czyli co...słaby brzuch? https://www.youtube.com/watch?v=gCh4bm-lE2c https://www.youtube.com/watch?v=MSRHphNuIvw https://www.youtube.com/watch?v=1lGSuoIJOiY lubisz Gwid uogólniać pod siebie.Przysiad jest uwarunkowany budową anatomiczną, długoscią tułowia i nóg, budową obręczy biodrowej. Siadasz dupą w tył, to musisz sie pochylić, bo sztanga [...]
[...] ze sylwetka bikiniary na scenie jest niemożliwa do utrzymania na co dzień . A kobiety przygotowujące się do bikini często mają później różne problemy zdrowotne. Porównywanie się do bikiniar wg mnie nie jest dobrym pomysłem. Chodzi o to żeby być zdrowym , silnym i sprawnym i oczywiscie figura żeby fajna była. Co do ćwiczeń na brzuch się zgodzę.
[...] 10kgx5, 12 kg 5x5 OHP 15 kgx5, 19kg 5x5 Ściąganie wyciągu do dołu 30kgx5, 35 kg 5x5 ciężko było, 30kgx5 Uginanie francuski sztanga łamana na triceps: sama sztanga x8, plus 2kg 5x5 Podciąganie sztangi łamanej na barki: sama sztanga x12, plus 6kg 5x5 Unoszenie kolan w leżeniu (brzuch) 3x20 /SFD/2017/7/11/170288a69f964502bbeb8cb948c62af3.jpg
19.11.2017 DT B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 1. [...]
14.01.2018 DT Jak na trening z leniem i katarem to nie wyszło źle. Przy przysiadach i WL awansowałam mentalnie do 35kg! Bardzo się cieszę, że głowa mi łaskawie pozwoliła spróbować. TRENING B 1. 14.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. 3x10 pompki do ławki Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 20kgx 10, 25kgx 10, 30kgx 10, 35kg x10 PR przy 35kg [...]
[...] i musze jeszce poczekać. W WL 2 x sztanga została mi na piersiach dokładnie na czujniku polara - przy 35 kg. Te 4 powtórzenia są wymęczone straszliwie... Przysiady plus brzuch dorobię jutro, bo też się szykuje jeżdżony wieczorem dzień... I tak jeden trening na 2 dni:( TRENING B 1. 14.01.2018 osiedlowe 2. 22.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: [...]
Panie Janie - żebym to ja była pewna tej masy... A na razie takie dni, że bez sensu się mierzyć i ważyć - a juz dobre 3 tygodnie jem jak szpak w sezonie na wiśnie. 03.03.2018 DT Trening pod znakiem "dorwać trenera" i "odrobić aeroby". Trenera dorwałam, ale mam jeszcze większy mętlik w głowie. Po pierwsze ustawił mnie na ławce w stosunku do sztangi [...]
23.03.2018 DT Koniec tygodnia, perspektywa weekendu, dobra siłownia, brak ograniczeń czasowych - jednym słowem fajnie było. Trening intuicyjny z tego co lubię. WL na skosie o dziwo szedł jakoś stabilniej niż wczoraj na płaskiej, wznosy talerza przed sobą tak wymęczyły barki, ze nie mogłam podnieś rąk aby włosy związać. Przy bułgarach bujałam sie [...]
[...] serii do 5 Przyciąganie drążka w pionie (rozgrzewka 2x12p, 3xmax) 25kg, 30kgx12px3s dołożyć do 35kg Ginekolog (3xmax) (30kgx25px3s) 30kgx25px3s Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwugłowy (rozgrzewka 1 x12p, 3xmax) (3sx2kafelki x8p) Wykroki bo nie było maszyny - ccx2sx16p, z workiem 10kgx4sx16p BRZUCH unoszenie nóg na ławeczce skos 3 x15p [...]
[...] plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
[...] do fitnessu to chodze na abt tbc i pilates, na dwoch pierwszych zwykle pare minut rozgrzewki, potem zwykle 20 min na nogi, rece, posladki (z ciezarkami), jakies 10-15 minut brzuch, potem rozciaganie. no a na pilatesie glownie brzuch i rozciaganie. Yupie girl dzieki za wyczerpujaca odp!! a co do tego progu tetna odpowiedniego do spalania tkanki [...]
[...] pupe wypycha do tylu, pcha klatke do przodu i odchyla ramiona w tyl (slabo widac, bo bardzo szczupla jest). PIRASIA, stan jeszcze raz przed lustrem, unies lapki, wyciagnij sie maksymalnie w gore, napnij mocno brzuch i pupe. Opusc rece, ale utrzymaj napiecie miesni. Napisz, czy cos sie zmienilo? Czy brzuch jest dalej wypchniety do przodu?
[...] poczytać tu coś znalazłem http://www.besmart.pl/2007/03/idealna-drzemka/ Jeśli chodzi o masę to nie powinieneś czuć głodu masz widocznie większe zapotrzebowanie kaloryczne ponieważ organizm domaga się składników i chyba coś w tym jest.... Jeśli twierdzisz żę jesteś endomorfikiem i Ci brzuch rośnie może spróbuj low carb na masę poczytaj o tym...
[...] rozpoznac? Nie bardzo wiem tez jak liczyc czas treningu? Mam liczyc caly czas spedzony na silowni lacznie z wszystkimi przerwami miedzy cwiczeniami czy seriami? (gdy robie brzuch to dochodzi on do 2 godzin) czy moze liczyc tylko czas faktycznej pracy z ciezarami i odliczac przerwy? I na koniec: jak uwzglednic w tym zapotrzebowaniu fakt tego ze [...]
chodzi mi o trening siłowy - czy raz w tyg. wystarczy porządnie skatować brzuch/nogi/ręce/barki, czy lepiej częściej? co do zasłabnięć, wiesz, to, co się ze mną przez ostatnie pół roku działo, trudno w ogóle wytłumaczyć - nie miałam miesiączki 2 lata i dopiero teraz ją przywracam. mój błąd, ale uwierzyłam lekarzom "ekspertom", którzy nic [...]
ta ketogeniczna troszkę mnie przeraża, nie mam odpowiedniej wiedzy jeszcze na ten temat, poczytać muszę. no i nie wiem, czy wydolę tak i depresji nie załapię z braku tych ww. nie wiem,czy to dobrze, ale wżerałam na maksymalnym głodzie węglowodanowym koncentrat pomidorowy.... nabawiłam się żółtych rąk potem ten no carb to zalecasz mi ze względu na [...]
[...] z mięśni zeszła. Kombinowałam z tym niełączeniem znowuż i te resztki mięśni straciłam ale przynajmniej teraz wiem, że rzeczywiście były, bo już nie mam twardych bicepsów i brzuch gorszy. Doszłam do wniosku, że powinnam słuchać własnego organizmu i dietę układać wg własnych potrzeb. Nie leży mi łączenie węgli z białkiem, ale w 100% założeń tej [...]
Witam, nie ma lenia wczoraj zrobiłam trening w domu (zestaw na rozgrzanie z nogami / nogi-pupa/ a na dobicie brzuch) dzisiaj wszystko czuć :D dzisiaj rano poszłam biegać (ostatni dzień wolnego wiec miałam czas rano, normalnie czas na trening jedynie po pracy gdzie jest ciemno a to trochę niebezpiecznie tak szmigać samemu albo jak pada też słabo) [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
