brzuch nie

POLACZ TAK : PON PLECY PRZEDRAMIE WT KLATKA BRZUCH SR - CZW NOGI BRZUCH PT. BARKI TRIC BIC S- N- Poniedziałek - Klata - Wyciskanie SztangiELEK na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos GORA) 4 Serie po 8 Powtórzeń - ROZPIETKI NA PLASKIEJ/SKOSIE GORA JAK CCHESZ 4X 10 Wtorek - Plecy - [...]

[...] prochy: O3, ZMA, _______________________________________ 13-01-2013 1/7 DT -> dzień 3 1. MC 35/40/43/49/55 kg 2. żuraw 5x max 8/6/5/4/3 3. przysiad przedni 5x10 20 kg 4. brzuch 3x6-8 serratusy i podciągania nóg do klatki ___________________________________________ 1. ok 2. o ile to można nazwać żurawiem %-) dwójki paliły %-) 3. macanki %-) [...]

[...] tydz 9/5 tydz DT -> dzień 3 1. MC 5x5 max 70 kg 32kg/42kg 48kg/56kg/62 kg 2. żuraw 5x max 6/6/6/5/4 6/6/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 32kg 8/8/6/8/7 30kg 10/10/10/10/9 4. brzuch 3x6-8 russian 5kg 3x20 spięcia 5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 russian 7,5 kg 3x15 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 [...]

[...] dwa razy do 79 kg i podniosłam ale widzę na filmie, że grzbiet gubiłam {{:-( 2. żuraw 5x max 5/5/5/5/4 6/6/6/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30kg 9/9/9/8/7 32kg 8/7/7/6/6 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 k2e 4/3/3 brzuszki 2x5kg 3x15 russian 7,5 kg 3x15 k2e 3/3/3 %-) prostowanie nóg na ławce 3x12 _________________________________________ 1. [...]

[...] Podciąganie/opuszczanie (z gumą) 1,5p+3op/1p+4op x4 5x5 op (z gumą) 3. WL 3x10 22kg/24kgx9/26kgx7 24kg/24kgx8/26kgx6 4. PP 3x12 18kgx11/20kgx8+3/20kgx8 16kg/18kgx11/20kgx9 + brzuch spięcia z nogami na pilce 3x15 skręty nóg na piłce 3x12 1. wymęczona ta ostatnia seria #-P 2. dzisiaj już lepiej bo w poprzednim tygodniu strasznie mnie opuszczanie [...]

[...] 1,5p+3op/1p+4op x4 3. WL 3x10 24kg/26kgx8/28kgx7 22kg/24kg/26kgx8 22kg/24kgx9/26kgx7 4. PP 3x12 18kgx11/20kgx10/20kgx8 18kgx11/20kgx10/20kgx8 18kgx11/20kgx8/20kgx8 + brzuch przenoszenie piłki 3x10 spięcia na piłce 3x15 Nie chce mi się nawet komentować #-P Wszystko jak krew z nosa }:-((( + rozciąganie Miska 130b/80t/180ww 1850,05 kcal b: [...]

[...] się schody %-) 4. nowy patent i patrz pkt 2 #-P %-) Po nogi mi się częsły %-) Miska dostarczono 2024 kcal b: 128 g (25%) ww: 172 g (34%) tł: 93 g (41%) zielsko: brokuł popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit C i D, ZMA/magnez Po wtorku mam zakwasy w łapach ale brzuch w końcu puścił :-D Zmieniony przez - mika w dniu 2013-12-06 00:09:35

[...] na ewentualne zawody (mogą być nawet blisko Żelistrzewa 8-) ) Dokończyłem trening 2a. WL na skośnej 58kg/5x7p 8-) mimo bólu dołożyłem 1p 2b. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 80kgx10p bz Przed następnym posiłkiem zrobię coś na brzuch (wczoraj czas mi przeleciał i brzuch miał odpoczynek :-) ). Barki zrobię około południa. Może też [...]

6.12.11r. Dzień treningowy! Jedzenie: 7:30 Owsiane + mleko + rodz Jajecznica + razowy + ważywa 11:00 Razowy + szynka ze schabiu + ogórek 14:00 Ryż + kurczak + sos + surówka 16:00 Ziemniaki + pulpety + sos + ważywa po tren. węgle 19:00 Kasza gryczana + cyc + surówka Trening: Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8x7,5kg 6x8,75kg 6x10kg 4x11,25kg [...]

