Ja jem dziennie jednego grejfruta i kilka brzoskwiń, bo wyczytałem gdzieś, że od tych owoców się nie tyje. Jak na razie jest ok, bo brzuch leci strasznie, więc to chyba prawda...
Cześć hans, mój trenerze! Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ===>> ja w czasie odpoczynku .. odpoczywam ;) stoje i rozmawiam z kumplem może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> mi tez zawsze te literki sie myliły :) niech bedzie że A to zwykły , B to piety do pośladków a C to wymachy w przód ( [...]
Cześć hans, mój trenerze! ==>> witaj kronosie , mój wychowanku :))) Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ==>> a ja bez zbednych wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na [...]
[...] każdej czynności w której chwytasz , np. martwy ciąg , wiosłowanie , podciąganie i wiele wiele innych ćwiczeń łydki - w czasie chodzenia , przysiadów , wykroków itd. a brzuch - wszystko co robisz , stoisz , siedzisz , chodzisz , itd. pociaga za sobą pracę mięśni brzucha , są one stabilizatorami - i im wiekszy ciężar musisz utrzymać tym ich [...]
[...] mógłbyś mi coś polecić i opisać prawidłowy dla mnie sposób użycia to byłoby fajnie. Mam dość dobrą przemianę materii i ciężko mi nabrać masy a jak juz nabieram to idzie w brzuch. ps. jeżeli to co napisałem nie zgadza się z regulaminem bądź jest bardzo głupie to proszę o usunięcie mojego wątku. pozdrawiam Wojtek Zmieniony przez - yatan w dniu [...]
Witam Sory za poprostu witam Raczki szybsze od rozumu:) Nie wiem czy to dobre forum na takie porady Mam 33 lata 187 wzrostu i 90 kg wagi tluszczyk na brzuchu i boczki, raczej malo miesni. Nie wiem jaka diete czy na mase czy redukcje Miesnie mam slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze cos [...]
[...] wplywu na to nie bedzie mialo. Lepiej dac cwiczenia zlozone i takie co nakrecaja metabolizm cp cos takiego: Przysiad/MC Dips Wioslowanie Wycisk na klatke podrzut silowy hantelki unoszenie hantli na boki cos na biceps brzuch no i ograniczyc skladniki dopowiedzialne za faldy na brzuchu. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-19 13:27:21
[...] np. grzbiety i z ekspanderem rozciąganie nad głową. A jeśli ćwiczysz nogi nie zapominaj o łydkach (stawanie na palce + ewentualnie jakieś obciążenie). Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tyg. A jeśli chodzi o plan ... musisz sam sobie to porozdzielać ja np mam tak: wt plecy + brzuch, śr ramiona klata sb brzuch, nogi nd bic tric przedramiona
@septon na brzuch robie abs II poziom 9 + boczne skłony z hantlami na skośne z supli to tylko białko hiteca i dieta, nie miałem jeszcze doczynienia z niczym mocniejszym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znalazlem tylko jedno takie sredniawe zdjecie : Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 173 Staż treningowy: 1,5 miesiaca silowego treningu , wczesniej bieganie + biceps i przedramie + brzuch ( tak wiem ze nie powinienem trenowac tylko bicepsu :P) Obwód pasa: jesli dobrze zmierzylem obwod pasa to najwezsza czesc w talii? 77 cm Obwód klaty: na luzie 95 cm [...]
[...] podałeś, wydaje się, że robisz postępy, biorąc pod uwagę spadek obwodu pasa. To jest dobry znak, że tracisz tkankę tłuszczową, nawet jeśli nie widzisz jeszcze zarysu mięśni brzucha. Każdy jest inny i niektórzy ludzie mogą zauważyć, że ich mięśnie brzucha stają się widoczne przy wyższym procentowym udziale tkanki tłuszczowej niż inni. Co wiecej [...]
Wlasnie tak jak napisal jac88, rob 12-15 powtorzen na pozostale partie, a brzuch wyczujesz sam, ale mysle ze jak nie jestes zbyt wytrenowany to ok 30-40 powt wystarczy. Bo bez zadnych obciazen wiadomo ze na brzuch potrzeba wiecej powt zeby byl jakis efekt.
[...] sztangi, mc i przysiady w jednym, z drugiej strony należy pamiętać, że to bardzo duże obciążenie dla organizmu (szczególnie mc + przysiady) 4. możesz, ale nie obowiązkowo i nie na każdym treningu, zresztą po dobrym MC i wspięciach na palce ze sztangą ja nigdy nie czuję potrzeby dodatkowego treningu przedramion; możesz coś na brzuch dorzucić
Żeby mieć kaloryfer na brzuch potrzebujesz diety, planu treningowego, oraz musisz wykonywać aeroby. Jeżeli chodzi o dietę to idź do działu odżywianie i tam na pewno pomogą ci w jej ułożeniu. Co do treningu polecam ci ABS II. Pamiętaj również o aerobach, bo choćbyś miał super wyrzeźbione mięśnie brzuch to i tak będą on przykryte warstwą tłuszczu. [...]
wtedy by wygladalo to tak: klatka czworoglowe, lydki, brzuch grzbiet (bez mc), tyl barków, przedramie off barki przod i bok, triceps, biceps dwuglowe (z mc), lydki, brzuch off Ok, może być ewentualnie rozbić jeszcze ramiona osobno od barkow, jezeli 6x w tyg nie bylo by za duzo Bez przesady, 5 treningów wystarczy.
Ładnie nabita sylwetka , dobry brzuch jak na taki wzrost i wagę , jak zaczniesz rzeźbę będziesz miał co pokazywać . Dobre rozstępy , mam takie same tylko że mi zachodzą jeszcze z 10 cm na klate :D Ładnie ładnie , może sceny tą sylwetką nie podbijesz , ale myślę że jesteś już nią usatysfakcjonowany i z całym szacunkiem możesz być .
[...] czegoś jak sześciopak. Typu budowy np. ekto/mezo/endo są zbyt ogolne, kazdy jest inny i tym nie radziłbym się sugerowac. Niemowlak je więcej od ciebie. Codzienny trening brzucha odpada. Trenuj całe ciało, nie tylko biceps/trices/brzuch bo to NIC nie da i NIE MA to sensu. Moja rada jest taka, zaglądnij do działu Odzywianie i zacznij JEŚĆ, [...]
Martucca: "Czy w tym wieku trzeba się już na lasce podpierać?" Nie, jest jeszcze na tyle sily zeby laski zbytnio nie przygniatac. Ale klate, plecy, triceps i brzuch trzeba cwiczyc. Z reszta niektore laski lubia byc przygniatane.
[...] x 5p - 46 kg, x 5p - 70% T. Max - 53 kg, x 3p - 80% T. Max - 59 kg, x 5p - 90% T. Max jakoś mi się rachunki zaczęły mylić podczas tego wyciskania }:-( Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Seria [...]