brzuch nie

[...] progresje, co kazdy trening bedzie dobrze? Gdy juz nie bede dawal rady z progresem to moge przejsc do zakresu 10 powtorzen? Oto plan. Wiadomo rozgrzewka, pozniej skakanka. brzuch odpuszczam bo pracuje np przy mc oraz innych cwiczeniach 1.przysiad ze sztanga na barkach 2.uginanie nog w lezeniu na maszynie 3.wyciskanie na plaskiej 4.wyciskanie [...]

No to nie masz 10 %, bo przy tym masz już b. dobry kaloryfer. Brzuch można dołożyć, lecz zależy to od poziomu wytrenowania

[...] press 20 25 25 3x12 5)pompki na poreczach 3x12 ( czasem kilka powtorzen mniej bo przy schodzeniu do kata prostego mam wrazenie ze mi zyla przeskakuje po kosciach Xd -bardZO bardzo irytujace nie mam pojecia o co chodzi ) 6)uginanie ramion ze sztanga / hantlami 3x 12 sztanga (20/25/30) lub hantle 7 7)jakies czwiczenie na brzuch

[...] Unoszenie bokiem 12p x 3s Face pull 10p x 3s uginanie ramion ze sztangą + francuz 12/10/7 Modlitewnik + wycisk wąski 10p x 3s młotki + prostowanie 10p x 3s Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 12/10/7/7 Wykroki 10p x 3s Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 10p x 3s Podciąganie kolan do klatki 10p x 3s Brzuszki 10p x 3s nie wiem tez [...]

[...] rozkład treningów w tygodniu, mówił, że świetny zanim się za niego wezmę to chciałem się skonsultować z kimś kto wie wiecej niż ja wygląda on tak: PON: Plecy+Dwógłowy uda+brzuch ŚR: Klatka+biceps CZW:Czworogłowy uda+łydka SOB:Barki(całe z kapturem)+Triceps , 2. Jaka jest różnica w pracy mięśnia przy zachowaniu takiego samego rozstawu stóp [...]

camozz w ACT jest brzuch i 3 razy w tygodniu wiec powinno wystarczyć, a jak nie to dodaj tylko jeden raaz w tygodniu ABS

[...] około miesiaca, wole calkowicie zaprzestac jakiegokolwiek nadwyręzania łokci. Wystarczy że obciązenie 20kg musze podniesc obiema dłońmi i wrzucic na sztange. Tak wiec nogi/brzuch to max w obecnym stanie na co moge sobie pozwolic. "Obustronnie umiarkowane pogrubienie wspólnego przyczepu prostowników do nadkłykcia bocznego kości ramiennej, w [...]

[...] co najlepiej na wtorkowy trening nogi czy plecy,zakladajac ze w czwartek bedzie bic+tric plan na 6-8 tyg.potem wracam do standardu klatka+tric,plecy+przedramie,barki+bic,nogi+brzuch,tak chce sprawdzic jak bedzie szlo i jako urozmaicenie.Szukalem odpowiedzi w wyszukiwarce ale nic nie znalazlem .Dzieki za pomoc i sorki za brak Pl znakow.

Ja mam takie pytanko, jak ogolnie jestem szczupłą osobą, zazwyczaj miałem ładny wyrzeźbiony brzuch, jednak ostatnio zaniedbałem go trochę robiąc mase, i spory czas nie robiłem żadnych ćwiczeń na tą partie mięśni. Nadal widać mi dosyć ładnie mięśnie, i moje pytanie czy robiąc a6w + trening na mase na reszte ciała. Czy będzie to dawało efekty na [...]

Nie katuj brzucha codziennie, to bez sensu. No moze masz racje ale w ACT mam tylko jedno cwiczenie na brzuch i jest ono dosc slabe 4x15-20 spiec. Dlatego chcialem dodac ABS 2. Czy jezeli bede robil ACT 4x w tyg tak jak podalem wczesniej to dobrze czy zle ?

i to 2 ćwiczenia na grupy mięśniowe albo większe partie, a nie na łapy czy brzuch

witam, czy te ćwiczenia http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69?utm_source=onetlink&utm_medium=CPC&utm_campaign=linkonetsg_sport&utm_term=zapytaj.onet.pl zbudują duże mięśnie brzucha? co sądzicie o takim planie z tej strony? Duże kostki? nie. Co zbuduje duże kostki? duże ciężary i normalne serie po 10-12 ruchów. Allahy [...]

[...] powtórzeń przenoszenie talerzy ze strony na stronę nogi i tułów nad ziemią 4 serie 30 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 2 serie po 50 powtórzeń co sądzicie o tym planie na brzuch ? co w nim powinienem zmienić ? Zrób ab wheel + plank + side plank lub pallof press. te ćwiczenie wyrobią potężne mięśnie ? ponieważ nie zależy mi na płaskim tylko [...]

[...] izometryczne ćwiczenia które miały wzmacniać ścianę brzuszną-dokładnie mięsień poprzeczny,który ochrania narządy wewnętrzne i trzyma tam wszystko w "ryzach".Dzięki temu brzuch jest bardziej zwarty i płaski. Jednakże-z całym szacunkiem dla Girodny-imho nie ma sensu stosować tych ćwiczeń,jeżeli w planie mamy wielostawowce wykonywane bez pasa + [...]

[...] treningu i ile endorfin. Nie chciałam ostro zaczynać, chciałam się mocno skupić na rozciąganiu po ćwiczeniach i masażu, że z tego wszystkiego zapomniałam zrobić cokolwiek na brzuch. Zaczynałam od takich ciężarów na jakich kończyłam treningi przed przerwą ale mniej serii i powtórzeń. Poniżej miski z wczoraj i plan na dziś. Hip Thrust 60kg 8x60kg [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x8 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8 8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg uginanie sztangi 4x8 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg brzuch deska 5x 30s interwały na bieżni 20 minut /SFD/2017/9/16/9d69643e6ba14d85ad450aedcf4bc858.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-09-16 20:32:47

[...] 8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg brzuch: deska 3x minuta interwały 20 minut

[...] 1)siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń 2)wyciskanie fransuskie leżąc na ławeczce sztangielka 3 serie po 7 powtórzeń Brzuch 1) spięcia brzucha 4 serie 12 powtorzeń 2) uginanie nóg do klatki w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń 3) skrętoskłony 4 serie 12 powtórzeń WTOREK Barki 1)siedząc, wyciskanie sztangielek w [...]

[...] rób, zaprzestań natychmiast! Plan drugi prawie dobry ale po co tak katujesz łydy to nie ma sensu jak chcesz aby mocniej ci pracowały to rób przysiady hinduskie. Po c*** ci takie parodie planów na brzuch jak a6w czy abs2 jak wykonujesz najlepsze ćwiczenie na tę partie jakie może być czyli jak to ująłeś "jeżdżenie kółkiem po podłodze"

[...] do mnie zamówione gumy, więc zmodyfikowałam trening. Myślę, że będą dopiero w przyszłym tygodniu. Myślałam żeby dodać jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową i ewentualnie na brzuch. Według Was, w który dzień treningowy najlepiej je upchnąć? Może też polecacie jakieś konkretne ćwiczenia? :) /SFD/2017/5/4/91eec2478c18402c9ccb81c3e28a310f.jpg [...]