brzuch nie

Nie wiem, czy nie dubluję wypowiedzi powyżej, bo nie wiem, co to są allachy (domyślam się, że jakieś pokłony :D ), floor wipers, plank... Ale moim zdaniem bardzo dużo na brzuch dają: brzuszki na maszynie z obciążeniem - pozwalają prowadzić równy, nie szarpany ruch w odpowiedniej płaszczyźnie przez co nie katują tak kręgosłupa - pozwalają ćwiczyć [...]

[...] DRAZKU(podchwytem) TO JEST TWOJA BAZA-NAJWAZNIEJSZE CWICZENIA,DZIEKI KTORYM STANIESZ SIE SILNIEJSZY I WIEKSZY. teraz mozesz dodac,pod koniec sesji: - cos na lydki, - cos na brzuch, po jednym cwiczonku. przeplatajac cwiczenia co sesje. czyli raz zakonczysz trening cwiczeniem na lydki,a raz na brzuch. na tym etapie nie ma sensu wykonywania obu [...]

[...] ksztaltowanie wytrzymlaosci co miales w wypadku ogolnorozwojowego przerwy poiwnny trwac 1 min/1,5 trenujesz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod bok)/tricepsy/brzuch/lydki B:uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona pamietaj ze robisz wszystko 2x tydzien zeby nie wydawalo sie ze bedzie malo serii/cwiczen, no i to twoj drugi plan. [...]

Ok, zobacze jak z tymi aero, jak bede dawal rade i bedzie sie chcialo to rano bede robil, jak nie to w poludnie jakos, tylko jeszcze obczaje posilki przed/ po aero i treningiem. Wiem ze bialko, nie wiem jak z tluszczami, czy dac czy nie. Jutro jakies zakupy trzeba zrobic, bo malo jedzenia mam ktore teraz mi na redukcje potrzebne. Z kawą zobacze, [...]

Dzień treningowy 29.05.2012 KLATKA: -wyciskanie płasko 4x 55kg- konczylem -wyciskanie na skosie 4x-ok 50 konczylem -przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 4x-12kg TRICEPS: -uginanie ramienia w opadzie tułowia 4x -wyciskanie francuskie leżąc 4x -pompki szwedzkie BRZUCH: -brzuszki z obiciazeniem na klatce 10 kg 3x Kilka fot szamy to co dziś [...]

Siema! dziś dzień treningowy :-) PLECY+BICEPS -martwy ciąg jednak zrobiłem 4x -podciąganie na drązku za kark z pomocą (trzymanie nóg) 4xpo 10 pow. -sciaganie linki na wyciągu za głowe 4x BICEPS: -ugianie stojąc na łamanym gryfie 3x10/8/8 -uginanie na modlitewniku 3x -sciaganie linki na wyciagu stojąc do siebie 4x na dobitke%-) BRZUCH+PRZEDRAMIE [...]

Nie interesują mnie schematy ;) Odżywianie się po prostu zdrowo nie przyczyni się do bardzo niskiego bf. Zrób jednego dnia porządny trening brzucha. Ja zawsze po treningu brzucha mam zakwasy, a co dopiero trenować w taki sposób 6 razy w tygodniu i robić z treningu na trening progresje? Może pare tygodni bym wytrzymał, ale dzięki temu bym osłabił [...]

[...] nie bekam tylko jakby staje mi to bekniecie w gardle i nie moze sie odbic i musze powietrze polknac zeby sie odbilo i tak dosc czesto w ciagu dnia, pozatym czesto mam wzdety brzuch nawet rano jak nic nie zjadlem, nastepna sprawa to czesto slaby apetyt mimo tej metki i czesto latam na kibel i mam rozwolnienie Moze ktos ma cos podobnego i poradzi [...]

nie poprostu jej za***al bo zrzucila mu wszystko z lawki za to ze mial niepodpisane do mordy nie doskoczyl to w brzuch przy***al