8.12.2011r. Dzień treningowy! Jedzenie: Klasyka + wpadła jedna czekolada i kurczak z frytkami %-) Trening: Przysiady: 12x90kg 10x92,5kg 8x95kg 8x105kg :-)) Prostowanie podudzi: 12x72,5kg 12x72,5kg + FILM 10x13,75kg 10x73,5kg Uginanie podudzi: 12x45kg :-)) 12x45kg :-)) 10x46,25 Wspięcia na palce zrobione przy różnym ustawieniu stóp. Wyciskanie [...]

to moja opinia klata, barki, ramiona i brzuch bardzo fajnie nogi najsłabiej plecy też szału nie ma, jest jakaś szerokość, ale grubości tam niewiele, czworobocznego praktycznie nie widać teraz w roli głównej powinny iść przysiady i mc

[...] na lekkim plusie kcal bo chyba jestem w dobrym punkcie tzn ten bf 15/16 % i tego mięcha ciągle mało u mnie:-( Zobaczymy jak psycha, bo wczoraj dnt mało kcal, a tak mi brzuch wywaliło tylko dołem, że nie mogłem w lustrze patrzeć i źle się z tym czułem.., .... w sumie to powolne obcinanie ww czy tłuszczy z tygodnia na tydzień to przez 1-2 [...]

[...] leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 3g, omega 3 1x kreatyna 3x5g w ciągu dnia Dieta: Jeszcze tyle ww nie udało mi się załadować.., jestem zadowolony chociaż brzuch troszkę wywaliło pod koniec}:-( Miska bardzo czysto słodkiego mało co tłuszcze +- 50/60g /SFD/Images/2016/7/17/26b48fe329224124994fff635cc31f44.jpg [...]

[...] zaczynając od drążka, który zawsze robiłem przy plecach na dobitkę.., Martwy 4x12 to masakra, większe obciążenie w ogólę nie wchodzi w grę:-) Potem już w miarę lajtowo.., brzuch dojechany kółkiem już w domu.. /SFD/2017/2/22/ac1c0009a29d413089d68b99c6bb7410.jpg Dieta: Żona 3 godziny lepiła pierogi, trochę mi było wstyd potem bo jej nie pomogłem [...]

04.03 Dt Po pizzy z kalafiora bolał mnie brzuch puściło dopiero po południu, zdecydowanie nie polecam tej wersji:-{ Nie chciało mi się robić kolejnego treningu z planu push pull legs.. dlatego zrobiłem trening hipertroficzny po jednym ćwiczeniu na każdą partię.., jutro wleci pull to będzie mój 5 trening w tym tygodniu.., możliwe że dla odmiany tak [...]

nie tylko brzuch urósł powtarzam. cwiczyłem, ale brzucha nie ruszałem. odpowiadajac na powyzszy komentarz, wysrałem się porządnie ale fałda tłuszczu zostaje na brzuchu. chyba umiem rozpoznac brzuch wzdęty od jedzenia, od tłuszczu. czym zastąpic boczek ktory ma duzo węgla a tego głownie potrzebuje.

[...] technike :) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę Technika technika :P Poprawa i palenie nóg :) 4. wznosy z opadu 2x10 Palilo nogi i plecki troszke :P 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 Zacne :) 6. brzuszki na piłce 3x20powtórzen :) Po wzniosach bioder myslalam ze nie wstane tak mi sie trzesly nogi :P Zapocilam sie masakrycznie ale było [...]

[...] na nogach. Dałam z siebie totalny MAX! 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6 x bez obciazenia/6x obciazenie po 8 kg na reke do tego 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 6. brzuszki na piłce 3 x 20 :) Micha : dzis umieram. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7312e6ef2e564bc5b181b5bf6f9af78c.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-27 [...]

[...] nagrac tym pudłem. Znowu problem z koordynacja, po wznosach znów prawie płakałam. 4. wznosy z opadu 2x10 20 (2x10)x z obciazeniem na plecach 5 kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 AUĆ! :O 6. brzuszki na piłce 3 x 20 :) PĄPA! Micha dzisiejsza Nie liczone : Cukinia, papryka,pomidor. [...]

[...] ok jak zmniejszylam ciezar, lepsza technika, lepsze palenie w udach z tyłu. 4. wznosy z opadu 2x10 20 (2x10)x z obciazeniem na plecach 10 kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 6. brzuszki na piłce 3 x 20 :) Micha dzisiejsza Nie liczone : rukola- uzaleznienie/pomidor/ogórek/lodowa/cebula/czosnek Offspam: przestałam zupełnie pic [...]