brzuch nie

Dzisiaj jeszcze jak na złość, obudziłem się z przeziębieniem I mam strasznie zawalony nos Na szczęście bez bólu gardła czy kaszlu Brzuch ani głową ani troche nie bolą Mam nadzieję, że uda się to ogarnąć Bo waga skoczyła 1,5kg w górę Są to już ostatnie fotki jakie wstawiam przed wyjściem /SFD/2021/4/3/ad83df6cdf7d40398f37332d45f36660.jpg

[...] zobaczymy Dzisiaj nogi 1. SQ 160x7, 160x7, 140x9 2.V-SQ 170x9, 170x9, 170x9 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 65x12, 65x12, 65 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x12, 35x12, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 370x15, 370x15, 370x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 42x12, 42x12, 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x15, 60x14 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

[...] Uginanie stojąc 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 430x15, 430x15, 430x15 7. Przysiad sumo safety bar 130x9, 130x8, 100x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch Czwórki mam dość mocno, pojawia się min przy bułgarach czy przysiadach mocno rwący ból. Przy ćw na dwójki to nie występuje. Szkoda, bo wszystko fajnie szło i sam [...]

[...] 110x7 drop 80x5 drop 50x6 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 230x6, 230x8, 170x10 7. Uginanie na modlitewniku 60x10, 60x9, 50x10RP5 8. Młotki ze sznurem leżąc 60x8, 60x8, 50x10RP5 brzuch Bdb trening siłowo do przodu, ale jakoś turbo wywalił mnie z butów, no padam na twarz I nie wiem dlaczego w sumie Następnym razem podejdę do niego raczej bardziej [...]

[...] leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 25x6, 20x6, 20x5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 115x8, 115x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row 110x9, 110x8, 105x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz 82x7, 82x 7, 68x10rp4 8. Młotki w oparciu o ławkę 20x8, 20x8, 15x12 9. Biceps na bramie od dołu jednorącz 21x9, 21x9, 15x12 brzuch

[...] hantelek (bokiem, lub przodem) 3s. po 12 Plecy (tu możesz wprowadzić jakiś zalążek martwego ciągu) 4serie po 12 ruchów Jakieś drążki (np ściąganie drążka do karku potem do brzucha oczywiście 3 serie po 12 ruchów!) Skłony na kożle 3 serie po 12 ruchów Brzuch obowiążkowo!(ważny stabilizator) Piątek Wyciskanie wąsko 12/10/10/8 Pompki na poręczach [...]

[...] stabilizacje sylwetki. 2b. O dziwo w tym ćwiczeniu prawa strona nie daje rady. Więc muszę pamiętać, żeby od prawej zaczynać, a nie od lewej. Dodatkowo tak spinałam brzuch, że bardziej bolał po tym ćwiczeniu niż plecy %-) 3a. Strasznie mnie dzisiaj od trzymania hantli łokcie bolały, miałam problem by rękę wyprostować podczas odkładania [...]

[...] skatowała. 3. Masakra jak zawsze 4. Ciężko idzie. Ręce nie dają rady. 5. Bolał mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Garbić się nie garbiłam, brzuch starałam się trzymać napięty, więc nie wiem czemu. Może uda mi się następnym razem nagrać filmik do kontroli. Dodatkowo: marsz na bieżni w sumie 15 min pochylenie 10, [...]

[...] 2x12 2x8,- 2x12, 4x(9+3), 4x(8+4) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 30x10, 35x8, 35x8, 40x4+35x4 30x10, 30x10, 35x8, 35x8 *20x12, 30x10, 35x8, 40x6 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 26x20, 29x20, 31x15 23x20, 26x20, 29x15 23x20, 26x20, 29x15 Straszne zmęczenie mnie dopadło na treningu. Plecy od tygodnia to [...]

[...] 5x12 ccx12, 2x12, 2x12 2x8,- 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 29x10, 32x10, 36x8, 39x6 30x10, 35x8, 35x8, 40x4+35x4 30x10, 30x10, 35x8, 35x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) *23x20, 26x15, 23x15 26x20, 29x20, 31x15 23x20, 26x20, 29x15 1. Nie szło mi za dobrze, zakwasy na rękach bardzo mocno o sobie [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p sumociag5*4p prostowanie nog4*10p uginanie nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p prostowanie do dolu 4*10p BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze [...]

[...] wypowiadać. Ale jestem pewna w 99.9% ,że jej uwaga nie miala na celu podkreślić Twojego braku kompetencji czy tym bardziej deprymować Ciebie!!!! Morales Och...jak będę miała brzuch Giny to ...ulalala;D AŻ mi się buzia uśmiechnęla na sama myśl i chęć na trening napłynęła. Wyglądem Giny raczej mojej kumpelce nie zaimponuje...U niej w balecie jest [...]

[...] ewidentnie było to zatrucie pokarmowe. Najbardziej odrzuca mnie od mięsa drobiowego więc może to to ? hmmm Wczorajszym treningiem była kravka plus wytrzymałość siłowa 2 i brzuch 2. Dziś chyba relaks. Stosunek B/W/T -> z wczoraj : 163 /80/60 Stosunek B/W/T ->z dzisiaj : 180/60/70 P.S Obli :) Nie moglam znaleźć w necie info jak robić : [...]

OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Wypiska za poniedziałek: rano brzuch i 30 min aerobów następnie po śniadaniu ćwiczenia siłowe 1.15x26 15x26 10x46 10x56 10x56 2.12x26 10x46 10x46 10x56 3.10x26 10x26 10x36 10x36 4.15x5 10x11 10x11 5.10x26 10x36 10x36 Trening spokojny bez większego wysiłku,ciężary małe ale i tak odczuwalne,pozatym mam mały uraz barku i wolę jeszcze używać [...]

Sobota Sobota dzień spokojny tylko 30 min aero z rana,bez brzucha i bez ćwiczeń Niedziela Kolejny dzień nie treningowy,ogólnie laba cały dzień.Miska trzymana poprawnie,węgli w granicach 50g. Poniedziałek Z rana brzuch i zaraz po nim 30 min na rowerku Brzuch był już inaczej robiony a mianowicie były 2 serie z 5 ćwiczeniami po 20 powtórzeń. 1.Wznosy [...]

Podsumowując dziś: 140,22/70,88/122,62 1675,6 treing był, zrobiłam brzuch potem banan i właśnie 3 jajca z pomidorami Kiełkuję soczewicę w międzyczasie Przedokresowo mam pociąg do coca coli, już nawet mnie tak nie bierze na słodkie jak na to picie i chiiiipsy <ślini>

[...] piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Do każdego dnia ćw na brzuch z p90x. We wtorek interwały p90x. Sobota p90x. Niedziela free To ide sobie wygooglać i wyjutubować co to za ćwiczenia Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-05-10 [...]

wez, bo zaplacze. masz takie fajowe nogi, brzuch <dupy nie widzialam>

[...] wrzucam linka - może jak GÓRA zobaczy to oceni czy w ogóle coś da się na tej siłce porobić http://www.arkadiagliwice.bo.pl/ a na czym mi zależy .. nogi, tyłek, plecy i brzuch Nogi mi się jeszcze jakoś trzymają bo łaże cały dzień i pokonuje kilometrowe trasy ale gorzej z brzuchem i resztą - widze jak mięśnie puszczają i zaczynam się [...]