brzuch nie

[...] francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - na hantlu 15kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - koniec na 38kg kaptury 2 serie stały ciężar - 70kg na gryfie, maxy brzuszki 4x25 cudem zrobiłem 100. dziś bardzo źle się czułem, wymiotowałem rano i bardzo głowa mnie bolała ale trening zrobiłem jakoś... ale brzuch nadal mnie boli.

Ale staram się wyjść na tym jak najlepiej trening domatora :) przysiady pompki podciaganie się na drążku brzuszki tak aby nie było gorzej a lepiej brzuch dopracowałem bardziej przez te 2tyg

poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s - 12-10-8-6 - progresja cięzaru, ciężar dowieszany do ciała. wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 - ciezar z pierwszej serii zakładam w ostatniej, wolno, technicznie. rozpietki 4s - 10/10/10/10 na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. wyciskanie sztangi skos w góre 2s - 12/10 [...]

[...] i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s wykroki 3s uginanie lezac 3s uginanie siedząc 4s lydki 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 4s wyciskanie stojac (military press albo push press) 4s szrugsy 3s. brzuch - podciąganie kolan do klatki a jak teraz będzie coś źle to nie krytykuj Adziu tylko wprowadz korekte

[...] do maxa. - dziś 70kg na barach unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - ost. seria 12kg hantel unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 - ost seria 15kg wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 - ost seria 50kg szrugsy 3s. 15-12-9 - na hantlu ost seria 35kg brzuch - podciąganie kolan do klatki - 4 serie po 15powt. więcej nie mogłem przez ból w plecach

[...] - dziś 70kg na barach unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - ost. seria 12kg hantel unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 - ost seria 15kg wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 - ost seria 50kg szrugsy 3s. 15-12-9 - na hantlu ost seria 35kg brzuch - podciąganie kolan do klatki - 4 serie po 15powt. więcej nie mogłem przez ból w plecach moze byc ;]

coraz lepiej wyglądasz koorva brzuch to masz wyj*bny w kosmos, aż sie chyba za swój wezme moim kochanku nie zapominaj sie burdelowcu a cieszyć się bede po tym jak cie dziewczyna rzuci za to co tu piszesz gejku

[...] a róznica jak dla mnie ogromna ide za twoim przykładem i jade od wczoraj z redukcją.. aktualnie jesteś moim guru jak dla mnie najlepsza ostatnia fota.. łapy kozackie, brzuch elegancki i nie widać że brakuje klaty na tym zdjęciu bicepsy tyłem też spoko.. lepszy zarys naramiennych. elegancko i podziwiam że chciało ci sie te 5 miesięcy [...]

Piątek 15 V siła pobudzeniowa -półprzysiad 4x10x60kg -brzuch ze zwisu 4x10 -brzuch na ławce skośnej 2x10x7,5 -klata 8,8,6,6 x 50kg Uwagi nie ma to jak piątkowy trening Jutro miting, ale zaraz balety... W sztafecie było 46 z kawałkiem... ale mówie - wszystkie 3 zmiany tragedia, po kilka metrów na zmianach traciliśmy do przeciwników, 2 sekundy [...]

Fakt, cały czas boli, nie mogę mocno trenować, już po hali. Czwartek 3 XII -kilkadziesiąt rzutów piłką lekarską, różne pozycje -grzbiet z piłką lakarską 5x10 -brzuch scyzoryki 40 -8płotków - hopy -20minut siatkówki Piątek 4 XII -siła ogólna, brzuch plecy bicepsy klata jeśli chodzi o nogi - tylko łydki robiłem uhh mam duuuzo nauki, matura sie [...]

czemu brzuch aż 4 razy? 1-2x w tygodniu max. naprawdę ta partia nie jest magiczna, jest jak każda inna. łydki i barki też chcesz trenować 4x? nie sądzę, a teoretycznie ilość włókien wolnokurczliwych podobna. ja bym podzielił: klatka + plecy (ciężkie, ale ciekawe połączenie), barki + brzuch, nogi, ramiona. ten trening to pieszczenie się, ze 12 [...]

Faleczko bóli o dziwo nie ma (aż tak dużych :)) ) ale to dlatego, że po treningu skoczyłam na saune ;-) 4.04 DNT: Popłynęłam z miską- coś mi się pomyliło z rozkładem- miało być 130/150/85 BWT a było: Trenio: Insanity- pierwsze 25 min bo się zacieło}:-(( i Ab Ripper na brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f9e10832c2941699f087758bfd87d9e.png

[...] białka dziś, ale porcja filetu miała 65g i skoda mi było wyrzucać 15... Trenio: Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 20,5kg/23kg/25,5kg/32kg 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 10kg/15kg/20kg/25kg*8powtórzeń 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 7kg/8kg/8kg/9kg 4 Wspięcia siedząc 4x 20 10kg/10kg/11,5kg/12,5kg Biceps 1 Uginania ramion ze [...]

taki mały ziołowy dymek wieczorny to całkiem przyjemna sprawa- no i samo zdrowie- roślina wszak i to zielona a więc wliczać nie trzeba%-) a jak poziom kortyzolu obniży- od razu brzuch bardziej płaski:-D%-)

[...] i powód kompleksów- pamiętam jeszcze jak za małolata wstydziłam się zdjąć koszulkę na plaży- a ważyłam wtedy -bagatela- jakieś 50kg przy wzroście 170- takim sucharem byłam a brzuch i tak miałam więc to takie moje nieśmiałe marzenie jest pozbyć się dziadostawa;-) ale też już bez takiej spinki i jazdy w głowie jak jeszcze na początku tego cyklu:-)) [...]

Viki podejrzewam właśnie kalafiora bądź brokuła- problem w tym, że to aktualnie podstawa mojej diety:-D teraz fasolka coraz tańsza więc jutro będzie fasolowa miska i zobaczymy;-) wywar już gotowy- walnę szklanicę przed snem i zobaczymy co się jutro będzie działo%-) ______________________________________ Tydzień III 29/06 Micha: Omlet Nerkowce [...]

Bardzo ladna przemiana:-) Wydaje mi sie, ze cialo jest takie bardziej harmonijne, bo nie tylko brzuch, ale tez klata wyglada lepiej :-) fajna sie teraz klepsydra zrobilas :-) Lepiej jednak byc babochlopem niz meduza!

Mass nie przejmuj się ja przy zwiększaniu węglowodanów brzuch miałam jak w 3 miesiącu ciąży, doprowadzało mnie to do furii zresztą czasem jak tak mam przed okresem to mi słabo jak na niego patrze i wiem że jedynym wyjściem było by jedzenie ww tylko z owoców i warzyw

Tak brzuch się powinno ćwiczyć od 8-12 serii po 8-15 powtórzeń, to ma być trening jak każdej innej partii. Nie wiem skąd się wzięło to że brzuch się ćwiczy kosmicznymi powtorzeniami typu 50 albo maxy...

Trening: 4.Barki, tricepsy, brzuch, Wyciskanie sztangi zza karku- 35kgx14, 40kgx11, 45kgx9, 50kgx5+1, 52.5kgx(4+1)+40kgxmax (Wow, już po pierwszej serii czułem że siła wzrosła. Poszło jak szmata, dodałem 5kg od ostatniego tygodnia! W ostatniej serii drop seria, masakra po prostu!) Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 27.5kgx12,12,10 (Rewelacja, [...]