brzuch nie

[...] na drążku do karku 2 ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko 3 ściąganie drążka wyciągu do klatki -szeroko 4 ściąganie drążka wyciągu uchwyt szerokość barków do brzucha brzuch 1 rozjazdy kółkiem ze stójki kilka serii Posłucham rady fanslaska i w tym miesiącu odpuszczę całkowicie poziomą na klatę a będę robił same skosy dodatnie,tylko [...]

Nie wiem czy wytrwam,chciałbym dodatkowo oprócz siłowni robić 3 razy w tygodniu brzuch w domu,dziś już zaliczyłem pierwszy trening 5 ćwiczeń po 3 serie w parterze.

Trening klatka wszystko na skosie dodatnim 1 wyciskanie sztangi progresja do 60kg nie wysilam się boję się o barki 2 rozpiętki hantle 14kg 3 brama spinanie w pochyleniu (górne) 4 Schmit progresja do 50kg brzuch seria Rocky 7x ze stopami poniżej ławki i 3 serie kółka po 8 ze stójki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-18 18:42:53

[...] pewnie przeszkodzą mi odciski na dłoniach, Pierwszy trening klatka wszystko skos plus,oprócz bramy 1 wyciskanie sztangi progresja do 60kg 2 rozpiętki hantle 14kg 3 brama spinanie w dół i przed siebie górne bloczki 4 wyciskanie Schmit progresja do 55kg brzuch 1 ławka minus unoszenie tułowia Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-24 15:43:56

[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY [...]

[...] przerwy 27/27/27kg 2b. przysiad bulgarski 2x15,1x12 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x10 60sek 45/45/45/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x 15 60sek 30/35/40kg uwagi 1. było ciężko, za kazdym razem walczyłam o powtórzenia. wydaje mi się , że zaniżam ciezary ponieważ te "mocowania" do [...]

[...] 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x10 50sek 45/45/45/50-45kg/45-50kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 50sek 35/35/40kg 1.połaczenie 2a i 2b daje mi mocno w kosc , nogi mocno pala - wywalczyłam w 2b 3 powtórzenia w ostatniej serii ostatnio było 12 powtórzen. 2. w [...]

[...] dzisiaj rano- mocno czułam nogi po wczorajszym rowerku. Dzisiaj ogólnie jestem słaba- na poczatku w pracy było mi bardzo zimno, a pod koniec byłam mocno rozpalona , brzuch bardzo boli - oczywiscie nic nie pomaga. Dieta trzymana kcal:1650 1. owsiane,jaja,pieczarki 2. makaron razowy, serek wiejski, cynamon 3. kurczak, fasolka szparagowa, [...]

[...] 3x15 90sek przerwy 10/10/10kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 60sek 45x11/50x10/50x9/50x7kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 40/40/40kg dodatkowo: wznosy nóg na drążku 3x10 po treningu : interwały:12 min + 1 min 6,2km/h 1 min wolno :7,2km/h 1 min szybko: 15,1km/h- ostatnia [...]

Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha mowimy o diecie te 2 [...]

ale ja juz bardziej nie chce aha tak btw ostatnie zdjecie jest gdzies tak w srodku red. , dlatego brzuch taki zalany Zmieniony przez - bunchet w dniu 2006-08-25 13:48:37

Nic nie bój, nadrobisz z nawiązką, po chorobie zawsze ma sie motywacje pod sufit, żeby jak najszybciej nadrobić:P Mnie z kolei napieprza brzuch od wczoraj, wczorajszy dzien przezylem na 2 miskach kaszy mannej:D dzisiaj juz normalnie ale teraz znowu cos nie tak sie czuje jak powinienem, ale no nic ide na trening i zobaczymy jak bedze;p 3m sie, [...]

wypisz jakie ćwiczenia robisz na daną partię, same partie mięśniowe nic nam nie mówią. Brzuch trenuj 2x w tygodniu

Brzuch w niedzielę też mogę wywalić , ćw na duże i małe partie dodam , a poza tym jak nie ma większych zastrzeżeń to widzę , że same rozłożenie ćw. na poszczególne grupy mięśniowe jest w porządku.

[...] albo kaptury robisz przed plecami. Gdzie tu sens? Jedziesz od największych partii do najmniejszych np: nogi, klata, plecy, barki, biceps/triceps a na koniec dajesz łydkę i brzuch. * w zestawie "C" masz najpierw podciąganie na plecy nachwytem a później podciąganie podchwytem, jak dla mnie to wrzuć tutaj inne ćwiczenie na biceps jeżeli się [...]

Brzuch, łydki, przedramiona na sam koniec, są to partie, które są bardzo wytrzymałe, więc trzeba więcej powtórzeń na nie robić. Przeważnie jednak te partie (oprócz łydek) pracują przy większości ćwiczeń, więc nie ma potrzeby ich dodatkowego katowania na początku. Nie wiem, czy jest sens dawania aż trzech planów treningowych, moim zdaniem 2 by [...]

KURDE PLECY PO UPADKU JESZCZE BOLĄ.... ale nie ma opier... 8-)8-) od jutra ostro trenujemy :-D priorytet bardziej zdrowodny PLECY i TYŁ BARKÓW 1 PLECY, BARKI 2 CZWÓRKI, POŚLADKI 3 BICEPS, TRICEPS 4 PLECY, BARKI 5 DWÓJKI, POŚLADKI BRZUCH DODATKOWO 2 RAZY W TYGODNIU :-D

Cos mi nie pare rzeczy nie gra... np to ze pozwolilem ci robic brzuch w czwartek, gdy w piatek robisz nogi... Masz linka do tamtego tematu ?

Hehe, dzięki za wsparcie :P Co do tych wizyt u lekarza, to ja tak od dziecka mam - jak byłem dziiiiiidziaaaa to mocno chorowałem na brzuch i często musiałem podobno jeździć na obrzydliwe badania i do dzisiaj mi zostało :P A jeśli chodzi o tą hipoglikemię - to szczerze mówiąc, rzeczywiście senność, zmęczenie itp. to prawie we wszystkich chorobach [...]

[...] tu zastosowal bym regresje 3 6 9 Wyciskanie sztangielek 12 9 6 Uginanie sztangi stojąc 12 9 6 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 6 9 Prostowanie nóg na wyciągu 2x 15 +brzuch NIEDZ: B1 Sciaganie drążka do klatki na szerokosci barków 3x 3 6 9 Wiosłowanie sztangielką 3x 9 6 3 Francuskie sztangą leżąc 3x 12 9 6 Unoszenie hantli w opadzie [...]