Chcę się wziąść za siebie więc postanowiłam zacząć coś robić. Jak wyrzeźbić pupe i brzuch najlepiej w nie długi okres czasu. Może jakieś suplementy na przyśpieszenie? i porządne ćwiczenia lub jakieś przyrządy na pupe bo gdybym poszła na siłownie nie wiedziałabym od czego zacząć Biegać nie lubie ale mogłabym się zmusić to ile razy w tyg i po ile? [...]
Witam. Wróciłem na siłownie po przerwie i po wcześniejszych zmaganiach z masą postanowiłem olać masę i ogólne spinanie się nad siłownią i chodzić jedynie aby zrobić brzuch. Rok temu prowadziłem bardzo dokladnie trening, dietę, nie piłem alkoholu, jednak rezultaty były bardzo małe. Założyłem ten temat abyście dali mi jakies rady odnośnie zbudowania [...]
[...] to czy da mi to jakiś efekt, bo trenuję sztuki walki i narazie pieniążki wydaję na sprzęcik, a chce dalej utrzymywać formę?? 2. Czy popularna 6 weidera spali mi nietylko brzuch, ale i trochę klatki piersiowej, bo ćwiczę Muay Thai i chcę połączyc a6w z brzuszkami na ławce skośnej bo chcę zbudować bardzo ładny brzuszek?? 3. Jeżeli wyrobię sobie [...]
[...] lat i jestem dość szczupły w zasadzie od małego byłem szczupły w obecnej chwili ważę 60 kg jednak z racji tego że od jakiegoś czasu prowadziłem bardzo osiadły tryb życia na brzuchu powstała tak zwana oponka nie jest duża ale jednak, chciałbym troszkę ją zmniejszyć wyredukować brzuch do tego ćwiczenia na bicepsy no i klatka piersiowa na tym mi [...]
[...] .. co robić by móc chudnąc racjonalnie i żeby nie było efektu yoyo ? Dodam że jestem siatkarzem i robię intensywną siłownie 3 razy w tygodniu, codziennie na wieczór robię brzuch i boczki. Dodatkowo codziennie mam 2 godzinne treningi mocno wysiłkowe, a niekiedy 2 razy dziennie mam trening gdzie na jednym z nich biegamy po 10-15 km. Czekam na [...]
[...] sie zapomniało jak dobrać ćwiczenia itd, dlatego jestem zdany na Was. Przez te czas oczywiscie(niestety) sie troche przytyło mam 23 lata,186cm wzrostu i 91kg waże. Więc troche tego tłuszczyQ sie zgromadziło przedewszystkim brzuch. Mam nadzieje ze coś doradzicie, pomożenie tak oby jakoś z tym wystartować, Dzieki wielkie z góry i czekam... :)
[...] czy źle. Mój trening wygladał standardowo 4 razy wtygodniu : dzien 1 Uda, biceps, łydki dzien 2 Klata, triceps przerwa dzien 3 barki przedramie, dzien 4 plecy na drążku brzuch. waszym zdaniem dobry trening dla ektomorfika czy nie bo po obejrzeniu tego filmu mysle nad zmiana. Zeby trenować 3-4 razy [...]
[...] się w każdy dzień inną partię ćwiczyć). Chciałem się zapytać kiedy uzyskam lepsze rezultaty, czy ćwicząc wszystkie ćwiczenia na raz (dla przykładu w poniedziałek robię brzuch, triceps, przedramię) tzn. 1 seria brzucha, 1 tricepsa, 1przedramienia i wtedy przerwa, czy 1 seria brzucha, przerwa, 2 seria brzucha, i tak wszsytkie serie i następne [...]
INFO GŁÓWNE Witam zamierzam wystartowac za kilka lat w debiutach forma obecnie nie jest najwyzszej rangi jak na ten wiek moim zdaniem z trenerem ustalilismy ze priorytetem beda barki oraz ramiona przepraszam za jakosc aparat narazie wzial ojciec za pewien czas mi go zwroci telefon strasznie niszczy jakosc w rlu wyglada to o boga lepiej. Wiek: 16 [...]
