brzuch nie

[...] No i przyznaję się - jest późno a ja właśnie wcinam twaróg - jestem tak głodna że muszę. To teraz mogę spokojnie opisać mój dzisiejszy trening A więc trening na nóżki i brzuch - mój ulubiony! Robię sobie już 3 obwody, a dzisiaj wyszłam taka padnięta z siłowni, ale równie szczęśliwa. Dieta ... czy coś zawsze musi być nie tak - twaróg powinien [...]

hmm ppo powtornej obserwacji twoich zdj tak sobie mysle... nie masz na pewno nadwagi bo nie widze ani jednego waleczka tluszczu tylko normalny plaski brzuch i talie... bo wiesz jak ktos ma walki tluszczu to latwiej chudnie bo ma co spalac. Uda widac masz umiesnione ... generalnie nie wiem gdzie masz tkanke tluszczowa.. hmm a mzoe po prostu masz [...]

[...] ok,niektorzy maja problemz barkami bo przy wyciskaniu na klatke przy zlej technice sa obciazone bardzo. jak chcesz tez 4 dniowy to ja stosowac bede taka 1. klata triceps brzuch 2. uda łydki 3. wolne 4.barki biceps brzuch 5.plecy poczytaj jak oddzialuja dokladnie cwiczenia bo na plecy jest mnostwo cwiczen zalezy ktore miesnie cie najbardzije [...]

[...] 2 na godzinę przed treningiem Rano 140/75 po treningu 165/90 na wieczór 140/80 W pasie przed odchudzaniem miałem 92 cm po 10 tygodniach pas 84 , talia 82, jak wciągnę brzuch to pas 80, talia 77. Co tydzień średnio taciłem 1cm w pasie zarówno na Thermo fat bunerze jak i na Thermal pro. Lecz równości między tymi środkami nie stawiam gdyż [...]

ja bym ci radził wziąć sie za trenig siłowy , cw aerobowe ,hit ,dieta i jedziesz i napewno poczujesz różnice i brzuch spadnie ,a nie tylko brzuch cw :), jescze mozesz pic herbate zielona troche cie oczysci i jest zalecana dla osób aktywnych fizycznie bardzo zdrowa sam pije bez cukru :)i jeszcze możesz jakis spalacz sobie kupic jesli nie masz [...]

[...] oliwa, brokuł -pasztet domowy, pomidor, sałata lodowa Jest mnie więcej ostatnio. No ale masa to masa... %-) Muszę pomyśleć, jak tu dalej działać. Trochę mi się nie podoba brzuch, no ale nie będę chyba kcal ciąć, bo jak te mienśnie mają urosnąć? :-( :-D Zwiększam podaż mięsa w diecie - mniej jakiś twarogów czy tam czegoś, a więcej mięcha. Jakoś [...]

[...] spać i do 13 spałem, a na treningu mimo tego taka moc. Wszystkie ćwiczenia fajnie mi dzisiaj wchodziły - pozytywnie! Co do AB Roll to chyba podłapałem o co chodzi, bo już brzuch zaczęło fajnie pompować i działać na niego, dół brzucha równie dobrze zaangażowany. Tak jak pisałeś Venc tak jakby pod siebie wjeżdżam i je spinam - bardzo fajne [...]

Spadała masa i siła jak brałeś kreatyne itp. z kilku powodów: 1. Piłeś za mało wody. 2. Zła dieta. 3. Słaba regeneracja np. za mało snu. 4. Tania kreatyna, co równa się z samobójstwem i zanieczyszczaniem wątroby. Ad1. Zakwasy są dobrym objawem,przy odżywkach nie powinny się pojawiać i przy dobrej diecie to tylko lekkie, przynajmniej ja tak mam. [...]

[...] ze zakwasy przenosza mi sie na inne partie ciała? musiałem ćwiczyć 2 dni z rzedu więć ćwiczyłem Klate , barki , bica i trica i tych parti mam zakwasy ... i dodatkowo ud , brzucha i grzbietu ... grzbiet mnie boli mocniej niż po jego treningu , mimo ze dopiero bedzie trenowany jutro :E Brzuch mnie boli nie wiem od czego , ćwicze go tylko jak [...]

