[...] 0 LydkaP 33/33.5/33/34/34/34/34/34. 0 Biceps L -/24.5/25/25/26/25.5/25.5/26.5. +1 Biceps P 25/-/26/26.5/27/26/26/26.5. +0.5 waga /50/?/?/?/51.2/51.2/?/51.9. + sylwetka jakby sie zmienila, brzuch juz nie jest wypiety, gora szersza, No, jutro sie najem:)
[...] zatrzymaniem/+3 bez zatrzymania 3. Rozpietki na lawce skosnej w bramie b.o X12/x3 z zatrzymaniem, obnizenie zlaczone nadgarstki do przodu, powrot+4 normalnie/x3+3/x3+3 4 brzuch Utrudnienia byly :) tempo tez. Potem pojechalam na ramen do UkiUki. Tylko 1 dzien ramenu. Kiedy bedzie ponownie nie wiem, dostane pewni cynk od kolezanki. Jakos ten [...]
[...] czyli magnez, potas, chrom, Czuje sie nadal slabo choc juz przekroczylam najgorszy czas, wiec jutro nie pojde jeszcze na trening ale w piatek beda plecy na bank. Rece i brzuch zrobie w sobote lub niedziele. Cale 2 dni w lozku. /SFD/Images/2016/1/7/39f58305d2e0441e9b9ec695e8f1b787.jpg /SFD/Images/2016/1/7/8bdeecf3230e49e7a02b9f9cfc194aa0.jpg
[...] zewnatrz 3kgx20x15x10 3c. Unoszenie ramion w bok 3kgx20x15x10 4a francus w lezeniu hantle 4kgx15x12x12 4b. Sciaganie sznura wyc gornego prostowanie przedramion 7.9kg 3x15p 5.brzuch wyciag dolny w lezeniu przyciaganie kolan do klatki do swiecy 3kg 3sx10p 2k spacer emeryta Zastanawialam sie co mnie tak uda wewnatrz z tylu bola dopiero mi masazysta [...]
Mialam problemy z internetem. Wczoraj spedzilam z mama caly dzien w szpitalu juz nie dalam rady uzupelnic dziennika wiec dzisiaj nadrabiam 3 i 4 05.2016 Miski zalaczam za 3.05.2016 dnt i 4.05.2016 dt Warzywa jak w misce plus salata, kapusta kiszona, imbir i ziola Wczoraj byly barki, klata i triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45%4s x [...]
[...] 2b uginanie przedramion na bicek sztangielka 10 4x20p 3a prostowanie przedramion ze sznurem 3x15-12 7,9/10,2/10,2 3b uginanie przedramion ze sznurem 3x20-15 7.9/7,9/7,9 brzuch 3,2 kg w lezeniu kolana do brzucha plus scyzoryki z pilka cardio 15 min schody plus 2k spacer emeryta oszczedzam lewy bark. chce sobie wykupic profilaktyczne zabiegi, [...]
[...] dotrzec na silke ale sieudalo Spadla mi sila po 2 tygodniach chorowania. Najbardziej w przysiadach, najmniej w mc I tak w mc 55kg w osatniej serii z zapadem na 1 powt ale 60 k tylko oderwalam od podlogi Wyciskanie na plaskiej 27,5 x3, x5, x2 Przysiad 40kg raz Masakra I brzuch Miska jak widac /SFD/2016/12/30/19e9658ef0984477ab8d01e148a49294.jpg
[...] 2. Wyciskanie skos 6kgx12/8kgx9/8×10/8×10 3. Wyciskanie siedząc 4kgx15/5×15/5×15 4. Wznosi ramion bokiem 3kgx20x2/4kgx12x2 5. Francuz 4kgx10/5kgx12/×9/×7 Plus brzuch Miska roszponka Suple: angelique, kreatyna,omega3,D,B,cynk 5.01.2017 DNT Dzień który zapamiętam. I W związku z tym zawirowania i dużo spraw urzędowych W związku z tym [...]
Hurtem 3 dni W środę barki, ramiona, triceps W wł robiłam przerwy 60s W następnym wyciskaniu hantla na małym stosie poszło gorzej niż tydzień temu o 2-3 powtórzenia w ostatnich 2 seriach, tak samo wyciskanie hantle siedząc Ale dzisiaj trener powiedział żeby się nie przejmować, mogło tak być bo krótkie przerwy w wł. WL [...]