Wielkie dzięki za pomoc! Do wszystkich proponowanych zmian sie dostosuje :) Spoko - tylko jak już poprawisz plan to wklej go tutaj, żeby "zatwierdzić" :) Miesnie brzucha cwicze w dni nietreninowe - jest to jakis problem czy lepiej jest wykonywac te cwiczenia na koncu sesji? (Robie ABS II, obecnie poziom III). Ja jestem za tym, żeby [...]

brzuch mozesz robic w poniedzialek i piatek , 2 razy w tygodniu starczy.. A6W jak kolega , nie polecam , obciaza kregoslup . Jak juz chcesz robic jakis program na brzuch , to polecam lepszy bedzie ABS II . aeroby moga byc 4 w tyg po 40 minut...

Zdjęcia po 3 pierwszych tygodniach. (troszkę suche kolana, nie wiem z jakiego więc zamazałem)

Nie ma takiej potrzeby. U Lafaya masz dwa dobre ćwiczenia na brzuch czyli spięcia i unoszenia kolan do klatki, i to Ci w zupełności wystarczy. I tak się jeszcze dopytam z czystej ciekawości: skąd taki pomysł skoro jeszcze niedawno twierdziłeś, że szóstka to g**** ?

[...] ten abs to sobie zrób (ostatecznie ja kiedyś szóstkę zrobiłem ) ale koniecznie wstawiając go w miejsce G i H u Lafaya - inaczej będziesz po prostu za bardzo bombardował brzuch, zwłaszcza od poziomu drugiego gdzie masz już po 6 serii na oba standardowe ćwiczenia. Jak już dojedziesz do końca absu to przejdź na zestaw G+H. Zapewne nie będziesz [...]

Oj urwa. Ale ty chudzinka jesteś ;D Brzuch ujdzie. Ale reszta cienko :> Ale skoro mówisz że progres jest, to najwazniejsze! Nie od razu Rzym zbudowano ;d

Nie wiem, około 9 powtórzeń w tych pierwszych ćwiczeniach było, potem nogi to po 11 chyba, brzuch 15 i 7 bodajże. No ba, pozdrowiłem i uściskałem ;d

Albo inaczej - bo przejrzałem książkę i N* nigdzie nie jest wplecione w inne ćwiczenia brzucha - rób zestaw G, O, H, po 4 serie, utnij trochę liczbę powtórzeń w G i H, a w O daj po kilka na początek. Zajrzyj też do dziennika Shinjego, on też jakoś wymyślnie gwałcił swój brzuch (no i możesz jego zapytać co o tym myśli) Zmieniony przez - wazzup1988 [...]

[...] się błyszczał z potu :) Bardzo mi się taki sposób ćwiczenia podoba ale pytanie. Czy nie spalą mi się mięśnie w czasie mma, bo mięśnie nieźle się przetrenowują a najbardziej brzuch, ręce i nogi. Trener karze nam robić 1 serie jakiegoś ćwiczenia przez kilka minut i nieźle się przetrenowuje. I czy mięśnie zregenerują się do czasu mma i od czasu mma [...]

[...] albo wyżej można zaczynać od e5d. Aczkolwiek ja raczej wrócę i zostanę na mikrodawkach e2d bitych podskórnie. W ogóle tego nie czujesz jak wbijasz, u mnie już 25mg e2d w brzuch podskórnie zrobiło testa na 800, estro w górnej normie... Głęboko domięśniowo nie robiłbym mikrodawek. Szkoda się dziurawić. Teraz testuje płytko domięśniowo w barki [...]

[...] albo wyżej można zaczynać od e5d. Aczkolwiek ja raczej wrócę i zostanę na mikrodawkach e2d bitych podskórnie. W ogóle tego nie czujesz jak wbijasz, u mnie już 25mg e2d w brzuch podskórnie zrobiło testa na 800, estro w górnej normie... Głęboko domięśniowo nie robiłbym mikrodawek. Szkoda się dziurawić. Teraz testuje płytko domięśniowo w barki [...]