[...] x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Odczuwalne obciążenie. Nie udało mi się wstać dynamicznie, ale seria zrobiona. Trochę odczuwałam tutaj odcinek lędźwiowy, choć mocno spinałam i brzuch i pośladki. 2. Ok, pod koniec ostatniej serii chwyt puszczał, trzymałam ledwo palcami, ale poszło. Chyba też za szybko robiłam to ćwiczenie. 3. Myślałam, że będzie [...]
[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p tyle ze [...]
Raczej nie. Z tego co pamietam to mam taki od jakichs 10 lat(wtedy zaczelam sie odchudzac w d****ny sposob,ograniczenia kaloryczne 0 tluszczu i duzo areobow ). Był okres kiedy wyglądałam jeszcze gorzej niż teraz .Miałam cztery cienkie witki (zamiast rąk i nóg)i brzuch jak etiopskie dziecko Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-14 18:02:21
Dzięki śliczne };-) zastosuję się do rady. Mam nadzieję, że uda mi się poprawić technikę. Wszystkie te wskazówki są dla mnie biardzo cenne.Niedługo postaram się porobic jakieś zdjęcia to wrzucę.Nie uwazam, ze jestem gruba, mam obrzydliwie otłuszczony brzuch i to mnie wkurza. Arphiel u mnie widać przysiad ;-)
TRENING 12 TYDZIEN - DZIEN 3 1.MC : bylo nowy max 75 kg bylo : 56 kg x 5 / 64 kg x 3 / 71 kg x 1 + 0 jest : 40% -30 kg x 5 /50 % -37,5 kg x 5 / 60 % - 45 kg x 5 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 6 / 6 / 5 / 5 / jest ; 8 / 7 / 7 / 5 / 5 ciezko ,a powolne opadanie nadal pozostawia wiele do zyczenia .Nie wiem czy tak byc powinno,ale teraz bardziej [...]
popraw plank nie wierze ze utrzymasz pelne napiecie z prostym cialem przez 60sek masz byc prosta pupa nie opada ani nie podnosi sie, brzuch spiety maxymalnie, posladki spiete
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozna to traktowac jako jedno z cwiczen na nogi czy brzuch? Jako jedyne ćwiczenie na brzuch i nogi? Nie. Poprawi Ci to układ krwionośny, zwiększy na pewno kondycję itd, ale mięśni nóg aż tak bardzo nie wyrobisz (jeśli byś biegał cały czas utrzymując prosty kręgosłup, z napiętymi mięśniami brzucha, to mógłbym się spierać, czy nie pracowałby brzuch [...]
moj plan to: 1 dzień klatka i biceps, brzuch 2 dzień - barki, nogi, przedramie 3 dzień - plecy, triceps, brzuch 4 dzien - przerwa i tak w kołko 6 dni w tygodniu wszystkiego robie po 3 ćwiczenia, 4 serie, progresją. Codziennie do każdego treningu dokładam aeroby około 20 minut. Niemam go jeszcze dokładnie ułożonego ponieważ co chwila odkrywam [...]
Chciałbym mieć mniejszy brzuch, ale muszę też zrobić masę szczególnie pleców, klaty i barków, a i na tricepsach masy by się przydało ponieważ sam biceps mam duży. A może robić a6w albo abs2 na brzuch zamiast tego co napisałem? Czy dałoby to lepsze rezultaty? Myślałem trochę nad FBW + aeroby co o tym sądzicie. FBW masa oczywiście, aeroby na [...]
[...] - 8 x 90 kg Tutaj z racji tego, iż chce poprawnie wszystko robić i z dyskomfortu jakimm były ścięgna nie dawałem większego ciężaru niż tydzień temu W planach miałem jeszcze brzuch ale już było późni. Podsumowanie: - Klatka naprawde na maxa dojechana i wątpie zeby miała jeszcze na coś siłe. Mam nadzieje, że ruszy. - Te scięgna mam nadzieje, że [...]
[...] dana ilosc skladnikow odzywczych, co i tak nie zawsze bedzie sie sprawdzalo. Poza tym, z tego co patrzylem to autor jest endomorfikiem co rowniez utrudnia trzymanie BFu na pewnym poziomie. CO do calosci, imo jest ok. Wymiary sa dobre, klatka i brzuch zatluszczone z deczka, ale mysle ze redukcja Ci sprawnie pojdzie bo masz o tym pojecie. Pozdro.
Panie Janie powiem Panu tak! W takim wieku taka sylwetka to wyczyn ponad skale światową, przeciętny dziadek w Pana Wieku wywalony brzuch na wierzch, siedzenie przed telewizorem, i jedzenie czego popadnie. Dużo starszych osób mówi nie bo jestem stary, albo że mi sie nie chce. Chociaż żeby starsze osoby zaczeły biegać , jakieś aerobiki dla zdrowia a [...]
[...] się odtłuszczam). Efekty byłyby większe gdybym jadł mniej - nie musiałbym wtedy chodzić każdego dnia ok.2 godzin 40 minut a rano wysypiałbym się zamiast robić 12 serii na brzuch po 20p i wznosów ramion w bok 12x20p z talerzami po 5kg (wcześniej robiłem z 2,5kg). Na treningach siłowych robię ok. 20 serii - wcale nie są takie krótkie gdyż nie [...]
wiadroman - napisałem: W wakacyjnym KIF-ie pojawiło się moje zdjęcie obok zdjęcia Andreasa C. jako ilustracja do artykułu o starości! Jest też fajny artykuł o spalaniu tłuszczu - spala się głównie w okolicy pracujących mięśni a nie równomiernie jak sądzi się do tej pory! Powinienem napisać, że spala się też w okolicy pracujących mięśni a nie [...]
[...] Zaczynasz od zmniejszonych obciążeń i dopiero pod koniec dochodzisz do swoich maksów! Praktycznie nikt nie przechodzi całego cyklu treningowego gdyż nie ma partnera do negatywów! Idę na trasę 7km. Wieczorem przy TV (Gala Faktu na Polsacie) zrobię trening barków. Od kilku dni nie trenuję rano (nie chce mi się wstawać) a więc mój brzuch ma wolne!
A propos problemu treningu brzucha... Wczoraj na konsultacjach usłyszałem,że ćw na brzuch nalezy robić aż do uczucia pieczenia a nie wykonywania zadanych sobie ilości powtórzeń,nie stosowac zadnych ciężarów,obciażenia. Naprawdę super krate z pełnymi kostkami zrobi się po 3 latach-patrz zdjecie.... Oczywiście także należy trzymac diete... Niestety [...]
[...] pana zdjęcie przy pompie wodnej. Nie mogę go teraz znaleźć a w piątek lecę do Polski i chciałbym pokazac tacie, który po wstawianiu bypasów trochę się sportowo rozleniwił i brzuch mu rośnie, a najczęstszą wymówką stał sie wiek. Mam plan, używając pana jako przykładu, całkowicie wytrącić mu ten argument, bo jest pan prawie w identycznym wieku. [...]
Osobiście polecam-biorąc pod uwagę Twój staż-spilt 4x tyg-każda grupa 1x. Moze taki układ: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w No i zgadzam się-długość treningu nie powina przekraczać 75 minut-po tym czasie cięzko o odpowiednią koncentrację, technikę i zwyczajnie jeśłi trening jest dobrze ułożony-to po 75 minutach [...]
Eveline DT / pods. str.87