[...] Co z tym zrobic. I jeszcze jedno jakie cwiczenia najlepsze na tricka, cwicze w domu ławeczka ze stojakami, 2x hantel, sztanga prosta, lekkołamana, wyciag, modlitewnik oraz prasa do nóg. Moj plan: Poniedziałek-klata i biceps Sroda-plecy i triceps Piatek-nogi przedramie W dni beztreningowe brzuch Prosze o odpoiwedz i ewentualne poprawaki w planie
[...] 2 tydz:: pon: biceps, barki srod: klatka, triceps piat: biceps, barki 3 tydz:: tak samo jak pierwszy, analogicznie. Mysle zeby dolozyc we wtorki i czwartki plecy, nogi, brzuch + czwiczenia aerobowe (rowerek, bierznia, wioselka). Co o tym myslicie? Nie zrobie sobie w ten sposob krzywdy na mozgu? Celem moje czwiczenia jest przybranie masy [...]
Prosiłbym o ocene tego trochę przerobionego planu ( przerobiłem plan ACT Michaila ) Trening trzy razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ) 1.Podciąganie kolan do brzucha - (brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie na maszynie siedząc ( butterfly [...]
[...] pojawia sie moje pytanie jak zaczne zwnowu cwiczyć za 2 tygodnie to czy nadal uda mi się budować mase miesniowa chodząc na silownie i cwicząc teakwondo. moj plan tygodnia jest nastepujący : Poniedziałek- teakwondo, wtorek-klatka biceps Sroda teakwondo czwartek -brzuch triceps piątek -plecy barki i sobota hardkorowano nogi.z gory thx:)
Może pytanie jest głupie i bezsensu ale czy jeżdżąc na rowerku mogę zlikwidować nadmiar tłuszczu na brzuchu? Wiem, że to jest ćwiczenie cardio i teoretycznie tak ale przez 2 miesiące jeździłem bez przerwy rowerem starałem się spalać około 600kcal dziennie, raz więcej raz mniej i owszem waga spadła o 10kg bo ważyłem 85kg po wakacjach 75kg i do tej [...]
Witam przedstawie swój trening w domu 3 razy w tygodniu Przysiady 2 serie po 15 14 12 10 Plecy Wiosłowanie sztangą 2 serie 10 ,8 ,7 Klata : wyciskanie lezac na płasko 2 serie 15,12,10,8 Barki:wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2 serue 10,8,5 Biceps jedna hantla na zmiane siedzac 2 serie BRZUCH brzuski raz w tygodniu 2 serie po 50 uginanie [...]
Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]
Witam, jest to mój pierwszy post i nie wiem czy w dobrym temacie piszę. Chodzi o rozkład ćwiczeń na brzuch. Na siłowni, na którą chodzę po każdym treningu robię ćwiczenia na tych oto dostępnych maszynach i przyrządach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image014.gif [...]
Witam! Mam takie pytanie: Cwicze w zasadzie 5 razy w tygodniu po niecale 2 H areobow (rower,brzuchy) Ale w zasadzie nawet przy stosunkowo ostrej diecie nie moge spalic tluszczu(zwlaszcza brzuch i wewnetrzne uda). Dlatego wieczorem chce dodac cos do treningu zastanawiam sie co bedzie lepsze czy okolo 45 min biegu czy np. godzinny marsz? Nienawidzę [...]
Witam ćwiczę około 3 miesięcy i nie wiem czy jechać na ujemnym bilansie żeby zbić jeszcze brzuch i boki czy trochę przymasować? Wiek:22 Wzrost:179 Waga:70 /SFD/2019/10/29/f4dcc45d9a2e44a2954648c039109a95.jpg /SFD/2019/10/29/12a75c0b7dd14f9f9380c7c1c1cc90ad.jpg /SFD/2019/10/29/ad3fd28c68074ad2926e07ea0d91c8b0.jpg
