grzebieniem 10mm / 4mm przy pępku 12mm / 10mm tric 4mm / 5mm udo 30mm / 27mm Chyba się źle pomierzyłam za pierwszym razem. Przy udzie w ogóle nie umiem zmierzyć, [...]
[...] - jest 10:30, a mnie jeszcze nie zeszła opuchlizna z twarzy (wyglądam, jakbym miała skośne oczy) i boli głowa przy schylaniu. Do tego jakieś cuda z pomiarami - wiem, że brzuch mam po warzywach, ale dlaczego waga wzrosła? Szczególnie, że wizualnie wydaje mi się, że jednak spadło. Muszę też pomyśleć, czy wkleić dzisiejsze pomiary, czy zrobić [...]
[BLOG] Czas w końcu zacząć-blood&guts-foty strona 27
