[...] co będzie dla mnie bardziej odpowiednie. Mam około 175 cm wzrostu i ważę 75 kg. Trochę tłuszczyku mam, nie ukrywam :) Ćwiczę trzy razy w tygodniu "na podstawie" FBW (brzuch trochę bardziej) i trzy razy w tygodniu biegam. Chcialbym uwydatnić mięśnie brzucha, czyli zrobić sobie przysłowiowy kaloryfer i generalnie trochę więcej aktywności do [...]
Witam, jestem w okresie redukcji i tak się zastanawiam czy schemat który stosuje jest odpowiedni Pon - Plecy, biceps, INTERWAŁ Wt - Klata, triceps, brzuch Śr - Nogi, INTERWAŁ Czw - rower 1h-1,5h na dworze Pt - Barki, (bic, tric ) - skromna superSeria (priorytet),INTERWAŁ 3 dni w tygodniu PO treningu wykonuje interwały a wyglądają one tak: Orbitrek [...]
Witam . Problem jest dość dziwny i poki co nie dostałem jeszcze na niego odpowiedzi ... Wiec tak ogólnie mięsni brzucha za wiele niemam , brzuch robie od niedawna Problem polega na tym że , że przykładowo przy ,,klasycznych brzuszkach " - pierwsze powtórzenia idą wmiare ok , ale gdy już powiedzmy robie 3 serie i powtórzenie dajmy na to 12 czuje [...]
[...] i warze 95 kg ćwiczę już około 1,5 roku ale bez diety chodzę na treningi kyokushin prawie że rok. I tu chciałbym was prosić o podanie hmmm diety zestawu jakiś ćwiczeń na brzuch uda. A i co najważniejsze chciałem zamówić kreatyne na al***.pl i tu też mam prośbę bycie mi podali jaką najlepiej kupić podać dietę wspułgrająca z kreatyną a, oto [...]
[...] problem z przybraniem na wadze. Staram się jeść dużo. Mam 18 w maju 19lat, 186cm i ważę 58kg. Nie mogę w żaden sposób przybrać na wadzę. Ćwiczę od tygodnia p90x ab rip na brzuch i raz w tyg. siłownia. Myślałem o zakupie Tu wprowadź tekst linku... oraz Tu wprowadź tekst linku... co o tym myślicie? Jeśli ktoś mógł by ułożyć mi jakąś dietę był [...]
[...] pytań . Ćwiczę 3 razy w tygodniu , dość często gram w piłkę . Ile mam dziennie spożywać białka , węgli itd ?. Zaznaczam że chcę zrobić masę mięśniową oraz spalić tłuszcz z brzucha , czy jest to możliwe ? Czy jeśli będę jadł dużo białka to przytyje a co za tym idzie nie zrobię ''idealnego brzucha '' ;d proszę o odpowiedź z góry dzięki ;d P.s [...]
[...] zacząłem hcg 2.500jm ,w czwartek byla druga porcja,zostały dwie na pn i czw. Do 7ego wrzesnia zostało mi wino oral PMP .Szczerze mówiąc od poniedziałku zle sie czuje,brzuch pobolewa ,gazy sie zbierają,a od wczoraj i nerki napieprz..a o psyche to nawet nie wspomne:).Moje pytanie czy mogę juz od jutra zacząć brac clomid (20 tabs) [...]
[...] 4x15 Wyciąg górny 4x15 WL 4x15 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy boczne 4x15 Pompki na poręczach 4 x 15 Zginanie hantli z suplinacja 4 x15 Zamierzam na redukcji robić ten trening 3x w tyg , po każdym treningu cardio 30 min , plank na brzuch Nwm czy nie za dużo jest serii w ćwiczeniach , zamiast 4 dać 3 no i czy dobór ćwiczeń dobry
Witam! Mam pytanie odnośnie treningu brzucha w warunkach domowych. W domu trenuje długi czas ponad pół roku. Mam podstawowe sprzęty do ćwiczenia więc nie mam z tym problemu. Rzecz tyczy się jednak ćwiczeń brzucha. Mój trening wygląda tak: wykonuję 3 ćwiczenia po 3-4 serie 1. Brzuszki (nogi zaparte np. o tapczan) i tak 20 powtorzen na wprost i na [...]
