brzuch nie

[...] 5x83.5kg 5x83,5kg (+5,5kg) 2.PP 5x5 5x23kg 5x30kg 5x38kg 5x38kg 5x38kg (+3kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x 5x2kg 5x2kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x35kg 8x3kg 8x47kg +brzuch 20min rowerka stacjonarnego micha: 1.4 jajka+50g owsa+pomidor 2.170g piersi+80g makaronu durum TRENING ~30g rodzynek (nie wiem czy wystarczajaco?) ROWEREK ~białko [...]

[...] na ckd krótko mówiac jakbym nie miał tych cholernych boczków i mniej fatu na klacie był bym zadowolony ale niestety boczki u mnie sa starsznie oporne;/ na ostaniej redukcji brzuch fajnie wyszedł a boczki sie nadal trzymały zebym je spalił bym musiał nisko z bf% zejsc, moze kiedys sie uda Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-03 08:34:32

[...] 5x74kg 5x83kg 5x92,5kg (+1,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x33kg, 5x38kg, 5x44kg 5x50kg 5x55 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch dzis trening ciezko powoli już czuje zmeczenie, nie miałem wogóle ochoty i sił na aero dziś po treningu wiec pewno zrobie jutro micha z dzis: -5g mono 1.4jajka+80g [...]

[...] 4x6 40kg 45kg 50kg 55kg +5kg 3.MCPN 3x12 10 8 50kg 64kg 76kg +4kg 4.Front SQ 3x15 40kg 45kg 57kg (+2kg) troche pomeczyłem tez dzis brzuch 20min rowerka ogólne trening dobry tylko cos dzis mnie nadgarstek bolał myslałem ze nie dokoncze pp ale jakos poszło w składance porwałem sie na 10kg ale było ciezko [...]

[...] 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 pt 1. martwy ciąg 5 x 6 2. wiosło nachwytem 5 x 6 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 brzuch tak w ostatecznosci ma wygladac ten plan? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-30 23:35:15

[...] jakies tam zdj na sucho zrobione w róznym swietle i o różnej porze wszystkie z dzis na sucho jest lipa, wydaje mi sie ze mało miecha, w *** fatu;/ moze tez mi sie wydaje ze brzuch duzy bo troche zarcia idzie wody tez sporo pije a fotki nie sa robione na czczo po treningu sie to lepiej prezentuje... daje w linku moze nie kazdy zagladnie bo lipa [...]

[...] ciąg 5 x 6 80kg 95kg 110kg 120kg 140kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 57kg 66kg 76kg 85kg 95kg (-5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 26kg 26kg 26kg 26kg brzuch 20min rowerka micha: -cytocell 1.100g owsa+5jajek+dzem 2.bułka+100g piers 3.100g ryzu brazowego+200g piersi+kapusta -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 2B rozpiętki poziom 4x10 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 3 drop sety miały jeszcze być ale jak będzie mds to z drop setów rezygnuje? 10 pow robie w skosie 45* a skos 30* i płaska już na maxa, dobrze to zrozumiałem? Poniedziałek 1 [...]

[...] 4.4jajka+sałatka zielona+jogo 5.3jajka+10g białka 6.pasta z tunczyka i twarogu+oliwa Ludi no tak zgłosiłem sie a co mi zależy, tak niby redukuje a noz sie uda ale najbardziej czego żałuje to tego ze sie nie zgłosiłem do pasibrzuchów;/ solaros co masz na mysli? że sporo kawy pic czy jak? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-05 21:20:44

[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - plecy bic klata tric ______________ Klatka, bic Nogi, brzuch - Barki, kaptury, tric Plecy, lydki, brzuch [...]

[...] Animal'a) zmieniłem w ciągu dnia ryż brązowy na ryż biały i nie zauważyłem żadnej różnicy w ilości fatu, ilości energii, poziomie cukru itd Jedynie mam dużo rzadziej wzdęty brzuch, co miało miejsce przy ryżu brązowym. IG nie ma znaczenia, gdy jemy posiłek nie na pusty żołądek w dodatku łącząc ryż ze zdrowymi tłuszczami, białkiem i warzywami. tak [...]

Sobota : Nogi, Brzuch z wczoraj Nogi : Przysiady z sztangą - 3x5 75kg, 85kg, 100kg Wykroki boczne - 2x5 30kg ( to mnie dosłownie zajechało ) Prostowanie nóg na maszynie - 2x12 50kg + przytrzymanie w momencie szczytowym Martwy ciąg na prostych nogach - 4x Przysiady bułgarskie - 2x Wspięcia łydek - 4x Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - [...]

11.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/12/01a4f6de95204f5e93b5c1ab06937e31.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo Trening (nogi hiper+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 70kgx20/80kgx20/90kgx20/100kgx20 2. Goblet 15kgx12/15kgx12/15kgx12 3. Wyprosty na maszynie 5sztx12/5sztx12/5sztx12/5sztx12 4. Uginanie na maszynie [...]

[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, [...]

[...] w kolanie przy pełnym wyproście i zgięciu. Nie jest to ból, chociaż czasami lekko zaboli, mam nadzieję, że to nic groźnego. Chyba w piątek odpuszczę trening nóg i zrobię sam brzuch. Później pójdę do sąsiada (fizjoterapeuta) i spytam co to może być, czy konieczna będzie jakaś interwencja lekarska (mam nadzieję, że nie). Trening PULL MC 70x5 / 80x5 [...]

Milka91 wstawiam zdjecie brzucha po 2200 kacl z czego 170 białko 180 węgle ok. 80 tłuszczy i póki co lekkie wzdęcie jest ale powiem tak nic nie rozpiera od środka nic nie kuje nie nie boli a to jest już ogromny sukces. Zobacz sobie na pierwszej stronie co się działo. Ja w swojej diecie mam nabiał. Bo naprawdę dobrze się po nim czuje ale pewnie [...]

27.09.2015 Trening PUSH W tym tygodniu trochę się pogmatwało z planem i już 2 razy w tygodniu robiłem wiosło i podciąganie, do tego Martwy ciąg dlatego dziś już odpuściłem te ćwiczenia i zrobiłem lżejszy trening, dołożyłem trochę na barki. Face pull 10kgx12 10kgx12 12kgx12 12kgx12 Podciąganie sztangi do brody: 17,5kgx12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]

[...] -siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki -piersiowej stosując szeroki nachwyt 4x 6- 12 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha -stosując szeroki chwyt neutralny 3x 6- 12 *Biceps -Siedząc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3x 6- 12 -Siedząc, uginanie [...]

[...] - generalnie jakoś dzisiaj nie mogłam sobie miejsca na sali znaleźć :/ na koniec rozciąganie) Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: czyli: Basic Crunch 10x Twist Up 10x Push Trough 10x Left Side Crunch 10x Right Side Crunch 10x UP & Twist 10x Leg Raise 10x Leg Tuck 10x 90 Degree Ankle Reach [...]

[...] uczęszczaniu na saune i zimnychprysznicach noi do tego dieta. jak zaczłeam jeśc smieci- znów wrocił. ja mam typ figury jabłko i najpierw leci pupa biust i nogi...a plecy i brzuch na koncu..(ubolewam) co do zjedzenia czegos zdrowego na szybko: jak nie mam pomysłu to kupuje razową bulke w sklepie i szynkę z indyka- zamiast fastoffoda do tego [...]