Kochany pamietniczku, miałam wczoraj zrobić nogi ale ledwie zipialam, potem syn mnie prosił na basen to poszłam, i do sauny. Pierwszy raz miałam problem żeby wejść do ziemnego baseniku, na warszawiance tam gdzie ruską bania jest na dworze basen z zimną wodą. Jeszcze rok temu potrafiłam 10 minut w nim siedzieć a wczoraj masakra. Dzisiaj więc miałam [...]
[...] rozpiska 1. MC 55*5/60*2/60*0 2. Podciaganie na maszynie odciazenie 41*12/36*12/32*12/27*5 3. Wioslo hantlami w lezeniu na skosie 8*12/9*12/10*12 4. Wioslo podchwyt wasko do brzucha w siedzeniu maszyna 18*12/25*12/25*12 5 bicek hantle Boli przedramie po 4 razach dalam spokoj 6. Bicek uginanie w siedzeniu Nie zrobilam Brzuch spiecia z pilka Miska [...]
Mam obustronny lokiec tenisisty plus naderwany przyczep w prawym lokciu i lokiec tenisisty w lewym i mam skierowanie na fale uderzeniowa i musze sobie zarezerwowac gdzies te zabiegi. Moze uda mi sie dzisiaj. Dlatego plan jest taki . 1 w tygodniu nogi sila, raz w tygodniu nogi hipertrofia. Brzuch w domu. Rozciaganie i mobilizacja tez. A po [...]
Wczoraj trening. 1. Przysiad tylni 40kgx8, 45x6/6 2. Wyciskanie hantli stojac 7,5kgx10/8/6 3. Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 7,5 kgx12/10/10 4. Wioslowanie sztanga nachwyt 25kg x 12/10/10 5. Biceps 5kg bez supinacji 15/12/12 Brzuch. Potem sie popluskalam w basenie. Dzisiaj goraco, nie poszlam na basen ani na plaze, ale za to troche [...]
[...] porzadny FBW z cwiczeniami wielostawowymi, z wolnymi ciezarami. 3-5 serii na partie, 1-2 minuty przerwy, odpowiednie ciezary, rozgrzewka i rozciaganie , mozesz dorzucic brzuch. Duzo zalezy od tego, co chcesz osiagnac. Przerwa moze byc- rob sobie pompki i przysiady w ilosciach malo obciazajacych. Pilnuj diety. Zmieniony przez - kulsotwitz w [...]
Witam, Trening barków i brzucha bardzo pozytywnie mnie zaskoczył, całość zmagan z żelastwem przebiegła bardzo płynnie z dobrą intensywnością przerwy między seriami były w granicy do 1,5min także miałem sporo czasu na złapanie oddechu. Przy okazji z przyczyn braku pożywnie musiałem wybrać się do sklepu i zakupić 10kg piersi z kurczaka i 6kg [...]
Geniuxxl sedziowe bardzo rygorystycznie przestrzegaja przepisu odnosnie wyciskania z brzucha. Ty do tego robisz bardzo duzy mostek. Masz racje, ze przez koszulke nie widac czy opusciles jescze na dol mostka czy juz na brzuch. Sedziowie najwyraźniej uznali ze opusciles juz na brzuch. Pisze sedziowie, bo kazde podejscie sedziuje 3 sedziow, werdykt [...]
[...] sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Gdzie są ćwiczneia na dwójki? Łydki? Bicepsy? Tylne aktony barków? Gdzie są kaptury? Gdzie przedramiona? Gdzie brzuch? Obojczykowa cześć piersiowych? itp itd- to jest plan polegający na "budowaniu masy na przysiadzie". Nie znaczy to, że "przysiad jest zły", tyle, że "sam przysiad [...]
Chyba i ja mam jelitówkę{{:-( bolący brzuch od rana,brak siły . Trening zaliczony 10 min orbi przysiad ze sztanga 12*10 12*15 12*15 wykroki z hantlami 15*9 15*12 15*14 prostowanie nóg na maszynie 12*25 12*30 12*30 przewodziciele ginekolog 15*25 15*30 [...]
[...] budujące się mieśnie a brak efektu spalenia tłuszczu . Bardzo bym chciała mięć mięnie ale i zdecydowanie mniej tłuszczu. MOŻE MOJA DIETA JEST NIEODPOWIEDNIA ,bo przecież brzuch robi się w kuchni ,bardzo proszę o rady . :-)) Dietetyk w dni nietreningowe dam mi dietę ok 70 ww i 1400 kal a w dni treningowe ok 180 ww i 1600 kal i to juz po [...]
langrafio biegnij...
