tompoz, a wracjac do Szymkowiak i Łuki toPan Roman bł wtedy mlody a Łuka doświadczinym zawodniie,a co do planów jakie wtedy stosowali to i tak Szymkowiak stosował lepsze! Spojrz na plan Jana Łuki i ja powiesz ,ze to jest dobry plan nawet na okres przygotowawczy to jestes super ćpunem!! Poniedziałek 1. Rzymska ławka w 20 ruchach 2. Przysiady tech. [...]
[...] że aż tak boli. W domu rewolucja mąż i mama wezwani do pomocy, kurcze będzie ciężko.. Treningi muszę zawiesić, ewentualnie będę ćwiczyć ręce na siedząco lub leżąc i brzuch wg. pociążowego obliques. Stresuje mnie fakt, że muszę wprowadzić rodzinę w moją kuchnię- dotąd to sama rządziłam garami i nic i nikt mi nie nie mieszał szyków.. [...]
[...] pow to załóżmy 80kg to można zrobić tak --->>> 50kg/60kg/70kg/80kg Zawsze był split np 12/10/8/6 to z dokładaniem problemu nie było bo zawsze liczba powtórzeń spadała. Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem (obciążenie tak będę dobierał aby zakres pow w serii był w przedziale 4-8) liczba serii - 4 3.WL hantlami [...]
[...] przez ok 1miesiąc...następnie zaczeły dochodzić kłucia w CAŁYM tułowiu a więc klatka piersiowa /raz z prawej strony raz z lewej pózniej okolice wątroby następnie brzuch ......zaczołem wpadać w jakąś paranoje ,niewiedząc co się dzieje (paliłem fajki i takie tam...)..żuciłem fajki i inne używki lecz nadal trenowałem...nic nie [...]
[...] ciczenia w domu) zarazem z cyklicznością dla grupy V ?. Oto ćwiczenia w cykliczności: Program V/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]
[...] wiem, ze mozna tego dokonac z wiekszym lub mniejszym efektem, ale zawsze "in plus". Plan z pierwszej strony posta bedzie dla Ciebie odpowiedni. Beret - przy powiekszonej lordozie obowiazkowo wzmacniasz brzuch i dolny odcinek kregoslupa, oraz rozciagasz cale cialo z nastawieniem na ww. partie oraz miesnie nóg - szczegolnie dwógłowe.
A da sie cos zrobic z hiperlordoza ? Cwicze juz 2 miesiace (brzuch, posladki, dwuglowy uda) rozciagam sie ( czworoglowy uda, zginacz biodra) i nie widze zadnej poprawy.
[...] było wszystko OK, a teraz źle? Hm, tak myślę, że technika OK,może mogłam wziąć większe obciążenie.. Nagmatwalam. Daje szanse FBW - dodam interwały i wiecej treningów na brzuch (maks.3x w tyg.) jedyne co mi nie odpowiada, to ta przerwa jednodniowa pomiedzy dniami treningowymi. Split robiłam pon,wt i czw /pt lub pt/sob. Pasowało mi. Teraz [...]
[...] jednak dopiero po osiagnieciu 80 kg wagi zaczalem cwiczyc silowo, wg okreslonego planu, ale: - tak jak Ty robilem pompki podczas odchudzania - nie zaszkodzilo :) - cwiczylem brzuch Na brzuch robilem a6w (tak bardzo tu krytykowane), ale jednak przy redukcji nadzwyczaj skuteczne, zarowno w zakresie wspomagania redukcji tkanki, jak i budowania [...]
Marcin - waga ze zdjęć to +5 w porównaniu do weryfikacji ;-) Forma nie najgorsza, dwójkę widać, brzuch daje radę, czwórka poseparowana. Wywalić z tego wodę, ale pozostać pełnym. I na Śląska stanąć z 2kg cięższy niż na debiutach :-) tego bym sobie życzył :-))
[...] ze wszystkimi oficjelami i stwierdzenia typu „widzimy postęp w realizacji, ale na pewnych odcinkach mogło by być więcej sprzętu” . Dzisiaj cardio na bieżni, a następnie brzuch łącznie 12 serii. Później sauna (jak dawno nie byłem) 15 i 10 minut. Super samopoczucie, nogi oczywiście czuję i jeszcze końcówkę klatki. Jutro planuję bareczki. [...]
