Co to za jakiś trend się zrobił na pisanie " jak masz zalany brzuch to skup się na spaleniu go a później na budowaniu mięsni". Przecież gościu nawet nie napisał, że jest zalany,a tu już z góry ktoś zakłada, że jest ;) Co do pytania moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na brzuch to unoszenie nóg zarówno leżąc jak i na poręczach/ dragon flag ( to już [...]
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : Oczywiście! Stosowane wcześniej diety : South Beach Ćwiczenia, które wykonuje na siłowni to 30 minut rowerek szybka jazda ze średnim obciążeniem, ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni: brzuch, pośladek, nogi, ręce i 60 minut orbitrek... Zajmuje mi to około 2,5-3 godzin, czasem dokładam bieżnie.
[...] to samo. Każdy dzień to około 1000 kcal i wycięte węglowodany (mniejsze niż zapotrzebowanie). Wkleić tutaj te rozpiski? Na siłowni zaczynam od rowerku 30 minut, później brzuch: Twister 4 serie x 40, brzuszki 3 serie po 30 razy. Potem nogi: na sprzęcie zwarcia i rozwarcia 4 serie po 25 razy, mięśnie ud z przodu i z tyłu 3 serie po 10 razy. [...]
Plan treningowy jest nie zbyt dobry, przedewszystkim liczba powtorzen na rzezbe wynosi od 25-30 powtorzen w kazdej serii. Ja proponuje takie laczenie partii w dniach, dni tygodnia nie bede pisal bo to zalezy w jakie dni mozesz renowac, bede pisal cyfry zamiast dni: NA KAZDE CWICZENIE WYKONUJESZ 3-4 SERIE PO 25-30 POWTORZEN I trening KLATA+TRICEPS [...]
[...] nad glowe, skrocony high pull, wyciskanie lezac, wiosowanie jednoracz, superseria :naprzemienne uginanie z supinacja plus prostowanie do dolu(robiona na takim cierzrze ze brzuch przy okazji wchodzil ) TYLKO PO 1 CWICZEU NA KAZDY Z MIESNI. PRZYROSTY BARDZO DOBRE. NIEDZIELA: -przysiady, ciagi, prostowanie laczone z uginaniem nog, lydki. [...]
[...] bo sztangę zdecydowanie wyrzucam lekko za siebie. Ogólnie cała siłownia na mnie patrzyła. Czułem się dość głupio. Wstyd mi było powietrze głośniej łapać, żeby dobrze spiąć brzuch. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 +2.5kg Bardzo ciężko, mimo dodania ledwo 2.5kg. Możliwe też że to zasługa [...]
Zacznij od takiego schematu: Brzuch (1 ćwiczenie) Nogi (max 2 ćwiczenia) Plecy (j.w.) Klatka (j.w.) Barki (1 ćwiczenie) Biceps (j.w.) Triceps (j.w.) Łydka (j.w.) I masz obwód gotowy Staraj się staraj, nikt Cię nie zjedzie. Jak sam się nauczysz, to będziesz miał większą satysfakcję. Masz SOGa na zachętę
nie hamuje apetytu ale najadam się w porównaniu do wcześniejszego jedzenia połową ;] Nie wyglądam jak jakaś swinka przecież :-] wygladam normalnie a chce szczupło. Brzuch mi nie wystaje ale mam na nim tłuszcz... Jeżdże na rowerze codziennie godzine, procz wczorajszego dnia i robie brzuszki róznego typu plus czasami tańcze. wiekszą aktywność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesteś pewien że to ma szanse zadziałać, skoro zwykły split nie przyniósł zupełnie żadnych efektów po 3 miesiącach? No dobra, spróbuję. Najwyżej zmienię coś jak nie wejdzie (efekty sprawdzam co miesiąc). Ułożyłem coś takiego: Push: PLECY: - Podciąganie w poziomie (4 serie po 15 powt.) - Wiosłowanie sztangielką w podporze (4 serie po 10 powt.) - [...]
Kobiety... Mam strasznego doła....:) Bedąc na silowni dziś.. pewna stara blondynka z topem gdzie wylewał sie jej brzuch..:)) i strasznie wysoko podciagnietymi stringami gdzie ćwiczy po I-nej serii po kolei sprzed który sie znajduje na siłowni ze swym napakowanym męzulkiem ...%-) powiedziała mi.. (gdy robiłam wyciskanie suwnicą z obciazeniem 40kg) [...]
No witam witam panowie.Dawno sie niewpisywałem.Teraz wam powiem jaki ja zrobiłęm mix.Nie śmiejcie sie ze mnie. No to połączyłem tak - Karate + Combat + Zapasy w stylu wolnym + i... parapsychologia /powiedziałem nie smiac sie :(\ . Parapsychologia daje mi to ze juz długo tym sie Zajumuje i mozna w sobie umysł zaprogramowac ze odczuwasz zagrozenie [...]
ee brzuch to zazwyczaj na koncu , na poczatku tez moze byc, ale nie ma po co energii tracic... najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdjecie bedzie przydatne , tylko nie rozumie chcesz zrzucić brzuch , czy robić mase , czy sie rzeźbic ?? bo wszystkiego na raz nie idzie zrobic zreszta ten spalacz wogole nie byl ci potrzebny i nie jest do redukcji bo dzieki diecie i aerobom zrzucasz kilogramy a nie spalaczowi Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-29 18:44:31
Troche mi tu brakuje gornych czesci plecow,mozesz dwa ciwczenia na nogi robic, jak chcesz robi brzuch to musi byc cos wiecej. Jesli czujesz sie wymiety po treningu i nastepnego dnia to cwiczen za duzo, jesli nie to jest ok. Powtorzen 10-12 na duze partie i 12-16 na male. Ja bym robil stala liczbe i stale obciazenie, kombinuj z roznymi tempami, np. [...]
[...] więcej roboty w DT, to robię lżejszy trening lub normalny, ale z większą kaloryka w danym dniu. Plan chce sobie ułożyć, aby jak najmniej dni treningowych wypadało, a żeby był solidny.Ten 4 dzień na "dopchanie" chciałem zrobić w domu, w wolnej chwili, żeby ten brzuch bardziej zaangażować, bo nie mam pomysłu, jak to posklejać w 3 dni treningowe.
[...] po 10 Piatek barki kaptury przedramie barki wyciskanie hantli do gory 4 serie po 12 wtciskanie sztangi za plecami. kaptury na maszynie . przedramia sztanga . sobota. Robie brzuch i areoby 40 minut. Akutalnie jestem w cyklu robienia duzej masy :) zobaczymy co z tego wyjdzie! Wzrost 177cm Waga 84 KG WIek 20 lat Stosowane suplementy do Carbo [...]
Mąż ćwiczy 6 razy w tygodniu, w jeden dzień klatka, w drugi triceps i biceps, przerwa, czwarty dzień ramiona, piaty dzień najszerszy, szósty dzień nogi. Co drugi dzień ćwiczy brzuch. Przy wzroście 175 cm, waży 83 kilogramy. Diety jako takiej nie ma. Pracuje na zmiany. W domu sprząta wszystko co jest strawne i co da się przeżuć. Trochę żartów. Lubi [...]
Ekstra spalacz :)
