brzuch nie

Witam chce sie was poradzić czy dobrze kombinuje dotąd ćwiczyłem Poniedziałek klata tric brzuch Wtorek plecy bic przedramię Czwartek klata tric Sobota Barki bic nogi Teraz chce zacząć trening każdą partia co 5 dni. I nie wiem jak to wzglada dokładnie czy klata przpadla by w Poniedzialek i Piatek czy Poniedzialek i Sobote i tak z reszta partii. [...]

[...] w przód ze sztangielkami 3x8powt dodatkowo: 3 serie pompek klasycznych i na poreczach aeroby 20min biegu, wieczorem 5 min rozgrzewki 1 min sprint 4 trucht 5 rozciaganie brzuch: A6W Wt: 3 serie pompek klasycznych i na poreczach aeroby 20min biegu, wieczorem 5 min rozgrzewki 1 min sprint 4 trucht 5 rozciaganie brzuch: A6W Sr: biceps: unoszeie [...]

[...] 2012. Po przemianie udało mi sie zbić wage do 86 kg, zaczeły ujawniać się mięsnie. CEL Moim priorytetem jest pozbycie się tłuszczu z całego ciała w szczególności z okolic brzucha. Utrzymanie obecnej wagi gdyz czuje ze jest dla mnie optymalna.Jednym słowem chcę wyglądać zdrowo i posiadać wysportowaną sylwetkę (zawsze marzyłem o six-packu). [...]

[...] miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Chyba brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch i nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia w domu (~1-2 razy w tygodniu), 2h wf raz w tygodniu, [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, łydki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu trening Ewy Chodakowskiej [...]

Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]

[...] w pasie. Chcę przedstawić swój plan treningowy + dietę na przyrost masy mięśniowej, odnośnie której mam parę pytań. Plan treningowy: Trening I - klata, triceps, przedramie, brzuch. Klata - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 4 serie wyciskanie hantli na skosie, 4 serie rozpiętki, 4 serie przenoszenie hantla Triceps - 4 serie francuskie [...]

[...] hantelek na skośnej w górę 12-10-8 -rozpiętki 12-10-8 -hantelki z supinacją 12-10-8 -sztanga podchwytem 12-10-8 -młotki 12-10-8 -podpór o kolano, w siadzie 12-10-8 -brzuch, unoszenie nóg w leżeniu 12-12-12-12 (tak tak, jestem SŁABY!) Wtorek - barki / kaptury -arnoldki 12-10-8 -wyciskanie hantelek w górę 12-10-8 -sztanga wzdłuż tułowia [...]

[...] -ściąganie drążka lub jeżeli siła na to pozwoli podciąganie szerokim nachwytem 3*12-6 -przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat -wykroki 12-15, 2*6-8 -wyprosty 25-20, 12-8 -spięcia brzucha 3-4*25-15 CZWARTEK Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) -wyciskanie w skosie w gore [...]

[...] pępkiem dziś 92, ale bywa 94 %-)) Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki: 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: równomiernie boczki, brzuch, górna część ud W którym miejscu najszybciej chudniesz: raczej też równomiernie: boczki, brzuch, górna część ud, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

No to tak od jutra ( zważając na godzinę dziś) zaczynam cykl na dwóch wymienionych w temacie środkach, czyli S - Drol z Fast Action oraz Phera Mass z Kilo Sports. No to od podstaw: 1.Dieta: Pierwsze śniadanie: Mleko zawartość tłuszczu 2% - 400 gram Musli z rodzynkami i orzechami - 100 gram Płatki kukurydziane - 50 gram B:28,55 T:21,95 W:124,3 [...]

[...] trening, którym ćwiczyłem ok. 4 tygodni był następujący. PON - plecy WT - klatka + triceps ŚR - off CZW - nogi PT - barki + biceps SB - off ND - off Poniedziałek (plecy, brzuch) Plecy (13 serii) MC 3x 10>8>6 (progresja ciężaru) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3x 10-8 (bez ciężaru) Wiosłowanie 3x 10 (stały ciężar) Szrugsy 4x [...]

[...] 4x12 4 uginanie nóg 4x 8-10 5 szrugsy 3 x 20 6 uginanie stojąc gryf łamany chyba ze wolisz prosty 4x 12-15 7 przedramiona uginanie gryfem w podporze o kolana 3 x maks 8 brzuch ławka 3x maks Maksy przy podciąganiu i dipsach wzięły się z tego, że chciałbym dojść do takiej wprawy, by w obydwu ćwiczeniach móc wykonać w jednej serii kilkanaście [...]

[...] TALI: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zredukowac tłuszcz w okolicy ud, brzucha, boczków, PLECÓW i RAMION, ujedrnić ciało, poprawić jego wygląd, wrócić do formy, pozbyć się problemów z brzuchem ****STAN [...]

[...] ostatnio:3-6 miesięcy -podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), poniedziałek: klatka, triceps, brzuch środa: plecy, barki, biceps, nogi, brzuch piątek: klatka, triceps, brzuch -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe ciężary, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] do przysiadów (500zł) 15. MARBO SPORT - Sztangi Fi50 x 5 (1000zł) 16. MARBO SPORT - Sztangi łamana + kratownica (200zł) 17. MARBO SPORT - Poręcz stacjonarna, poręcze + brzuch (1000zł) 18. MARBO SPORT - Ławka do brzuszków (400zł) 19. MARBO SPORT - Ławka rzymska (400zł) 20. MARBO SPORT - Drążki, końcówki do wyciągów (300zł) 21. MARBO [...]

[...] 1. Push Press rampa 5 - 5 5 5 5 3 2. High Pull 3- serie 8-10powt. 3.A. Wznos boczny 3x12 3.B. Wyciskanie hantli 3x10-8 4. Face pull 3x10-8 Poniedziałek-plecy-brzuch Wtorek-klata-brzuch Środa-wolne Czwartek-nogi przedramie Piątek-barki sobota-lapy-brzuch sroda i niedziela interwaly Mam jeszcze jedno pytanie nie wiem jak wcisnąć [...]

[...] rozpalane jeszcze głębiej. Mogę nawet zobaczyć, jak rosną. ROZKŁAD TRENINGÓW LEE HANEY'A Dzień 1 Klatka, grzbiet, barki, łydki Dzień 2 Nogi, bicepsy, tricepsy, przedramiona, brzuch Dzień 3 Odpoczynek TRENING BARKÓW LEE HANEY'A ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Wyciskanie sztangi lub suwnica Smitha 4-5 5-12 Wznosy ramion ze [...]

witam wszystkich. mam problem ze swoim brzuchem od dluzszego czasu i myslalem, ze jest to spowodowane zlym odzywianiem lecz po przejsciu powiedzmy na diete a raczej zdrowa zywnosc nie zauwazylem kompletnie zadnych zmian. schudlem ze 100 kg do 93 kg (obwod w pasie luzem przy 100 kg wagi wynosil mi 97 cm a teraz przy 93 kg wynosi 95 - 2 cm, nie [...]

[...] 87 talia- 74 -> 72 pępek- 83 -> 78 biodra- 103 -> 100 udo- 60 -> 58 ramię- 29 -> 28 mój cel to poprawa kondycji, wyglądu ciała i skóry, zrzucenie kilku nadprogramowych cm z brzucha i boczków, zmniejszenie celulitu, zwiększenie energii i raz na zawsze pozbycie się nawracających depresji. Nigdy nie byłam wysportowana. Za to zawsze byłam raczej [...]