[...] Riobsona i żbika. Czas najwyższy zamianować jakiś doradców, więc wiecie Wracając do tematu Darekk, od poniedziałku robisz trening tak: rozgrzewka 10 min. 2 obwody brzuch rozciąganie całego ciała. W drugim tygodniu robisz 3 obwody i taka różnica. Wszystkie ćwiczenia na luzie, tyle ile Ci się chce powtórzeń. Bez powtórzeń wymuszonych, [...]
[...] robili postępy, niestety nie u mnie). Od drugiego tygodnia zacząłem biegać, na razie tylko po 20-25 minut. Wygląda na to że łydka się powiększyła (ok 1 cm), biceps też jakby trochę ok 1cm (choć go nie ćwiczę). W pasie niestety nadal przybywa, choć brzuch jakby ładniej się prezentował po spięciu mięśni, waga skoczyła o jakieś 1-2kg (ok 80kg).
[...] tluszczy brak, warzywa sa - ale na posilku "Podwieczorek : Tu tez jakiś owoc/warzywko" nie urosniesz. w ogole nie widze sensu robienia A6W u Ciebie, 2-3 razy brzuch w tygodniu np ABS II albo cos. proponuje dzial odzywianie jako lekture dla Ciebie Ponsik ja nie rozumiem po co to komu, ze przy 30cm sie gibales z jakims tam ciezarem [...]
wolne ciężary nie gryzą "bo niepotrzebuje raczej 15stek bo sie nieobawiam kontuzj" -- tak czy siak na pierwszy cykl zalecane są 15stki, ale pewnie i tak sie nie zdecydujesz, wiec załóżmy ze 13stki wystarcza miesnie sie nie przyzwyczają do kwasu mlekowego tylko, kwas mlekowy "konserwuje" mieśnie i ścięgna :D "przez [...]
[...] - zainteresowałem się tym i przy okazji zaczerpnąłem fotkę - można powiedzieć, że wygląd mojej obecnej postury trochę przypominą fotkę z lewej strony (before) - jedynie brzuch mam mniejszy i większe wcięcie w talii, ale mimo wszystko - żadnej rzeźby nie widać Prawdę mówiąc, masa rzeczywiście nie jest duża... Szczerze Wam powiem, że jestem [...]
[...] w 2 zestawach . masz przykład http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html Przy każdym chcę robić brzuch dodatkowo brzuch to stabilizator ciała , ciężko pracuje w ćwiczeniach złożonych a FBW opiera sie tylko na takich wiec jesli bedzie zmeczony ( kontuzje , urazy ) [...]
[...] robisz) to jak widzisz w parze 17,5kg/3 17,5kg/2 20kg/1 10kg/ 5 15kg/3 17,5kg/1 cc/5 5kg/6 5kg/5 10kg/6 10kg/5 10kg/4 10kg/5 cc/10 cc/10 + zestaw trzech ćwiczeń na brzuch w obwodzie 3x po 20 wybieraj jedno na dół, na skos (to po 10 na stronę) i na górne partie brzuszki zwykłe - 2x20 1x 17 3x20 3x20 3x20 3x20 brzuszki skośne - [...]
DNT 03.11.2016 Dzisiaj dodatkowo wpadło: Cardio 45min Plank 3 x 1min Stretching 15min Dla odmiany, żeby się nie zasiedzieć przez cały dzień przed komputerem, lekkie cardio + brzuch i rozciąganie. Przecież trzeba być fit madafaka, no nie? |-) 3020 kcal B 135/ W 430/ T 75 Dodam jeszcze, że waga ostatnimi czasy codziennie wskazuje 83kg i w sumie nie [...]
Nah** ci tyle węgli? Ogranicz te 200+ do 130. Ja tak zrobilem .. Mialem brzuch troche mniejszy od twojego a po 2 miechach na low-carbie zrobil mi sie kwadrat. http://www.jedzdobrze.pl/tabele <- ta strona ułatwi ci dobieranie papu. Jeżeli koniecznie chcesz jesc węglowodany to wybieraj te o niskim indeksie glikemicznym. np : Zamiast ryż, [...]
[...] Obwód łydki: 36,3 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, pupa i okazało się że również biust :-D W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz, biodra (kolce), biust, brzuch, ramiona. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) treningi siłowe i wytrzymałościowe (planuje 2x siłowy i 2x wytrzymałościowy) Co lubisz jeść na [...]
[...] 20/15/15 bez obciążenia 2B.uginanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 3.odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 4.wspięcia na palce stojąc 20/15/15/12 sztanga, ost.seria jw B.brzuch 1.unoszenie nóg z leżenia 15/15/15/15 2.unoszenie nóg w leżeniu głową w górę 15/15/15/15 Poluję własnie na Allegro na 2kg obciążniki na nogi, żeby chociaz jakieś [...]
Powiem szczerze, no tak są tą brzuszki, niedoczytalem. Z tym, ze właśnie brzuch jest moim takim jakby priorytetem, może tego nie widać ale tak jest według mnie. Ćwiczeń go najdłużej, nawet jak nie chodziłem na silke, bo nie miałem czasu to brzuch robiłem w domu. I teraz mam taki tylemat, bo z górną częścią brzucha nie mam problem, według mnie jest [...]
Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: brakuje cwiczenia podstawowego Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola [...]
traktor71 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako [...]
W sumie krata na lato może być i piwa %-) Spokojnie, nie obijam się :-) Krótki trening góry zaliczony (podciąganie, pompki i brzuch) a zaraz jadę na trening na przeszkodach :-D
[...] 6x5 podchwyt bez problemu, ale utrzymanie się na kółkach było wyzwaniem 2a. inverty jednorącz 3x10 2b. burpee 3x8 2c. wyciskanie stojąc jednorącz 3x 5kg x8 2d. pike 3x8 3. brzuch 3x obwód: - unoszenie nóg do świecy 12x - krótkie spięcia 20x - spięcia 20x Nie chciałam za bardzo męczyć rąk zwisami, bo miałam w planach bieganie i plac ;-) Bieg + [...]
Płetwy nie głupie, wogóle cały strój do nurkowania %-) Gumiaki mogłoby mi błoto wciągnąć |-) W każdym razie całą noc padało, dziś od rana pada deszcz ze śniegiem, temperatura 2 stopnie a odczuwalną pokazuje -3 88-O jutro ma być podobnie :-( Wczoraj zrobiłam jeszcze ćwiczenia na brzuch ale zapomniałam dopisać, kółko z kolan i spięcia.
26.04 poniedziałek Ból brzucha i ogólnie brak chęci na trening, ale trochę się poruszałam. Trening góra + nogi 1. pompki 6x zwykłe /6x delt tap /6x side to side /6x side kick /5x "in and out" (plyo) /5x na stronę z ręką wyżej /5x na stronę archer na stołkach 2a. przysiad 20kg 3s x 10p 2b. rdl 40kg 3s x8p 2c. rdl jednonóż 12kg 3s x8p 3a. wyciskanie [...]
Split, HST, FBW na mase czy coś innego?