[...] Chodzi mi o spalenie tluszczu z posladkow, boczków i ud. Pupe mam okej taka dziwna figure mam ze w biodrach jestem wąska ale boczki sa i udziec zaczyna sie spory robic :P a brzuch to calkiem bez komentarza oponka. a teraz jestem po zajeciach godzinnych step+płaski brzuch. i zjadlam jablko i nie jestem glodna i nie wiem czy mam cos zjesc na sile [...]

[...] zrozumialam czyli jak przestrzegac bede diety to waga spadnie? a nie przyspiesza nic te cwiczenia ktore wykonuje?? tylko pojedrnia cialo itp? Chodzi mi o spalenie tluszczu z brzucha, boczków i ud. Pupe mam okej, taka dziwna figure mam ze w biodrach jestem wąska, pupa mala nie odstajaca, waska, ale boczki sa spore i udziec zaczyna sie spory robic [...]

[...] glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu wzdluz lawki 10-8-6 pompki na poreczach 3x max WTOREK: GRZBIET + brzuch Podciaganie na drazku uchwyt szeroki 3x max Podnoszenie sztangielki w opadzie 10-8-6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10-8-6 Sciaganie drazka [...]

[...] od sadowników, niesłodzone, próżniowo zamykane - myślę, że takie to już można pić bez przeszkód? Pewnie ser żółty odpada? Czy do powyższego treningu powinnam osobno ćwiczyć brzuch, np. standardowe brzuszki? Dobra, już wyczytałam u kogoś, że nie robić :-) Pooglądałam filmiki na YT, okazało się, że wszystkie te ćwiczenia wykonywałam na siłowni [...]

Dobra pierwsza wskazówka ćwiczenie podobne do wycieraczek Unoszenie kolan do drążka, można też je przy drążku dłużej przytrzymać Chodzi o to aby brzuch i najszersze były napięte i nie wkładać kolan pod drążek ( nie luzować )

Jak juz robisz HSS to trzymaj sie jego zalozen bo wyszlo poplatanie z pomieszaniem z lekka ;). 1.klatka 2.grzbiet 3.wolne 4.barki 5.nogi 6.ramiona +brzuch 7.wolne Nie lepiej: nogi klata grzbiet off barki biceps+triceps off klatka 1 pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie ujemnym hantlami 3* 6-8 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie [...]

[...] klaty, najszerszego, naramiennych.. niektórzy w ogóle nie trenuja ramion Dlaczego nie ? Rób 20/15/10/10RM Pamiętam, że kiedys Peponent mowił, iż porownywał oba treningi na brzuch (HST i normalny) nie zauważył różnic natomiast przy HST było dużo ciężej.. Ale to nie ma zbytnio sensu IMO brzuch pracuje też przy innych partiach np. [...]

[...] Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wykroki 3x15 ledwo żywy ;d - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko x2 4) kasza jaglana [...]

DT :10.11.2014 : Poniedziałek Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiady hipertrofia 4x15 2) hack siady 4x8-10 3) wykroki 4x10(na nogę) 40kg 4) grzybki 5x10 (na nogę) 30kg 5) łydki wspięcia 4x max Brzuch: - unoszenie nóg do góry 2x max - kółko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+wrzywa 2) naleśniki + [...]

[...] klasyczne z pauza na dole 4x10-12 - fronty 5x10 - hack siady 4x8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 4x10( na nogę ) - MC na prostych 3x10 - wspięcia stojąc z obciążeniem 5xmax brzuch: - wznosy nóg leżąc + wznosy kolan na drązku 3x10+10 - spięcia x3 - kółko x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) fit burgery [...]

[...] niedziela Trening: plecy: - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x10 - wiosło hantlem 4x10-12 - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 3x10 - dzień dobry 2x10 brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x2 - spięcia x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) naleśniki x5( około 70-80w/w 20-25g białka i trochę [...]