Witam wszystkich!! Mam lat 17 ważę 90 kg, 178 cm wzrostu zacząłem chodzić na siłownie dwa miesiące temu chodziłem ale planu nie miąłem. Ćwiczyłem wszystko po trochu ale czas to zmienić! Chce spalić tłuszcz i rozbudować mięśnie, wiem że to trochę potrwa. Chciałem żeby mi ktoś pomógł ułożyć plan ćwiczeń, mogę ćwiczyć wtorki, czwartki, piątki i [...]
[...] nie powinnam wieczorami jeść węglowodanów, ale podobno po treningu trzeba jakieś ww jeść.Możecie powiedzieć co jeść w takim przypadku?? Po drugie wieczorami ćwiczę 6 na brzuch i ten trening nie trwa długo, więc czy mogę po nim nie jeść nic, czy raczej po każdym treningu coś powinno się dostarczyc organizmowi?? Ostatnie pytanie:) Rano biegam [...]
Witam ! Mam 16 lat, 65 kg wagi, 172-3 cm wzrostu, mam w planach do wakacji wyrzezbic lekko klatke brzuch i biceps, w tym celu we wrzesniu kupilem hantle 2x10kg, ale na dobrą sprawe zacząłem tak regularnie cwiczyc ok. miesiąc temu, na początku mialem zalozony cięzak 5kg, teraz mam 7.5, robie rowniez pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 powtorzen, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktoś mi napisał plan treningowy co mogę robić w dany dzień ćwiczę Poniedziałek,środa,piątek 3x w tygodniu i chciałbym głównie popracować nad klatą,bicepsem,tricepsem,barkami,brzuch dolną i górną partie i plecami na nogach aż tak mi nie zależy ,ale też mogę je robić.W moim planie chciałbym abyś ujął/ujęła ile mam robić serii danego ćwiczenia, [...]
[...] obowiązków więc siły nie mam zbytnio:(. Chciałbym także kondycję bo jestem właśnie w trakcie rzucania papierosów po 6 latach palenia. Do tego trochę kulturystyki głównie brzuch klata i biceps. Panowie od czego zacząć?. Masę mam z powodu iż ważę 89Kg przy wzroście 174cm. Nie mam zbyt dużego brzucha no chyba że się na jem bardzo. A jak nie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetkę. Problem jest w tym że biorę ten preparat już 15 dni i teraz są ferie to codziennie jestem na siłowni przez 2 godziny. Na siłowni robię rzeźbę i codziennie brzuch na koniec. i po 15 dniach waże sie rano jest 80 kg czyli dobrze a ważę się wieczorem to znowu jest 85 kg . nie biegam bo ćwiczę codziennie na siłowni i to jest taki [...]
witam jestem 2 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej Chcialbym spytac kiedy moge zaczac trenowac brzuch zeby go wzmocnic w celu unikniecia w przyszlosci tej nie przyjemnej przygody:/ i na jakich cwiczeniach ten trening mialby polegac?? Bo podobno zwykle brzuszki wywiaraja duze cisnienie na bebechy i mnoze dojsc znowu do przepuklin?? Prosze [...]
Witam. Wiele już słyszałem na temat treningu brzucha i zdecydowana większość uznawała mięśnie brzucha za takie które aby rozbudować potrzeba wiele powtórzeń i nie jest do tego potrzebny jakieś specjalne obciążenie(że niby specyfika mięśnia taka jak np w łydkach czy przedramionach). Jednak ostatnio natknałem się na kilka opinii które mówią, że na [...]
mam problemy z udami sa szerokie choc nie są zbytni mocno umięśnione no i brzuch zarysy mieśni są ale jest tez tkanka tłuszczowa jakich zielska mam zażywać (naturalne i tanie) dodam ze regularnie ćwicze na siłowni od 3 lat przy wzroście 181 cm ważę 82kg
