brzuch nie

[...] 7. rekordy: przysiad: 160kg martwy ciag: 120kg reszty nie sprawdzalem, nie interesuje mnie to. 8. zdjecia: klatka: http://img55.imageshack.us/img55/9408/01010005sc3.jpg brzuch: http://img206.imageshack.us/img206/8002/01010006yg4.jpg najszersze: [http://img128.imageshack.us/img128/5219/01010010rl6.jpg barki: [...]

[...] 8 6 10 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skosnej 4 serie 10 8 8 10 Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 15-10 powtórzeń Na każdym treningu robie brzuch ćwiczenia zmienne Aktualne rekordy: Wyciskanie:128 na zawodach okręgowych(ostrów wlkp)rok temu luty obecnie nieco osłabłem na co miał wpływ pobyt za granicą:( [...]

Nie zgubisz brzucha będąc na masie, zrozum wreszcie. Podejrzewam, że mimo dobrej diety i tak brzuch troche urośnie.

ja bym w ogole w tym wypadku redukcja sobie glowy nie zawrcal tylko wzial sie za rozsadne masowanie cwiczysz w ogole cos ten brzuch ? Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-08-12 14:03:09

podziękuj koledze za propozycje splita i zaproponuj fbw jeśli nigdy nie próbował. Ty tym treningiem też osiągniesz o wiele więcej, ale Twój wybór. na brzuch proponuję trening siłowy.

e tam ja sie nie przejmowalem i dobrze na tym wyszlem.... cwiczylem tylko brzuch 3x/week dieta i na poacztku mialem 82 potem 86 obecnie mam 85 ale doprowadzam go jeszcze do pozadku :d

[...] sztangi 12 zm 9 zm 6 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12 zm 9 zm 6 Brzuch: -Podciaganie nog na drazku 15 15 15 -Spięcia brzucha 10 10 10 Zestaw 2 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12 zm 9 zm 6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 zm 9 zm 6 Tricepsy: - Francuskie 12 [...]

[...] obecnie mam w bicepsie 35 cm, do końca czerwca chciłbym dojść do ok. 37/38 cm,na samym początku miałem 32,5 cm...więc jakieś tam efekty osiągnołem, no i do tego ładnie brzuch wyrobić, (mam wrażenie że te brzuszki same nie wystarczą, bo nieamam nic na skośne mięśnie ( tym mi doradźcie)na początku ćwiczyłem Areobiczną 6 Weidera(ale to [...]

[...] ilości serii i mniejszej liczbie powtórzeń (siady, ciągi, wyciskanie), resztę potraktuj ,,dodatkowo” z mniejszą liczbą serii. - zastosuj tempo - dodaj ćwiczenia na brzuch, które nie będą tylko w płaszczyźnie strzałkowej, np. side plank i russian twisty - zadbaj o zarządzanie zmęczeniem w mikrocyklu treningowym, zrób jeden dzień cięższy, [...]

[...] ilości serii i mniejszej liczbie powtórzeń (siady, ciągi, wyciskanie), resztę potraktuj ,,dodatkowo” z mniejszą liczbą serii. - zastosuj tempo - dodaj ćwiczenia na brzuch, które nie będą tylko w płaszczyźnie strzałkowej, np. side plank i russian twisty - zadbaj o zarządzanie zmęczeniem w mikrocyklu treningowym, zrób jeden dzień cięższy, [...]

[...] Lekko :) Wyciskanie stojąc sztangi 2x10x32,5kg 9x32.5kg Komentarz:Tak jak widac progressss ! Mógłbym wyżyłować to 10 powtórzenie ale nie chciałem sie szarpać . Dodatkowo dzis poszla superseria na brzuch x2 Superseira na brzuch Brzuszki z nogami w powietrzu + świeca + brzuszki klasyczne 2x10+10+10 Po treningu 45g Soy protein 95 z PEAK'a

[...] szybciej i lepiej kiedy ruszasz cale cialo? Najwieksze miesnie jak plecy? nogi? a nie sama klatke. Szczerze nie sadze ze mnasz 45cm w bicu, wielkie bary, wyrzezbione plecy, brzuch i nogi. (choć mogę sie mylić i jesteś jednym z ludzi którzy nic nie robią oprócz pracy fizycznej i sa wielcy ;D). Zamiast brania pol sklepu z suplami może zainteresuj [...]