[...] i surówką. No i takiego też sobie wziąłem - niestety po zjedzeniu burgera w planach było dalsze ładowanie ale po kapuście tak mnie wysadziło, że musieliśmy wracać do domu bo brzuch miałem jak w 10 miesiącu ciąży. Na szczęście wypiłem herbatę jakieś tam ziółka i zeszło to wszystko ze mnie no ale nie mieliśmy już siły żeby gdzieś wyjść więc [...]
Siemanizacja! Pozytywnym nastroje witam ekipę podglądaczy! Godzina ~24 a mnie rozpiera taka energia, że zasnę chyba dopiero za 2 godziny %-) Cały dzień zresztą rozpierała mnie mega energia, cudowny dzień w pracy totalnie nic się nie działo więc miałem trochę czasu aby nabić ranking w tysiąca na kurniku :D Poczytać trochę książek i artykułów [...]
Myślałam, że krzywe nogi to wrażenie spowodowane sposobem ich umięśnienia. Czworogłowy i brzuchaty mocno rozwinięty zaś kostki i kolana chude. Zdjęcia zrobiłam w rozkroku i dwa na palcach aby było to dokładnie widać. Myślisz, że to jednak nie to, tylko problem z kostkami? Przywodziciele mam silne. Na ginekologu "spokojnie" zrobiłam 3 serie z [...]
[...] został jako alternatywa. Byłam dziś na szkoleniu, które się niestety przeciągnęło, a moje II śniadanie zostało w biurze (w zupełnie innej lokalizacji), tak mi burczało w brzuchu, że było mi głupio. Woda nie pomagała więc zjadłam te ciastka. Najmniejsze zło spośród zaserwowanych przekąsek, bo miały chociaż bakalie. Po wypisce widzę, że moje [...]
[...] mi się płakać, w ostatniej zaczełam się przewracać %-) nienawidze wykroków... łydki - zrobiłam stojąc, bo druga maszyna była oblegana, ale siedząc jakoś lepiej mi wychodziło brzuch - za wysoko zaczełam, miało być 20 na początek, ale na maszynie te dwa bloczki są w błędnej kolejności tzn. 15,25,20,30 zapomniałam i ustawiłam 20 a to jest już 25 ;-) [...]
[...] przejście z pozycji pike do pompki z nogami na podwyższeniu 8 /8 /8 Kiedyś spróbuje to zrobic na piłce %-) Na razie nawet bez piłki jest cieżko, czuje nie tylko ręce ale też brzuch. 7a. wyciskanie gumy stojąc, 3030 nbx20 /x20 /x15 7b. wznosy bokiem z gumą, 3022 nbx10 /x10 /x8 Barki mnie tak paliły, że cieżko to opisać. Odpowiednie tempo z każdego [...]
Co robic jesli w mc mam więcej siły ale chwyt mi nie wytrzymuje? WODYN powtórze pytanie, możesz jeszcze raz rozpisac split 3 dniowy ale uwzgledniając małe grupy tj brzuch,łydki i przedramiona. Jeśli to nie jest miejsce na takie pytanie to przekieruj mnie odpowiednio.
[...] Dropset SQ ATG - do upadku 8-) 75kg/60kg tempo 5010, bo jakże inaczej 3. Deadlift (na zawodach klasykiem będę robić, a miało być sumo :-( ) 5x60/100kg - rozgrzewka 3x120kg (brzuch puszcza, technika sssie)/100kg/100kg 4. Hip thrust 5/4/3/5/4/3 100/120/130/120/130/140 KARA, za mój brzuch który puszcza!!! %-) }:-( 5. Plank 10 serii po 30s - [...]
pannica wzięła się do roboty