[...] to to, że cały czas musze przekłądać obciążenia, zmieniać kąt nachylenia ławki, ale jakoś sobie radzę. Szybko zleciał trening. W ogóle się nie nudziłem. Dziś czuję klatkę i brzuch. Triceps jeszcze trochę wyczuwalny, ale bicepsu nie czuję w ogóle. Spinanie tułowia w leżeniu to naprawdę dobre ćwiczenie. Szkoda, że wcześniej tego nie robiłem. [...]

[...] rosnie poprostu jest bardziej odporniejszy niz inne miesnie... no to mi ulzyło... Moj plan to tzw przemienny albo zwany inaczej dzielonym: trening A klatka + triceps + brzuch trening B Plecy + barki+ biceps + brzuch W tym cwiczen na plecy 2 na barki 3 i na biceps 3 ktore juz wczesniej opisałem w tygodniu rozkłada sie tak: Poniedziałek: [...]

[...] 4. Kanaperki z twarogiem Trening: 1. MC: 8x40kg 8x45kg 6x50kg 7x50kg 2. Wykroki: 3x8xpo2kg 3. Wyciskanie na płaskiej hantle: 4x10xpo6kg 4. Wiosło podchwytem: 3x10x20kg 5. Wznosy bokiem: 3x12xpo 2,5kg 6. Wznosy nóg (brzuch): 3x8 Dobranoc! /SFD/2019/6/21/a57eedf40b894f5a91979be0c983b9c3.jpg Zmieniony przez - Skelque w dniu 2019-06-21 23:27:58

[...] aktywnie, na pierwszym gimnastyka i stania na głowach, przewroty, a na drugim chwile pograłem w nogę. Dzień na plus, jestem zadowolony jakoś tak. Dołuje mnie trochę ten mój brzuch i boczki, no ale ciśniemy. U mnie raczej nie będzie spektakularnych efektów. Trening: Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie z supinacją 12/12 [...]

[...] ma być, a ja nie wiem, bo nigdy na takie zajęcia nie chodziłam. Poza tym myślałam, że to klientka jest na początku. Bo dziewczyna miała bardzo brzydką sylwetkę, otłuszczony brzuch, który próbowała zasłonić bluzą przewiązaną w pasie i nie wyglądała wcale na ćwiczącą osobę. Choć jak później patrzyłam, wytrzymała była. Więc miałam żywy dowód, że te [...]

[...] teraz na 3-dniowym FBW jestem, oceniony i też elegancki plan Myślę, że zmniejszę w tej diecie ilość węglowodanów, a dam więcej białka i tłuszczy, nie chcę żeby znowu mi brzuch wywaliło A na brzuch ABS2 robię. Boję się jakoś tak dużej ilości ww. I płatki owsiane z mlekiem będę musiał wywalić bo po tym żadko w kiblu byłoTylko nie jestem pewien [...]

[...] dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie na drążku chwytem neutralnym MC - [...]

Nogi: -5min na rowerku(rozgrzewka) -unoszenie nóg na maszynie 3x20-15 -wypychanie na suwnicy wąsko 4x20-15 -wykroki 3x20-15 Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie jednonóż 4x25-15 -martwy ciąg na prostych nogach (lekko) 2x20-15 Łydki: -wspięcia na jednej nodze 4x25-15 -wspięcia w siadzie 2x20-15 Brzuch: -brzuszki na ławce z uniesionymi nogami 5x25 [...]